4 ćwiczenia jogi na odchudzanie


Czy wiedziałeś schudnąć, uprawiając jogę czy to jest proste i bardzo skuteczne? Ta praktyka, w której ćwiczenia są głównie statyczne, pomaga nam łatwo spalić tłuszcz, utrzymać ciało w formie, elastycznej i napiętej. Ponadto jest to bardzo dobra opcja na osiągnięcie odprężenia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Powodem, dla którego ten sport pomaga nam zmniejszyć wagę, jest to, że mobilizujemy wiele mięśni jednocześnie, a nawet takie, których inaczej byśmy prawie nie ruszali. Tak więc dzięki jodze osiągamy spalić nadmiar kalorii że spożywamy codziennie i równoważą naszą wagę.

Jeśli szukasz sposobu na zdrową utratę niektórych rozmiarów, w OneHOWTO Cię odkryjemy 4 ćwiczenia jogi na odchudzanie które możesz zrobić w domu i to w połączeniu ze zbilansowaną dietą będzie bardzo praktyczne i skuteczne.

Indeks

  1. Ryba lub Matsyasana
  2. Delfin lub Makarasana
  3. Świeca lub Sarvangasana
  4. Kobra lub Bhujangasana
  5. Wskazówki dotyczące utraty wagi podczas ćwiczeń jogi
  6. Przeciwwskazania do uprawiania jogi

Ryba lub Matsyasana

pomiędzy najlepsze pozycje jogi, aby schudnąć brzuch, który podkreślamy Pozycja ryby lub Matsyasana. Ta pozycja nie tylko pomoże Ci zredukować brzuch, ale jest również bardzo skuteczna w spalaniu tłuszczu i ujędrnianiu pleców, ramion i ramion. Tak więc, jeśli Twoim celem jest przede wszystkim zmniejszenie brzucha i ujędrnienie go, a ponadto wzmocnienie tych innych części ciała, ryba jest pozycją, której nie możesz pominąć w swojej rutynie. Aby to zrobić, wykonaj następujące czynności:

  1. Połóż matę na podłodze na plecach z szeroko wyciągniętymi nogami i zgiętymi po bokach rękami, opierając łokcie o podłogę i dotykając boków ud lub pośladków na wysokości, która jest najbardziej wygodna dla ty.
  2. Podnieś plecy, nie oddzielając pośladków od podłogi, wyginając klatkę piersiową, unosząc ramiona i ramiona oraz kieruj głowę do przodu, aż podbródek dotknie klatki piersiowej.
  3. Utrzymując pełną pozycję ciała, odchylaj głowę stopniowo do tyłu, aż czubek głowy oprze się o podłogę. Robiąc to, możesz lekko rozłożyć łokcie, aby było wygodniej, ale plecy powinny pozostać wygięte.
  4. Musisz trzymać plecy uniesione od dołu, z dobrze uniesionym mostkiem i podpartą głową, wybierając przez kilka sekund, jaki nacisk chcesz wywierać na każdą część, a następnie ponownie pochyl głowę do przodu, wykonując oddechy. Radzimy zrobić 5 powtórzeń i odpocząć.
  5. Jednym ze sposobów podparcia łokci, opuszczenia ramion i podniesienia klatki piersiowej jest połączenie łopatek.

Ponadto w tym drugim artykule HOWTO możesz dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego uprawianie jogi powoduje utratę wagi.


Delfin lub Makarasana

Aby uzyskać szczuplejszy brzuch, uda i pośladki oraz wzmocnić ramiona i nogi polecamy Pozycja delfina lub Makarasana. Jest to prosta pozycja, ale jej utrzymanie wymaga wysiłku, a to przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej. Aby to zrobić, musisz wykonać następujące kroki.

  1. Połóż się twarzą w dół na macie lub na ręczniku, wyciągnij ręce do przodu od głowy i oprzyj łokcie na podłodze na wysokości głowy, trzymaj łokcie nie w jednej linii z ramionami, ale nieco bardziej rozstawione.
  2. Oprzyj palce na ziemi i oddychaj głęboko, aby unieść ciało.
  3. Podnieś biodra, wydychając zatrzymane powietrze, aż stopy będą całkowicie płasko na ziemi lub przynajmniej na palcach. Kontynuuj, trzymając łokcie i przedramiona dobrze wsparte na podłodze, a będziesz w stanie pozostać w odwróconej pozycji A lub V.
  4. Aby być skutecznym, utrzymuj powietrze, napinając brzuch przez 10 sekund, w których utrzymujesz pozycję.
  5. Powoli wypuszczaj powietrze, obniżając się do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 7 razy.
  6. Wariant, który zwiększa trudność i skuteczność w odchudzaniu, polega na tym, że kiedy trzymasz asanę delfina, huśtasz się do przodu, przechodząc przez głowę przed dłońmi, aż znajdą się blisko twojej klatki piersiowej i wracają do tyłu, powtarzając to 3 razy przed powrotem do początku. pozycja.


Świeca lub Sarvangasana

Wśród wyboru najlepszych ćwiczeń jogi, aby schudnąć i wzmocnić różne części ciała, znajdujemy pozycja świecy lub sarvangasana. Jest to pozycja, która pomoże nam pracować nad brzuchem, plecami, ramionami i nogami, a także pomoże rozciągnąć mięśnie i złagodzić nagromadzone napięcie w barkach i szyi. Aby to zrobić, zwróć uwagę na następujące kroki:

  1. Połóż się na plecach na macie lub ręczniku, połóż dłonie na bokach ciała lub nieco pod spodem i naciśnij, aby uzyskać siłę, aby podnieść nogi.
  2. Podnieś nogi prosto do kąta 90 °, zrób wdech, kierując je w stronę klatki piersiowej.
  3. Powoli wyciągaj powietrze, unosząc pośladki i plecy. Lepiej jest zgiąć ramiona, oprzeć się na łokciach i oprzeć dłonie na dolnej części pleców na wysokości nerek. Oddychaj normalnym, ale powolnym i głębokim tempem.
  4. Pomóż sobie rękami w prawidłowym ułożeniu pleców i we właściwym utrzymaniu całego ciężaru na łokciach, ramionach, szyi, ramionach i głowie. Ustaw swoje ciało prostopadle do podłogi, utrzymując stopy uniesione i wyprostowane.
  5. Trzymając brodę blisko klatki piersiowej i zachowując opisaną pozycję, przytrzymaj przez kilka sekund, od 30 do 60 sekund, i powróć do pozycji wyjściowej powoli, wydychając powietrze.
  6. Możesz cofnąć nogi, przechodząc nad głową, aby lepiej kontrolować zejście.
  7. Powtórz to ćwiczenie 5 razy i za każdym razem staraj się wytrzymać dłużej.

Kobra lub Bhujangasana

Ostatnie z proponowanych przez nas ćwiczeń to jedna z najprostszych pozycji do uprawiania jogi w domu. Jest o Pozycja kobry lub Bhujangasana to przynosi nam korzyści, spalając tłuszcz z brzucha, ud i pośladków, wzmacniając plecy i ramiona, ponieważ ważne jest, aby napinać mięśnie brzucha i utrzymywać aktywność wszystkich mięśni. Aby zrobić tę prostą pozycję, która pomoże ci zmniejszyć kilka rozmiarów, musisz postępować zgodnie z poniższymi instrukcjami:

  1. Połóż się na macie twarzą do dołu i połóż ręce płasko na podłodze na wysokości ramion.
  2. Podnieś głowę i tułów, przyciskając dłonie do ziemi i dobrze rozprostowując ramiona.
  3. Nie trzymaj całej siły w dłoniach, ale powinieneś starać się napinać mięśnie brzucha, aby je ćwiczyć, a tym samym rozprowadzać wysiłek między różnymi częściami ciała.
  4. Trzymaj nogi i stopy prosto, a nawet możesz spróbować nieco oderwać uda od ziemi, aby wzmocnić nogi i pośladki.
  5. Przytrzymaj tak od 30 do 60 sekund, wróć do pozycji wyjściowej wypuszczając całe powietrze, odpocznij przez kilka chwil i powtórz wszystkie kroki 5 razy.


Wskazówki dotyczące utraty wagi podczas ćwiczeń jogi

Oprócz wykonywania tych plików 4 ćwiczenia jogi na odchudzaniemusisz zwracać uwagę na swoją dietę i stan zdrowia. Będziesz musiał udać się do dietetyka i zwykłego lekarza, aby sprawdzić swoje zdrowie i postępy w odchudzaniu dzięki tej praktyce. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę niektóre wskazówki dotyczące karmienia aby pomóc Ci ułatwić bezpieczne odchudzanie:

  • Staraj się pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Zapewni to dobre nawodnienie, wyeliminuje toksyny i zmniejszy zatrzymywanie płynów.
  • Jedz zdrową dietę 5 lub 6 razy dziennie, w ten sposób nie zagłodzisz się i nie uaktywnisz metabolizmu.
  • Zapomnij o szkodliwej żywności, takiej jak smażone potrawy lub produkty przemysłowe. Wybierz zdrową żywność, która zawiera białko, ale mało tłuszczu i błonnika.
  • Węglowodany przyjmuj podczas pierwszych posiłków w ciągu dnia, ale nigdy nie jedz ich podczas kolacji.
  • Dodaj więcej owoców i warzyw, które dostarczają Ci witamin, minerałów i błonnika.
  • Ogranicz lub wyeliminuj używanie alkoholu i tytoniu.

Przeciwwskazania do uprawiania jogi

Istnieją pewne przypadki, w których w pewnych warunkach nie jest wskazane wykonywanie tego typu ćwiczeń statycznych. Niektóre z dwóch przypadków uznano za przeciwwskazania do jogi są następujące:

  • W ciąży w stanie spoczynku
  • Pacjenci z jaskrą
  • Osoby z cukrzycą
  • Osoby z chorobą niedokrwienną serca i innymi podobnymi chorobami oczu
  • Pacjenci z osteoporozą

Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś tego sportu, zrób to najpierw. skonsultować się z lekarzem nawykowe, ponieważ będzie wiedział, czy w twoim stanie zdrowia wygodnie jest to praktykować, czy nie, i jakie masz inne możliwości. Jeśli możesz to ćwiczyć, dobrze jest zacząć powoli i dobrze wiedzieć, jak zacząć uprawiać jogę.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 4 ćwiczenia jogi na odchudzanie, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.