Jakie są rodzaje siły mięśni - dowiedz się tutaj

Aktywność fizyczna jest jednym z podstawowych wymogów zdrowego stylu życia, wraz z odpowiednim odżywianiem. Oba czynniki pomagają redukować i zapobiegać zmianom masy ciała, takim jak nadwaga lub otyłość, które są bardzo powszechnymi problemami w dzisiejszym społeczeństwie, ponieważ istnieje wyraźna tendencja do siedzącego trybu życia i złych nawyków żywieniowych. Zwalczanie tych zaburzeń jest bardzo ważne, ponieważ mogą one powodować inne patologie, takie jak choroby układu krążenia czy cukrzyca.

Jednym ze sposobów na regularną aktywność fizyczną, który w ostatnich latach zyskał najwięcej zwolenników, jest ćwiczenia na siłowni. Istnieją różne rodzaje treningu, w zależności od celów, które mają być osiągnięte, ale wiele osób nie wie, że zarówno cele, jak i sesje treningowe są ściśle związane z istniejącymi rodzajami siły mięśni i określającymi możliwości danej osoby. w czasie ćwiczeń. W oneHOWTO wyjaśniamy jakie są rodzaje siły mięśni. Odkryj je!

Indeks

1. Czym jest siła mięśni
2. Czysta siła lub maksymalna siła
3. Siła wybuchowa
4. Siła oporu

Czym jest siła mięśni

Kiedy zaczynamy trenować na siłowni, pierwszą rzeczą, o której myślimy, jest cele, do których dążymy. W niektórych przypadkach jest to przyrost masy mięśniowej, w innych tonizowanie i definicja. Również wiele osób chce połączyć oba cele, najpierw ze wzrostem masy mięśniowej, a następnie z redukcją tkanki tłuszczowej. We wszystkich przypadkach istnieje podstawowy składnik, który powoduje, że osiągamy nasze cele podczas ćwiczeń: siła.

Prostą i zrozumiałą definicją siły może być zdolność każdego mięśnia, do którego formuje się nasze ciało wytwarzają napięcie działające przeciw rezystancji. Ta koncepcja jest całkowicie ogólna i odnosi się do wszystkich rodzajów siły, ale można powiedzieć, że istnieją trzy bardziej specyficzne typy siły, które są ściśle związane ze sposobem, w jaki ćwiczymy. Jeśli jeden z tych typów rozwinęliśmy bardziej, będzie nam łatwiej wykonywać określony rodzaj aktywności fizycznej, ale jeśli chcemy doskonalić się w takim, w którym nie mamy tak dużo praktyki, możemy również popracować nad tym rozwijanie rodzaju siły, która jest z nim związana.

Czysta siła lub maksymalna siła

Logicznie rzecz biorąc, im więcej mamy siły, tym większą wagę będziemy podnosić i tym większą będziemy mieli zdolność do budowania masy mięśniowej. Możemy wygenerować więcej siły podczas treningu, a jeśli naszym głównym celem jest zdobycie siły, to później będziemy mogli zwiększyć mięśnienajlepiej jest zwiększyć czystą lub maksymalną siłę.

Aby być zrozumianym w prosty sposób, czystą siłą jest ta, którą jesteśmy w stanie wytworzyć, wykonując jedno powtórzenie ćwiczenia. Oznacza to, że będziemy używać praktycznie 100% naszej siły wykonać powtórzenie z maksymalną możliwą wagą. Trenując w ten sposób, zyskasz więcej siły, którą możesz następnie wykorzystać w kolejnych sesjach treningowych, aby osiągnąć pozostałe cele. Pamiętaj, że trenując maksymalną siłę nie możesz liczyć na pomoc partnera w wykonaniu jedynego powtórzenia, jakie musisz wykonać. Potrafisz trzy lub cztery zestawy po jednym powtórzeniuw zależności od zmęczenia mięśni.

Siła wybuchowa

Do tego rodzaju siły nazywa się to również mocą. Jest definiowana jako prędkość, z jaką nasze mięśnie mogą przenieść ciężar. Przy tego typu sile zyskujemy wybuchowość i szybkość ruchu, a także masę mięśniową.

Jeśli chcesz pracować nad tymi celami, Twój trening musi opierać się na trzech lub czterech seriach po maksymalnie 6 powtórzeń. Musisz także wybrać wagę od 70% do 80% siły, abyś dotarł zmęczony do ostatniego powtórzenia. Jest to jeden z treningów wybranych w celu zwiększenia masy mięśniowej i zwiększenia siły mięśni, ponieważ zwykle jest dość skuteczny zarówno w górnej, jak i dolnej części ciała.

Siła oporu

Ostatni rodzaj siły odnosi się do ilości czas, w którym siła może działaćto znaczy ilość czasu, przez jaki mięsień może generować to napięcie, aby przeciwdziałać oporowi. Ten rodzaj siły odpowiada treningom tonizującym, ponieważ wymaga wykonywania większej liczby powtórzeń z mniejszymi ciężarami.

Aby pracować, siła oporu działa cztery zestawy po dwanaście powtórzeń z ciężarkami, które odpowiadają 60% twojej siły. W ten sposób wzmocnisz i ujędrnisz mięśnie oraz wyeliminujesz tłuszcz.

Teraz, gdy wiesz, jakie są rodzaje siły mięśni, możesz zainteresować się tym innym artykułem na temat treningu siłowego.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jakie są rodzaje siły mięśni - dowiedz się tutaj, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.