Najlepsze ćwiczenia izometryczne na nogi


Ćwiczenia izometryczne Jest to grupa zajęć charakteryzujących się statycznym ruchem, poprzez który napinamy mięśnie, utrzymując postawę przez kilka sekund, ma to na celu zwiększenie siły mięśni i ujędrnienie bez konieczności decydowania się na działania uderzeniowe.

To idealna propozycja dla osób, które dochodzą do siebie po kontuzji, ale także dla tych, którzy chcą intensywnie i efektywnie pracować nad swoimi mięśniami. Chcesz je poćwiczyć, ale nie wiesz od czego zacząć? W tym artykule OneHowTo pokażemy najlepsze ćwiczenia izometryczne na nogi które pomogą Ci pochwalić się wzmocnionymi i zdefiniowanymi mięśniami.

Indeks

  1. Korzyści z ćwiczeń izometrycznych
  2. Lifting bioder dla ścięgien podkolanowych i pośladków
  3. Przysiad izometryczny dla mocnych nóg
  4. Na palcach na pasujące spinki do mankietów
  5. Łatwo wzmacnia przywodziciele
  6. Ćwiczenia izometryczne dla porywaczy
  7. Rzuca się na mocne uda, pośladki i ścięgna podkolanowe

Korzyści z ćwiczeń izometrycznych

Jeśli szukasz alternatywy dla pracy mięśni bez konieczności korzystania z maszyn lub posiadania specjalistycznego sprzętu, a nawet bez wychodzenia z domu, najlepszym rozwiązaniem są ćwiczenia izometryczne. Należy jednak pamiętać, że ważne jest prawidłowe wykonywanie ruchów, aby uniknąć kontuzji, w ten sam sposób, aby zagwarantować odpowiednią skuteczność. postawę należy utrzymać od 5 do 10 sekund na poziomie początkującym czas, który należy wydłużyć w miarę zdobywania oporu.

Wśród korzyści płynących z tego typu szkolenia są:

  • Idealnie nadają się do szybkiego nabierania siły i wytrzymałości.
  • Jest to dobra opcja dla osób wracających do zdrowia po kontuzji lub dla osób, które muszą unikać treningu uderzeniowego.
  • Można to zrobić w domu lub gdziekolwiek zechcesz.
  • Nie zasługują na dużą inwestycję czasu, mając 20 minut możesz wykonać pełną rutynę.
  • Dobra robota, mają małą szansę na kontuzję.

Należy jednak wziąć pod uwagę przeciwwskazanie do tej czynności: ćwiczenia izometryczne są zabronione dla osób z nadciśnieniem i z problemami z sercemDzieje się tak, ponieważ podwyższają ciśnienie krwi i mogą w takich przypadkach stanowić zagrożenie.

Lifting bioder dla ścięgien podkolanowych i pośladków

To ćwiczenie jest idealne dla tych, którzy chcą dostrój ważny obszar pośladków a także obszar nóg zapomniany przez wielu podczas treningu: udowy lub tył ud, obszar, na który musimy zwrócić uwagę, aby uniknąć gromadzenia się cellulitu w okolicy.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na podłodze na plecach, najlepiej na macie. Zegnij kolana i dobrze połóż podeszwy stóp na podłodze, a następnie wyciągnij ręce z dłońmi płasko na ziemi i unieś biodra. Zacząć przytrzymaj pozy przez 10 sekundodpocznij 20 sekund i powtórz jeszcze trzy razy. Gdy zdobywasz opór, powinieneś zwiększać czas, aż będziesz mógł utrzymać pozycję przez jedną minutę.


Przysiad izometryczny dla mocnych nóg

Przysiady to jedne z najlepszych ćwiczeń na ujędrnienie nóg, a jeśli chodzi o zwiększenie ich efektywności, wybór izometrii jest doskonałą opcją. Z nimi możesz pracuj na czworogłowych lub udach, a także pośladkach.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz mocno oprzeć stopy na ziemi skierowane do przodu, a następnie opuścić pośladki daleko do tyłu, zawsze uważając, aby kolana nigdy nie przekraczały czubków stóp. Twoje plecy powinny być proste i mocne, w tej pozycji wytrzymaj co najmniej 10 sekund, a następnie wstań i odpocznij 20 sekund, aby wykonać jeszcze trzy równe serie. Z biegiem czasu należy zwiększyć sekundy i utrzymać w tej pozycji do 1 minuty.

Jeśli chcesz ułatwić sobie pracę, zacznij od schodzenia w dół z plecami opartymi o ścianę, wręcz przeciwnie, jeśli chcesz wykonać ćwiczenie bardziej intensywnie, wykonuj przysiady wsparte na jednej nodze, naprzemiennie w każdym powtórzeniu.


Na palcach na pasujące spinki do mankietów

Cielęta lub cielęta to obszar, o którym musimy zapomnieć podczas ćwiczeń najlepsze ćwiczenia izometryczne na nogi, a stanie na palcach to niewątpliwie świetna opcja.

Rozłóż nogi na szerokość barków i stań na palcach, utrzymując tę ​​pozycję przez co najmniej 30 sekund. Wraz z upływem czasu będziesz musiał wydłużać czas, im większa wytrzymałość, tym skuteczniejsze będzie ćwiczenie.


Łatwo wzmacnia przywodziciele

Przywodziciele są wewnętrzna strona ud, obszar podatny na zwiotczenie, który jest ważny dla prawidłowego stonowania. Jeśli chcesz zdecydować się na trening izometryczny, powinieneś wykonać bardzo proste ćwiczenie: połóż się na plecach na macie lub wygodnej powierzchni, umieść piłkę lekarską lub poduszkę między udami i ściśnij, utrzymując obszar ciasny przez 20 minut. sekund, następnie zwolnij odpoczynek przez 10 sekund, aby powtórzyć ćwiczenie jeszcze trzy razy w ten sam sposób.

Podobnie jak w poprzednich przypadkach, wraz ze wzrostem oporu czas wytrzymałości powinien się zwiększać.

Ćwiczenia izometryczne dla porywaczy

Plik zewnętrzna część uda czy porywacze również powinniśmy brać pod uwagę przy wykonywaniu ćwiczeń izometrycznych nóg, dlatego proponujemy prosty sposób na wytrenowanie i wzmocnienie tego obszaru podatnego na gromadzenie się cellulitu.

Usiądź i połącz kolana, a następnie połóż dłonie na kolanach, starając się zbliżyć je do siebie. Jednocześnie musisz wywierać siłę nogami, aby spróbować je otworzyć, utrzymuj wysiłek przez 10 sekund. Musisz wykonać 4 serie tego typu, odpoczywając 10 sekund między każdym ćwiczeniem.

Rzuca się na mocne uda, pośladki i ścięgna podkolanowe

Krok nie jest łatwym ćwiczeniem, ale jest bardzo skuteczny tonuj nogi. Ta praktyka ma również wersję izometryczną, aby ją wykonać, musisz wyprostować jedną nogę i zgiąć ją, zawsze upewniając się, że kolano nigdy nie przechodzi przez czubek stopy. W międzyczasie tylna noga zostanie rozciągnięta, a czubek stopy będzie dobrze podparty na ziemi.

W tej pozycji, która powinna być taka, jak widać na obrazku, przytrzymaj przez 20 sekund, następnie zmień nogi i powtarzaj ćwiczenie przez kolejne 20 sekund. Stopniowo wydłużaj czas w miarę zdobywania wytrzymałości.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Najlepsze ćwiczenia izometryczne na nogi, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.