Jak trenować do duatlonu

Z pewnością słyszałeś kiedyś o triathlonie, tym teście olimpijskim, który obejmuje 1,5 km pływania, 40 na rowerze i 10 biegania, ale czy wiesz, że on też istnieje? duatlon? Jest to tryb triathlonowy, w którym częściowe pływanie zostaje zastąpione innym do biegania. Tak więc dystans olimpijski to 10 km pieszo, 40 na rowerze i kolejne 5 na piechotę. Jeśli odważysz się i chcesz spróbować, w OneHowTo wyjaśniamy jak trenować do duatlonu aby dotrzeć na linie startowe w jak najlepszej kondycji fizycznej.

Kroki do naśladowania:

Mogą podziel szkolenie na trzy fazy: podstawowy, w którym zdobędziemy niezbędne przygotowanie do sprawdzenia tych cech; siłę, do której możemy zaliczyć pracę na siłowni; oraz fazę szybkości, którą udoskonalimy, aby osiągnąć 100%. W zależności od doświadczenia każdego z zawodników, każda faza będzie trwała. Na przykład początkujący potrzebują około 12 tygodni na pierwsze dwa, co można skrócić do 8 dla tych, którzy są już w duatlonie od jakiegoś sezonu. Faza szybkości nigdy nie powinna przekraczać 8 tygodni.

W okres bazowy możemy śledzić dwa cykle tygodniowe. Będziemy codziennie na przemian jeździć na rowerze i biegać, chociaż w jednym tygodniu będziemy zwracać większą uwagę na jazdę na rowerze, a w drugim bieganie. Tak więc w pierwszym tygodniu możemy łączyć sesje ok. 50 lub 70 km na rowerze, nie przekraczając 80% tętna, z sesjami ok. 40 minut; Podczas gdy w drugim strzelanie potrwa do 60 lub 70 minut, a kilometry rowerem zostaną zredukowane do 30 lub 40. W drugim tygodniu obejmuje to dwa dni odpoczynku, jeden z nich jest ostatnim z planu.

Teraz, gdy mamy już dobrą bazę, czas „nabrać sił”, włączając w to codzienną podwójną sesję. Jeszcze raz, opracowujemy 14-dniowy plan w którym się zmieniamy wyścig rowerowy i pieszy. Zmniejszymy przebieg roweru, ale będziemy szukać trudniejszych jazd i będziemy zwiększać tempo. Wskazane jest również wykonanie testu w 90 lub 95%. W biegu biegowym możemy też zacząć włączać stoki. W tym okresie możesz poświęcić dzień na przejścia, z serią 10 minut na rowerze i 1000 metrów pieszo. Na siłowni powinieneś także popracować nad kulturystyką i mięśniami brzucha.

I osiągnęliśmy okres prędkości, które będziemy śledzić w tygodniach poprzedzających duatlon. Nie powinno nigdy przekraczać 8 tygodni, chociaż najlepiej nie powinno przekraczać 6 tygodni. Musisz zmniejszyć przebieg, aby wykonać dobre treningi, a długie sesje będziemy wykonywać osobno. Jedynym wyjątkiem są dni, w których trenujemy przejście (przynajmniej jeden dzień w tygodniu) i uwzględnimy więcej dni odpoczynku. W poniższym artykule możesz zobaczyć dobre ćwiczenia na przyspieszenie.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak trenować do duatlonu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

• Postaraj się zrównoważyć treningi tak, aby koniec okresu szybkości zbiegł się z testem
• Przestrzegaj terminów i dni wolnych. Jeśli jesteś zmęczony, odpocznij i nie chcesz tego dnia dojść do siebie
• W miarę zbliżania się dnia testu, kładź większy nacisk na przygotowanie do przejścia
• Dwa lub trzy dni wcześniej spróbuj rozpoznać obwody spacerowe i rowerowe
• Odzież startowa jest również „wytrenowana”: nie zakładaj jej w dniu testu, przymierz ją wcześniej, aby upewnić się, że jest wygodna i nie powoduje otarć