Co jeść przed bieganiem


Bieganie to nie tylko zakładanie butów i dodawanie kilometrów, jeśli nie przygotujemy się odpowiednio, wzrasta ryzyko kontuzji oraz zmęczenia psychicznego i fizycznego, które uniemożliwia nam ukończenie treningu.

Jedzenie odgrywa fundamentalną rolę w naszym przygotowaniu, ponieważ wiedza o tym, co jeść przed biegiem, może wpłynąć na różnicę między dobrym a złym wyścigiem. Nasz organizm odżywia się tym, co jemy, więc jeśli chcemy być w dobrej kondycji fizycznej, musimy dbać o nasze nawyki żywieniowe.

W poniższym artykule OneHowTo wyjaśnimy co jeść przed bieganiemwyjaśniając, czego potrzebuje Twój organizm i jakie są najlepsze sposoby, aby mu to zaspokoić.

Indeks

  1. Czego potrzebuje Twój organizm przed bieganiem
  2. Owsianka z owocami
  3. Przed bieganiem: trzęsie się
  4. Najlepszy przepis przed treningiem
  5. Orzechy, twój najlepszy sprzymierzeniec

Czego potrzebuje Twój organizm przed bieganiem

Zanim powiemy Ci, jakie konkretnie pokarmy powinieneś jeść, musimy jasno określić, czego nasz organizm potrzebuje, aby móc najlepiej funkcjonować podczas treningu:

Węglowodany

Węglowodany lub węglowodany to składniki odżywcze, które są odpowiedzialne za dostarczanie energii naszemu organizmowi, więc będziemy musieli je zjeść, aby móc przetrwać cały wyścig. Istnieją jednak dwa rodzaje węglowodanów:

  • Szybkowchłanialne węglowodany: ten rodzaj żywności szybko dostarcza glukozę do krwi. W takich przypadkach energia jest odbierana prawie natychmiast.
  • Węglowodany wolno wchłaniane: w tym przypadku glukoza potrzebuje więcej czasu, aby dotrzeć do krwi, jednak utrzymuje się dłużej.

Dobre odżywianie się przed jedzeniem ma wiele wspólnego ze sposobem, w jaki łączymy te dwa rodzaje węglowodanów:

  • Dwie godziny przed wyjściem na bieg powinniśmy spożyć wolno wchłaniające się węglowodany,
  • W trakcie wyścigu, pod koniec lub tuż przed nim lepiej jest spożywać szybko wchłaniające się węglowodany, które pomagają nam szybko regenerować się.

Białka

Białka są niezbędne i niezbędne, gdy regularnie trenujemy lub biegamy, ale nie oznacza to, że powinniśmy je jeść tuż przed bieganiem, ponieważ ich trawienie jest cięższe i może stanowić dla nas problem. W poniższym artykule OneHowTo dowiemy się, które pokarmy są bogate w białko.

Owsianka z owocami

Owsianka jest jednym z wolno wchłaniających się węglowodanów, podczas gdy owoce szybko dostarczają glukozę do krwi. Połączenie obu przed biegiem da ci energię niezbędną do rozpoczęcia wyścigu i dodatkowy wkład w czasie biegu.

W zależności od rodzaju treningu Co zamierzasz zrobić, niektóre owoce lub inne będą zwykle lepsze

  • Jeśli ma to być długotrwała aktywność - ponad dwie godziny - lepiej poradzą sobie owoce o niskim indeksie glikemicznym, na przykład truskawki, jabłka czy pomarańcze.
  • Wręcz przeciwnie, jeśli jest to działanie krótkotrwałe, lepiej zjeść szybko wchłaniające się owoce, takie jak melon, brzoskwinia czy kiwi.

Dobrym sposobem na zjedzenie go jest baton energetyczny lub w misce mieszanej, jeśli dodasz również jogurt, który może być bardzo dobry.


Przed bieganiem: trzęsie się

Koktajle to świetna opcja do zjedzenia przed biegiem. Oprócz tego, że są bardzo szybkie w przygotowaniu, są smaczne i nie wymagają dużego wysiłku w trawieniu, dostarczają nam wszystkich niezbędnych składników odżywczych, abyśmy mogli mieć dobry wyścig.

Naszą rekomendacją jest zrobienie koktajlu bananowego, bardzo korzystnego dla niego ilość potasu, niskotłuszczowy jogurt i odrobina muesli, aby nadać mu trochę konsystencji.


Najlepszy przepis przed treningiem

Banan to jeden z najlepszych produktów do spożycia przed bieganiem, nic dziwnego, że w tym artykule czytasz go więcej niż raz.Plik pełnoziarnisty tost z bananem i cynamonem Są jednym z tych przepisów, które można spalić nad ogniem i normalnie go używać, ponieważ jest to jeden z najlepszych w takich przypadkach.

Tosty i owoce dostarczają dwóch rodzajów węglowodanów, których potrzebujesz, jednocześnie nie będąc łatwo przyswajalnymi. Mówiliśmy już o bananie, ale cynamon ma również zdolność utrzymywania stabilnego poziomu cukru we krwi, dzięki czemu utrzymuje się on regularnie przez cały trening.

Orzechy, twój najlepszy sprzymierzeniec

Kiedy biegasz przez jakiś czas, normalne jest, że poziom insuliny zaczyna spadać. Jednym ze sposobów uniknięcia tego jest zjedzenie orzechów przed bieganiem, niezależnie od tego, czy są orzechy, migdały lub suszone owoce możesz zjeść garść, aby lepiej poradzić sobie z obciążeniem fizycznym.

Ważne jest, aby wiedzieć, że niektóre orzechy są bogate w tłuszcz, co sprawia, że ​​potrzebujemy więcej czasu, aby je strawić, dlatego nie zaleca się spożywania zbyt dużej ilości orzechów, a jedynie ich garść.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Co jeść przed bieganiem, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.