Jak poprawić swoją wytrzymałość podczas biegania

Jeśli wychodząc ćwiczyć bieganie zawsze robimy to pokonując ten sam dystans iw mniej lub bardziej stałym tempie, oprócz narażenia się na popadnięcie w rutynę i porzucenie aktywności z nudów, nie będziemy pracować nasz własny wytrzymałość. Zmiany tempa i pokonanego dystansu są w zasadzie kluczem do zwiększenia naszej sprawności fizycznej podczas joggingu. W OneHowTo.com udzielamy odpowiedzi na pytanie jak poprawić swoją wytrzymałość podczas biegania.

Kroki do naśladowania:

Musimy tak zaplanować treningi, aby przeznaczyć kilka określonych dni w tygodniu bieganiew zależności od naszych celów. Oczywiście, bez względu na to, jak wysokie są one, zawsze musimy zostawić jakiś dzień odpoczynku między tymi, na które przeznaczamy biegać.

Osiągnąć poprawić wytrzymałość podczas biegania, musimy zwiększyć odległość, którą pokonujemy, niezależnie od punktu wyjścia. Tak więc co dwa lub trzy dni musimy zwiększać pokonane kilometry od ośmiu do dziesięciu procent, procent, który możemy zmniejszyć, jeśli zobaczymy, że nasz organizm nie reaguje dobrze.

Kolejnym istotnym czynnikiem zwiększającym nasze możliwości fizyczne podczas joggingu jest nadanie naszemu wyścigowi coraz większego rytmu. W związku z tym nie tylko będziemy musieli pokonywać więcej kilometrów, gdy wychodzimy biegać, ale także musimy skrócić czas ich pokonywania.

Seria jest świetnymi sojusznikami, jeśli chodzi o aby się poprawić nasza wytrzymałość podczas biegania. Jednak nie powinniśmy ich praktykować, dopóki nie przyjmiemy jakiejś formy, na przykład w drugim lub trzecim tygodniu. Wtedy będziemy musieli włączyć się do naszych wycieczek biegać, serie w najwyższym tempie, jakie możemy osiągnąć na odległość około trzystu metrów.

Jeśli wykonamy te kroki, uda nam się ulepszyć nasz wytrzymałość aerobik podczas biegania, podczas wykonywania długich dystansów; i wydolności beztlenowej, z serią.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak poprawić swoją wytrzymałość podczas biegania, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.