Jak schudnąć podczas ćwiczeń

Chcesz schudnąć? Aby pozbyć się tych miłosnych rączek, które tak bardzo Ci przeszkadzają, nie ma innego sekretu niż przestrzeganie zbilansowanej diety, ale także wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które pomagają nam spalić nadmiar kalorii, które gromadzą się w naszym organizmie w postaci tłuszczów nasyconych, jeśli nie palimy ich. Ale ile ćwiczeń należy wykonać, aby schudnąć? Jakie ćwiczenia są najbardziej zalecane? W tym artykule OneHowTo przedstawimy wszystkie klucze, za pomocą których będziesz mógł się dowiedzieć jak schudnąć podczas ćwiczeń i móc raz na zawsze pozbyć się tych irytujących dodatkowych kilogramów.

Kroki do naśladowania:

Pierwszą rzeczą, o której musimy pamiętać, jest to aby schudnąć, musimy spalać kalorie I nie ma nic bardziej efektywnego niż dobra sesja ćwiczeń sercowo-naczyniowych, która aktywuje nasz metabolizm i sprawi, że nasz organizm będzie potrzebował więcej energii (czyli udać się do rezerw tłuszczu), aby móc kontynuować ćwiczenia. Pamiętaj, że nasz organizm działa jak maszyna, a kalorie zawarte w pożywieniu to benzyna, tłuszcz byłby benzyną, która pozostaje w trybie „rezerwowym” i jest wykorzystywana, gdy pozostałe kalorie zostały zużyte.

Tak więc, żeby schudnąć podczas ćwiczeń Ważne jest, abyś włączył do swojej rutyny różne praktyki, które aktywują układ sercowo-naczyniowy, aby zmusić organizm do spalenia nagromadzonego tłuszczu. Najlepsze ćwiczenia, aby to osiągnąć, to:

• Biegać- Bieganie to darmowy i łatwy sposób na spalanie kalorii. Nie musisz mieć bieżni. Lepiej wyjść na zewnątrz i cieszyć się scenerią. Nie zapomnij o dobrym nawodnieniu!

• Spacerować: jeśli nie biegasz, idź. Chociaż może wydawać się to niewiarygodne, chodzenie co najmniej pół godziny dziennie pomoże Ci spalić te kalorie, które tak bardzo Ci przeszkadzają. Ponadto chodzenie w dobrym tempie to najłatwiejszy sposób na ćwiczenia. Jeśli nie masz czasu na codzienne spacery, po prostu idź do swojego miejsca pracy. Jeśli jesteś daleko od domu i wybierasz się komunikacją miejską lub samochodem, zaparkuj nieco dalej lub wysiądź o jeden lub dwa przystanki wcześniej. Oczywiście idź lekko.

• Rower: kolejnym z najlepszych ćwiczeń jest wsiadanie na rower lub statyczne i łączenie różnych rytmów i intensywności, które pomogą spalić nagromadzony tłuszcz, pobudzić krążenie i przyspieszyć pracę organizmu.

• Ćwiczenia aerobowe: Jeśli wolisz spalać tłuszcz podczas zabawy, dobrym rozwiązaniem jest dołączenie do siłowni, w której prowadzą zajęcia reżyserskie i wypróbowanie aerobiku lub zumby, jednej z najpopularniejszych obecnie opcji, która pozwala spalić do 400 osób podczas jednej sesji kalorie!

Aby schudnąć poprzez ćwiczenia, ważne jest również to idź łącząc różne intensywności. Pomyśl, że nasz organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do wymagań, które stawiasz, a za kilka minut dostosuje się do nowego rytmu i dzięki temu przestanie spalać tyle kalorii, ile na początku.

Dlatego, aby jak najlepiej wykorzystać sesje cardio, najlepiej wybierać programy, w których intensywność jest różna lub, jeśli wychodzisz pobiegać, łączyć różne rytmy (sprinty, bieganie, marsz itp.). sprawi, że Twój organizm nie przyzwyczai się do wymagań i będzie cały czas czujny, dzięki czemu będzie pracował z maksymalną wydajnością.

Kolejną ważną kwestią, aby móc schudnąć poprzez ćwiczenia, jest wiedza, ile czasu musisz poświęcić, aby móc zauważyć zmiany w swoim ciele. Pomyśl, że organizm zaczyna zauważać aktywność z 45 minut ćwiczeń więc przynajmniej tym razem będziesz musiał być na siłowni, aby zobaczyć widoczne rezultaty. Po 45 minutach zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach zaczynają spadać, dlatego organizm zużywa tłuszcz jako paliwo, rozpoczynając w ten sposób proces utraty wagi.

Jest to jeden z głównych powodów, dla których zaleca się rozpoczęcie treningu od ćwiczeń wzmacniających, a kończenie na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, tak jak będzie to miało miejsce podczas ostatniej części treningu, kiedy organizm zacznie spalać początkowo zgromadzony tłuszcz, używaj tylko najbardziej bezpośrednich kalorii, które zostały przyjęte tego dnia. Więc a idealny harmonogram treningów Dzieli się na następujące godziny:

• Początek: 10 minut rozgrzewki i rozciągania
• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie: 30 minut różnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie
• Wysiłki sercowo-naczyniowe: co najmniej 30 ćwiczeń sercowo-naczyniowych w celu spalenia nadmiaru nagromadzonego tłuszczu
• Finał: 10 minut rozciągania

Tak więc podstawowa sesja na siłowni trwa zwykle około godziny lub półtorej godziny, tylko wtedy będziesz w stanie zobaczyć wyniki w krótkim i długim okresie. W OneHowTo podajemy więcej wskazówek, jak schudnąć na siłowni.

Aby schudnąć poprzez ćwiczenia, ważne jest również, aby poświęcić co najmniej 3 dni w tygodniu na uprawianie sportu, chociaż prawda jest taka, żelub idealnie od 4 do 5 dni aby móc spalić maksymalnie. Nigdy nie powinieneś tego robić codziennie, ponieważ nasze ciało potrzebuje regeneracji, odpoczynku i naprawy szkód, które doznało podczas treningu, a także myśl, że to podczas przerw mięśnie naprawiają się i rosną, więc brak odpoczynku jest szkodliwy. pozwól na rozwój mięśni.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak schudnąć podczas ćwiczeń, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.