Jakie są najlepsze ćwiczenia hipopresywne na brzuch

Wiedzieć najlepsze ćwiczenia hipopresywne na brzuch Pozwoli Ci to maksymalnie wykorzystać ten sposób ujędrniania brzucha poprzez głębokie oddechy i skurcze. Jeśli zaczynasz od gimnastyki hipopresyjnej, zalecamy przeczytanie tego artykułu, w którym wyjaśniamy, jak wykonywać hipopresywne mięśnie brzucha. Pomoże Ci również ćwiczyć przed lustrem. W OneHowTo.com wyjaśniamy jakie są najlepsze ćwiczenia hipopresywne na brzuch.

Kroki do naśladowania:

Pierwsza aktywność, którą wybraliśmy z tej listy najlepsze ćwiczenia hipopresywne brzucha Musisz to zrobić leżąc na macie. Zegnij nogi i trzymaj ręce wyciągnięte blisko ciała.

W tej pozycji napnij membranę, jednocześnie wyciągając żebra tak daleko, jak to możliwe. Siła grawitacji ci pomoże, więc to ćwiczenie jest pierwszym, które powinieneś wykonać, ponieważ pozycja ułatwia dobre wykonanie.

Przy skurczonej przeponie weź 3 krótkie wdechy, a przy czwartym wypuść całe powietrze, które masz w środku.Wykonaj 5 powtórzeń całej sekwencji.

Następnie, aby wykonać następujące ćwiczenie, musisz wstać z rękami w naturalnej pozycji, blisko ciała. Teraz musisz przyjąć postawę, w której jesteś tak rozciągnięty, jak to tylko możliwe, tak jakby twoja głowa była podciągnięta, dla której powinieneś wyprostować plecy tak, jak to tylko możliwe.

W tym samym czasie napinasz przeponę i wypychasz żebra, co pomoże Ci również rozciągnąć mięśnie brzucha. Następnie weź bardzo głęboki oddech i utrzymaj tę postawę, nie wydalając powietrza tak bardzo, jak to możliwe. Podczas wydechu staraj się robić to bardzo powoli. Wykonaj 10 powtórzeń.

Trzecie działanie, które jest częścią najlepsze ćwiczenia hipopresywne na brzuch Musisz to zrobić siedząc na macie. W takim przypadku należy wyciągnąć ręce do przodu, aby splecić dłonie. Muszą pozostać w tej pozycji przez całe ćwiczenie. Lekko ugnij nogi i dobrze rozciągnij plecy. Poświęć czas na wygodę, aby nie obciążać dolnej części pleców.

Ćwiczenie, które powinieneś wykonać z przeponą i mięśniami brzucha, jest takie jak w punkcie 1: dobrze napnij przeponę, wyciągając żebra i wydychając oddech tak, aby zrobić 3 krótkie, a przy czwartym powoli wypuścić całe powietrze. Wykonaj 5 powtórzeń.

To ostatnie ćwiczenie, które proponujemy, musisz wykonać, stojąc z kolanami i rękami opartymi na ziemi oraz wyprostowanymi plecami. Musisz spróbować skurczyć głowę, przechylając ją do przodu, jednocześnie zbliżając brodę do gardła.

Jeśli chodzi o oddychanie, musisz wciągnąć powietrze 2 razy, a następnie wydmuchać 3 razy; podczas gdy żebra są otwarte, a przepona skurczona. Wykonaj 10 powtórzeń sekwencji oddychania.

Jeśli wykonasz te 4 czynności raz lub dwa razy w tygodniu, które wybraliśmy jako najlepsze ćwiczenia hipopresywne brzucha znajdziesz bardzo relaksujący sposób, dzięki pracy wykonywanej z oddechem, aby utrzymać ten obszar w harmonii.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jakie są najlepsze ćwiczenia hipopresywne na brzuch, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.