Jak zrobić pilates na pośladkach

Metoda pilates Jest bardzo rozpowszechniony i każdego dnia coraz więcej osób zaczyna go ćwiczyć, aby wzmocnić mięśnie, ale bez zwiększania objętości ciała. Chociaż centrum Pilatesu to brzuch, można znaleźć również ćwiczenia, w których dodatkowo intensywnie pracują mięśnie pośladków. Aby pomóc Ci wyglądać bardziej atrakcyjnie, w OneHowTo.com wyjaśniamy jak zrobić pilates na pośladkach.

Kroki do naśladowania:

To pierwsze ćwiczenie przydaje się w celu wzmocnienia tych mięśni, które muszą wytrzymać większość napięć ciała podczas wykonywania ruchów. Połóż się na podłodze, siadając i odchyl ręce do tyłu, podpierając dłonie.

Teraz, unieś tyłek i nogi z ziemitak, aby mieć kontakt z podłożem tylko rękami i stopami. W ten sposób osiągniesz pozycję wyjściową do wykonania ćwiczenia, które polega na podniesieniu jednej nogi, bez jej zginania jak najbardziej, aby powoli powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5 liftingów każdą kończyną dolną.

Fakt, że masz dobrą elastyczność, pomoże ci wykonać następujące czynności Ćwiczenia Pilates na pośladki z powodzeniem. Musisz położyć się twarzą w dół na podłodze w pełni rozciągnięty. Opierając ręce i dłonie na ziemi, użyj siły, aby maksymalnie podnieść tylko tułów. Im bardziej elastyczny jest brzuch, tym bardziej możesz unieść i ujędrnić pośladki. Utrzymaj pozycję przez około 5 sekund i wykonaj 10 powtórzeń.

To trzecie ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania, ale nie mniej skuteczne, jeśli chodzi o wykonanie ujędrnij pośladki pilatesem. Połóż się na plecach na podłodze, zdejmij górną trzecią część pleców i unieś nogi pod kątem prawie dziewięćdziesięciu stopni, wyciągając ręce w ich kierunku. Utrzymaj postawę przez 5 sekund i wykonaj 10 powtórzeń. Ważne jest, aby nogi nie stały się całkowicie prostopadłe do podłoża, ponieważ w ten sposób można pracować pośladkami.

Aby wykonać to ostatnie proponowane przez nas ćwiczenie, będziesz potrzebować fitball. Udawaj, że siadasz, ale bez kładzenia tyłka na ziemi, i spraw, aby fitball podtrzymywał twoje plecy, jakbyś był na odchylanym krześle. Aby utrzymać pozycję, będziesz musiał nadwyrężać nogi i pośladki. Zrób to 3 razy po 15 sekund.

Po wykonaniu tej serii Ćwiczenia Pilates na pośladki Zdecydowanie zaleca się rozciąganie, aby nie przeciążać mięśni i pomóc im w regeneracji. Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zrobić pilates na pośladkach, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.