Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy

Upływ czasu, brak ćwiczenie lub nagłe zmiany masy ciała są czynnikami decydującymi o zwiotczeniu górnej części nóg. Aby z tym walczyć, musimy pracować mięsień czworogłowy, przy bardzo prostych ćwiczeniach, w których musimy zwracać szczególną uwagę na pozycję, w której stawiamy stopy. Dzięki wytrwałości i kilku minutom dziennie będziemy w stanie to wzmocnić mięsień. Abyś był bardziej efektywny, wyjaśniamy w OneHowTo.com jakie są najlepsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy.

Kroki do naśladowania:

Przede wszystkim musimy wiedzieć, że mięsień, który musimy wzmocnić, to mięsień czworogłowy uda, który znajduje się z przodu uda. Oprócz ważnej roli estetycznej mięsień ten spełnia funkcję prostowania kolana i ogólnie całej kończyny dolnej.

Jeśli nie masz czasu na siłownię, w tym artykule OneHowTo dowiesz się, jak ujędrnić nogi bez chodzenia na siłownię, wykonując proste ćwiczenia.

Zaczniemy od wykonania serii krok boczny. Tak więc ćwiczenie być skutecznym, musimy ustawić się prawidłowo, co oznacza, że ​​stopy muszą być skierowane na zewnątrz. Następnie na zmianę podnosimy lewą i prawą nogę, maksymalnie unosząc kolano.

Inny ćwiczenie wzmocnić mięśnie czworogłowe, który wymaga większej siły, to skok skokowy. W takim przypadku stopy powinny znajdować się w swojej naturalnej pozycji. Stoimy z wyprostowanymi plecami i lewą nogą zgiętą pod kątem prostym. W międzyczasie prawa noga będzie odchylona do tyłu, ale kolano nie będzie dotykać ziemi. Aby wykonać ćwiczenie, musimy odwrócić pozycję naszych nóg tak, aby lewa była zgięta do tyłu, a prawa pod kątem prostym do przodu, wykonując skok.

Plik przysiada pod ścianą i pomaga piłką Świetnie nadają się również do pracy na mięśnie czworogłowe. Musimy oprzeć się plecami o ścianę, tak jakbyśmy siedzieli, a piłkę między naszymi plecami a ścianą. Aby wykonać ćwiczenie, musimy ześlizgnąć się w kierunku ziemi, ciągnąc piłkę za sobą, ale tak naprawdę nie dotykając ziemi. Następnie wrócimy do pozycji wyjściowej.

Kolejny z najlepsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy składa się z następujących elementów. Będziesz potrzebował trochę hantle (które możesz dostać w każdym sklepie sportowym) i będziesz musiał stać z lekko rozstawionymi nogami.

Ćwiczenie polega na kroczeniu do przodu prawą nogą, a następnie lewą. Przede wszystkim nie powinieneś dotykać ziemi kolanem, ponieważ w przeciwnym razie nie zmusisz mięśni do wystarczającej pracy. Trzymaj plecy prosto, aby uniknąć obrażeń.

Plik przysiady są również doskonałą opcją dla tonuj mięśnie czworogłowe i uzyskaj mocniejsze, beztłuszczowe nogi. Aby utrzymać wyprostowane plecy, warto zaopatrzyć się w kij, który można założyć za szyję i trzymać obiema rękami (może to być na przykład kij od miotły lub mopa).

Ćwiczenie jest bardzo proste, ponieważ polega na wstawaniu i opuszczaniu, powoli, w kierunku ziemi, zginaniu kolan, opadaniu możliwie jak najbardziej. Następnie będziesz musiał stopniowo podnosić się, aby mięsień działał.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.