Jak zrobić pochyloną deskę na mięśnie brzucha


Na pewno widziałeś Deski skośne w salach gimnastycznych, których niektórzy używają do wykonywania brzuszków. Pochylone deski spoczywają pod kątem, dzięki czemu głowa znajduje się niżej niż reszta ciała. W 1933 roku Bernard Jensen wysunął teorię, że odwrócenie ciała przynosi korzyści dla zdrowia poprzez odciążenie narządów, ponieważ jest pod ciągłym stresem spowodowanym postawą w pozycji pionowej przez większość czasu. Uważa się, że skośne deski zwiększają przepływ krwi do mózgu, co wielu uważa za niezbędne dla zdrowia. Zrób skośną deskę ekonomicznie w domu z kilkoma przedmiotami.

Będziesz musiał:

Kroki do naśladowania:

Zdobądź kawałek drewna trochę większy niż długość twojego ciała. Na przykład, jeśli masz 10-15 cali wzrostu, kawałek drewna powinien mieć około 140 cali długości. Drewno powinno być również wystarczająco szerokie dla twojego ciała. Zlecić pomiar i wycięcie drewna w sklepie dla majsterkowiczów.

Na dłoń trzymającą linijkę załóż grubą, ochronną rękawicę lub rękawicę kuchenną, weź nóż, a następnie powoli i ostrożnie odetnij kawałek pianki tej samej długości co drewno, używając linijki jako prostej krawędzi. Noże użytkowe mają małe, ostre, wyjmowane ostrze, które mieści się w plastikowym uchwycie lub metalowym długopisie. Te noże bez wysiłku przecinają piankę, więc drugą rękę i palce należy chronić grubą rękawicą lub jednym palcem na wypadek poślizgu. Jeśli popełnisz błąd podczas cięcia pianki, zostanie ona pokryta materiałem rękawicy.

Ułóż wybraną tkaninę na podłodze, odwrotną stroną. Wyśrodkuj kawałek pianki na wierzchu materiału, podnieś materiał ze wszystkich stron tak, aby materiał zakrył część tylnej części pianki, a następnie odetnij nożyczkami nadmiar materiału.

Upewnij się, że materiał jest napięty na piance, pociągając go w kierunku środka pianki. Złóż brzegi tkaniny, a następnie zabezpiecz zagięcie, taśmą wokół pianki. Ta strona pianki nie będzie widoczna, więc nie powinna wyglądać idealnie. W razie potrzeby użyj zszywacza, aby zabezpieczyć grubsze tkaniny.

Potnij zapięcia na rzepy klasy przemysłowej na kwadraty. Przyklej kwadrat w każdym z czterech rogów pianki tam, gdzie nie masz taśmy maskującej.

Wytnij kwadraty z rzepami za pomocą gwoździ i haczyków, a następnie umieść kwadrat zakryty w dół na kwadratowych pętelkach, które zostały już przymocowane do tylnej części pianki. Haczyki na kwadratach przyczepiają się do sznurków na innych kwadratach.

Usuń papier ochronny z kwadratów haczyków, przekręć piankę, a następnie przymocuj piankę do kawałka drewna. Wciśnij mocno piankę, w którą masz zapięcia na rzepy i pętelki, i zabezpiecz je na drewnie.

Połóż wyściełaną deskę pochyloną pod kątem, z jednym końcem na ziemi, a drugim na ławce, schodku lub krześle. Po ułożeniu na desce pochyłej połóż się na plecach z głową w kierunku ziemi.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zrobić pochyloną deskę na mięśnie brzucha, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

  • Kupuj noże użytkowe w sklepach z narzędziami, sklepach hobbystycznych i sklepach dla majsterkowiczów.
  • Kup piankę w sklepach ze sztuką, szyciem lub hobby.
  • Kup rolkę przemysłowych zapięć na rzepy w sklepie z narzędziami.
  • Nie używaj stołu pochyłego, jeśli masz jaskrę, chorobę serca lub wysokie ciśnienie krwi. Według Kliniki Mayo taka skłonna pozycja może być ryzykowna, ponieważ podnosi ciśnienie krwi, obniża tętno i zwiększa ciśnienie w oczach. Jeśli masz problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem deski pochyłej.