Jak się rozgrzać przed sesją fitness
Tak jak robiąc krok, zaczynamy ścieżkę, kiedy zaczynamy się rozgrzewać, zaczynamy ćwiczyć fitness. Przygotowanie naszego ciała do ćwiczeń, które zaczniemy ćwiczyć, jest podstawowei dlatego musi być częścią naszego stołu treningowego, a także ćwiczeń po sesji rozluźniających i rozluźniających mięśnie. błąd w myśleniu, że trening to tylko ćwiczenia: idą kupić sprzęt sportowy, idą na siłownię i wsiadają bezpośrednio na dowolne maszyny i urządzenia fitness na miejscu: pierwszą maszynę, którą widzą lub tę, którą najbardziej lubią. To, poza poważnym zagrożeniem dla organizmu, kończy się przedwcześnie wyczerpaniem i uniemożliwia nam dawanie z siebie maksimum w każdym wysiłku, ponieważ organizm wciąż przygotowuje się do przyjęcia nowego zapotrzebowania, któremu chcemy go podporządkować. Twoje ciało osiąga najlepsze wyniki podczas sesji fitness, uczymy Cię jak się rozgrzać przed sesją fitness:
Kroki do naśladowania:
Dobra rozgrzewka nie można tego zrobić w pośpiechu. Jeśli nie masz czasu i musisz go skrócić, lepiej zrobić to od samego czasu treningu, przed rozgrzewką. Dobra rozgrzewka powinna trwać około 10 minut.
To normalne zacząć od czubka do samego dołu: oprócz pomocy, aby nie zapomnieć o żadnej części ciała, możesz ogrzać szyję lub ramiona, bez angażowania innych części, które nie są jeszcze przygotowane. Z drugiej strony, jeśli zaczynasz na przykład od nóg, spowoduje to wysiłek na brzuchu, ramionach lub szyi, którego lepiej unikać przed czasem.
Plik ruchy na ciepło muszą być oscylacyjne, najlepiej rotacyjne, zamiast 2-stopniowych ruchów (do przodu-do tyłu lub lewo-prawo), które są bardziej gwałtowne. Obracaj szyją, nadgarstkami, przedramionami, ramionami, ... skupiając się na obszarach, które wytrzymają największy wysiłek podczas sesji fitness.
Najważniejsze w tej pierwszej części rozgrzewki jest przygotowanie stawów unikaj skręceń.
Połącz ruchy obrotowe z rozciąganiem, które są przydatne w celu uniknięcia nadwyrężenia więzadeł.
Każda osoba ma swoje „delikatne miejsca”, na które musi zwracać większą uwagę: kostki, plecy, ramiona… Poznaj swoje i poświęć im trochę więcej uwagi.
Po zakończeniu tej części zaczynamy od trochę ciągłego biegu, a my kontynuujemy serię bardzo lekkich - odpowiednich do Twojego poziomu - przysiadów i pompek. W ten sposób mięśnie zaczną dostosowywać się do wysiłku.
Oddychanie jest ważne: Musisz dotlenić mięśnie, aby miały wystarczającą ilość energii, więc oddychaj głęboko i równomiernie.
9
Jesteś gotowa! Pamiętaj, że po treningu powinieneś też robić ćwiczenia na rozluźnienie, dobrze? A) Tak Twoja sesja fitness będzie działać najlepiej.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak się rozgrzać przed sesją fitness, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.
Porady
- Rozgrzewka przed sesją fitness jest indywidualna: nawet jeśli idziesz ćwiczyć fitness z innymi osobami, każdy z nich będzie musiał dostosować rozgrzewkę do swojej formy fizycznej, zwracając uwagę na własne słabe strony
- Dobrym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń fitness jest poświęcenie pierwszych 2 sesji wyłącznie rozgrzewce. W ten sposób organizm ujędrnia i przygotowuje się do ćwiczeń.