Jak przeprowadzić szkolenie wojskowe


Jeśli chcesz poprawić swój wygląd fizyczny, a także zyskać siłę i wytrzymałość na poziomie fizycznym i psychicznym i uważasz, że jesteś przygotowany do codziennego wykonywania ciężkich treningów, ten plan treningowy jest dla Ciebie idealny. Korpusy wojskowe różnych armii zazwyczaj prowadzą to tak, aby ich żołnierze byli znacznie skuteczniejsi w czasie walki. W OneHowTo.com proponujemy Ci jak zrobić szkolenie wojskowe; Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby przeprowadzić rutyna gotowości wojskowej i będziesz mógł poprawić wszystkie umiejętności niezbędne do rozwoju fizycznego i psychicznego. Gotowy do bitwy?

Indeks

  1. Zasady szkolenia wojskowego
  2. Co to jest szkolenie wojskowe
  3. Specyficzne wskazania rutyny treningowej
  4. Szkolenie wojskowe: dzień 1
  5. Szkolenie wojskowe: dzień 2
  6. Szkolenie wojskowe: dzień 3

Zasady szkolenia wojskowego

Główne cechy towaru trening wojskowy to bez wątpienia wytrzymałość i skuteczność. Ten rodzaj przygotowania - fizycznego i psychicznego - jest uważany za trening funkcjonalny, ponieważ koncentruje się na doskonaleniu i rozwijaniu umiejętności, takich jak siła i wytrzymałość (zarówno mięśniowo-fizyczne, jak i sercowo-naczyniowe i psychiczne). Pracując nad tymi zasadami, o których mówi plan szkolenia wojskowego, dąży do doskonalenia innych umiejętności, takich jak m.in. bieganie z dużą prędkością, pływanie, wspinaczka, skakanie czy podnoszenie ciężarów.

Treningi wojskowe nie są przeznaczone do wykonywania przez kogokolwiek. Przed rozpoczęciem tego planu treningowego najlepiej jest zapoznać się z aktywnością fizyczną o wysokiej intensywności. Plik niezbędne jest wcześniejsze przygotowanie aby móc wytrzymać trudne stoły do ​​ćwiczeń. Z zaangażowaniem, pragnieniem, zachętą i wytrwałością będziesz w stanie pomyślnie ukończyć szkolenie w zakresie tych cech.


Co to jest szkolenie wojskowe

Ogólnie trening wojskowy są zwykle przeprowadzane w trakcie 4 lub 6 tygodni Co najwyżej pamiętaj, że to trudny plan i przy wielu okazjach będziesz narażać swoje ciało na maksimum. Najlepiej to przećwiczyć 3 dni w tygodniu przeplatane: na przykład poniedziałek, środa i piątek. Pamiętaj, że jest to trening o dużej intensywności i wysokim poziomie trudności, dlatego musisz być wcześniej przygotowany i świadomy, aby to zrobić.

Jeśli chodzi o materiał, który będziesz potrzebować, jest prosty, wystarczy kilka prętów i kilka krążków (drążki do podciągania się). Jeśli chodzi o ćwiczenia, będą to między innymi pompki, przysiady, podciąganie na drążku czy skoki.

Aby uniknąć kontuzji, należy zawsze rozciągać i rozgrzewać się przed i po każdym treningu. Dzięki tym ćwiczeniom Twoje ciało dostroi się do realizacji tego trudnego wojskowego planu treningowego. Przygotowany?


Specyficzne wskazania rutyny treningowej

Przed rozpoczęciem szkolenia wojskowego Musisz wziąć pod uwagę poniższe instrukcje, aby dokładnie wiedzieć, co proponujemy i jak powinieneś to wykonać.

  • Procedura zostanie wykonana przez zestawy i powtórzenia. Oznacza to, że wskazanie 5x1 (5 serii w ciągu minuty) lub 1x1 (jedna seria w ciągu minuty) będzie oznaczało, że będziesz musiał wykonać maksymalną liczbę powtórzeń w ciągu jednej minuty i nie będzie odpoczynku między seriami.
  • Seria przysiadów powinna trwać 2 minuty, przy stopniowym wysiłku (od mniej do więcej)
  • Wykonaj wyciskanie na ławce na 40% maksymalnego powtórzenia (RM).
  • 1RM to maksymalny ciężar, jaki możesz podnieść w każdym ćwiczeniu, jeśli wykonasz doskonałą technikę. Jeśli nie wiesz, jak obliczyć RM, możesz przystąpić do testu 1RM.


Szkolenie wojskowe: dzień 1

Jak już wcześniej wspomnieliśmy, trening powinien trwać 4 lub 6 tygodni, trzy dni w tygodniu. Najlepiej robić to w poniedziałek, środę i czwartek, aby mieć co drugi dzień odpoczynku.

To byłby plik rutynowe szkolenie wojskowe na pierwszy dzień:

  • Podciąganie na brzuchu (1x1)
  • Przysiady (1x2)
  • Spadki na triceps (1x1)
  • Tła (1x1)
  • Podciąganie na plecach (1x1)
  • Wyciskanie na ławce (1x1)
  • Przysiady (ponownie) (1x2)
  • Wyciskanie sztangi wojskowej (1x1)
  • Podkręcenie bicepsa (1x1)

Możesz dodać warianty do pierwszego dnia i wykonywać pompki na rombach lub staniu na rękach (3 zestawy po 10 powtórzeń), przysiady od kolan do łokcia (3 zestawy po 15 powtórzeń) lub brzuszki crossfit (jeden zestaw po 100 powtórzeń).


Szkolenie wojskowe: dzień 2

Dla niego drugi dzień szkolenia przedstawiamy nowe procedury:

  • Pull-up (1x1)
  • Wyciskanie na ławce (5x5)
  • Przysiady (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Podciąganie na plecach (1x1)
  • Sosnowe Tła (1x1)
  • Burpees (ponownie) (1x2)
  • Przysiady (ponownie) (1x2)

Podobnie jak w poprzednim planie treningowym, możesz dodawać lub zastępować ćwiczenia skokami (3 zestawy po 20 powtórzeń) lub wycieraczką podłogową (3 zestawy po 10 powtórzeń).


Szkolenie wojskowe: dzień 3

Na koniec trzeci dzień treningu i ostatni tydzień, przygotowując dobre ćwiczenie końcowe. Proponujemy co następuje plan szkolenia wojskowego:

  • Okrążenie (maksymalne okrążenia w 15 minut biegu) lub wyścig (5 minut biegu z dużą intensywnością).
  • Przysiad bułgarski (3x20)
  • Kostki sztangi (3x20)
  • Przysiady z wyskokiem (3x10)
  • Przedłużenia mięśnia czworogłowego (3x10)
  • Skręt kości udowej (3x10)

Jak zawsze, niektóre ćwiczenia można zastąpić push press z 45/30 kg (10 powtórzeń), skokami na skrzynię (20 powtórzeń) lub pompkami (7 powtórzeń).

Aby zakończyć ten ciężki cotygodniowy trening wojskowy, sugerujemy zakończyć 5-minutowym biegiem o wysokiej intensywności (tak jak robisz to na początku aktywności). Dzięki temu planowi treningowemu poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną i psychiczną. Mogą!


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przeprowadzić szkolenie wojskowe, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.