Jak chodzić, aby szybko schudnąć

Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczenia odchudzające. Liczne zalety tej aktywności sprawiły, że jest ona doskonałym substytutem wszystkich tych ciężkich sesji na siłowni, a także niedrogą opcją dostępną dla każdego. Chodzenie poprawia nasz oddech i układ sercowo-naczyniowy, pomagając jednocześnie spalać kalorie w zdrowy sposób.Czy jesteś zainteresowany tą opcją? Następnie radzimy kontynuować czytanie następującego artykułu, który przygotowaliśmy dla Ciebie na OneHowTo.com. Z tej okazji wyjaśniamy jak chodzić, aby szybko schudnąć ponieważ jeśli będziesz ćwiczyć tę aktywność codziennie, z odpowiednią częstotliwością i intensywnością, przyniesie to korzyści Twojemu zdrowiu i jednocześnie schudnie. Przygotowany?

Kroki do naśladowania:

Przede wszystkim chcemy jasno powiedzieć, że utrata wagi nie powinna stać się ofiarą ani cierpieniem. Jeśli naprawdę chcesz stracić te dodatkowe kilogramyPracę nad tym wyzwaniem należy rozpocząć z radością, a przede wszystkim z entuzjazmem. Nie myśl tylko o nudnych dietach lub długich sesjach ćwiczeń, które wyczerpują Cię, ponieważ jedyną formułą na odchudzanie będzie dobrze zdrowa i zbilansowana dieta która obejmuje wszystkie grupy żywieniowe i uprawia umiarkowane sporty, takie jak spacery. Pamiętaj, że najlepszym sposobem na odchudzanie jest robienie tego krok po kroku, aby uniknąć szybkiego efektu odbicia.

Plik szybki marszLub co to jest to samo, Energiczny spacerOprócz tego, że jest przyjemną i prostą czynnością, pomoże Ci schudnąć, poprawiając jednocześnie zdrowie. Możesz włączyć tę aktywność do swoich treningów, aby osiągnąć swój cel: wymodelowanie sylwetki. Oto kilka kluczy do osiągnięcia tego celu.

Utrata wagi podczas spaceru byłaby zbyt łatwa. Powinieneś dodać do tego trochę intensywności i przyspieszenie sesji treningowych, jeśli Twoim celem jest utrata wagi. Ważne jest, aby znaleźć prędkość, przy której czujesz się komfortowo, a jednocześnie pozwala na chodzenie z właściwą techniką. Jaka jest najlepsza prędkość do chodzenia i utraty wagi? U zdrowej osoby dorosłej średnia waha się od około 4,8 km / h do 6,5 km / h.

Chodzenie raz w tygodniu nie pomoże Ci schudnąć. Podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, czas, który poświęcasz, jest ważny, aby osiągnąć swoje cele, dlatego jest zalecany chodzić codziennie przez pół godzinyokoło lub łącznie 150 minut tygodniowo. Możesz rozłożyć sesje tak, jak Ci odpowiada, ale aby wykorzystać wszystkie korzyści zdrowotne, jakie przyniesie Ci chodzenie, najlepiej wykonywać tę rutynę codziennie.

Technika chodzenia jest ważna dla schudnąć szybciej. Kluczowe jest to, że w ćwiczeniu zaangażowanych jest wiele mięśni, ponieważ w ten sposób straty kaloryczne będą większe. Najlepsza technika podczas chodzenia to utrzymuj stałe tempo i towarzyszyć mu zamach ramionami. Pamiętaj, że czynniki takie jak intensywność i prędkość są niezbędne, aby szybciej schudnąć podczas chodzenia.

Intensywność. Powiedzieliśmy już, że jest to niezbędny element, aby móc to zrobić schudnąć więcej podczas chodzenia. Intensywność to tętno, więc znajomość liczby uderzeń serca pomoże nam odkryć tętno, aby dowiedzieć się, jaka jest maksymalna intensywność, jaką możemy osiągnąć podczas treningu, która będzie punktem szczytowym, w którym spalimy więcej kalorii.

Generalnie najlepsza aktywność fizyczna powinna wymagać częstotliwości serca od 60 do 80% całości. Obliczenie jest bardzo proste: odejmij maksymalne tętno (220) od swojego wieku, a następnie zastosuj wskazaną powyżej wartość procentową, aby określić intensywność, z jaką powinieneś wykonywać sesje marszu.

Ile kalorii możesz spalić chodząc? Odpowiedź nie jest dokładną liczbą, ale możemy wyodrębnić przybliżoną średnią, która mówi nam, ile kalorii możemy stracić, wykonując to ćwiczenie z umiarkowaną intensywnością, czyli z prędkością 5 km / h. Co 1,5 km zakres kalorii, które mężczyzna może spalić, waha się od 124 do 88, a kobieta od 105 do 74 kalorii.

Aby dokładnie obliczyć, ile kalorii możesz stracić podczas treningu marszu (przy 5 km / h), użyj następującego wzoru: 0,029 x masa ciała x 2,2 x łączna liczba przećwiczonych minut.

Dla chodzić, aby szybko schudnąć Ważne jest, aby sesja marszu przyniosła lepsze rezultaty i abyś szybciej schudł; do tego polecamy łączą intensywność i ćwiczenia. Zaplanuj swój trening z rozciągnięciami, podczas których chodzisz z większą intensywnością przez krótki czas, a następnie zwolnij do umiarkowanej prędkości. Na koniec zakończ 30-minutowy spacer innymi 5-10-minutowymi ćwiczeniami wzmacniającymi, takimi jak pompki lub deski do siedzenia.

Aby skorzystać z chodzących sesji treningowych, ważne jest, aby wziąć pod uwagę zajmowane pozycje. Dla schudnąć szybciej musisz przestrzegać następujących wskazówek:

Szybkie i krótkie kroki.
Rozluźnione ramiona - lekko je kołysz - i wyprostowana klatka piersiowa.
Rozgość się i nie forsuj swojego kroku.
Najpierw dotknij stopą pięty i odepchnij palcami.
Zwinne ruchy miednicy i bioder
Głowa skierowana prosto przed siebie, nigdy nie patrząca w stopy, ponieważ można się zranić.
Ruch ramion, które muszą być zgięte pod kątem 90º, bo one dodadzą nam rozpędu. I pamiętaj: nie zaciskaj pięści, ponieważ nie sprzyja to krążeniu.

Z drugiej strony, sposób, w jaki oddychasz jest to również bardzo ważne podczas chodzenia. Aby schudnąć, oddychanie musi być brzuszne i głębokie, ponieważ chodzenie jest nadal ćwiczeniem aerobowym, to znaczy konieczne jest dotlenienie narządów i mięśni, które pracują podczas aktywności, aby działały jak efektywne paliwo i pomagały spalić więcej tłuszczu, aby przekształcić w energię. Weź dużą ilość powietrza, napęcznij brzuch i powoli wypuść przez usta.

Chociaż wydaje się to głupie chodzić, aby szybko schudnąć musisz również wybrać odpowiednią odzież i obuwie Cóż, uprawianie tego rodzaju sportu jest bardzo ważne, ponieważ wszystko będzie miało wpływ na ostateczny cel: schudnąć. Bez wątpienia najważniejsze jest obuwie, ponieważ pomoże ci to lepiej stąpać, a tym samym prawidłowo wykonywać technikę chodzenia.

Z drugiej strony ubranie nie powinno powodować pocenia się, to znaczy nie powinno powodować nadmiernego pocenia się, ponieważ w takim przypadku będzie sprzyjać odwodnieniu, które może być szkodliwe dla zdrowia. Wybierz swoją garderobę w wyspecjalizowanych sklepach sportowych.

Nie zapominaj, że aby schudnąć podczas marszu, musisz mieć przy sobie dobry dieta, zdrowa i zbilansowanai zawsze powinieneś być nawodniony. Pij duże ilości wody lub postaw na napoje sportowe, które pomogą Ci się zregenerować. Połączenie dobrego odżywiania ze sportem tak prostym, tanim i przyjemnym jak chodzenie będzie kluczem do utraty tych dodatkowych kilogramów.

Ostatni ale nie mniej ważny, miłych spacerów. Nie tylko sam proces odchudzania ma znaczenie, ale fakt uprawiania tego rodzaju sportu pomoże Ci uwolnić się od napięcia i stresu, dlatego warto poszukać momentu, który uznasz za idealny, aby robić to z pożądaniem i przyjemnością. Oczywiście unikaj wychodzenia bezpośrednio po posiłku lub w najgorętszych godzinach. Nie popadaj w monotonię, odkrywaj nowe miejsca, ciesz się chwilą rozłączenia i zakryj ten moment pozytywną energią. Będziesz szczęśliwszy schudnąć.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak chodzić, aby szybko schudnąć, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.