Jak trenować, aby przebiec 10 km
Przygotuj się dla przebiegnij 10 kilometrów zajmuje dużo czasu, co najmniej osiem tygodni; a ponadto wytrwałość i poświęcenie prawie codziennie, z cotygodniowym dniem odpoczynku. W każdym razie jest to wyzwanie, które możemy osiągnąć, jeśli nasze warunki zdrowotne są normalne i jeśli będziemy metodyczni w naszym planie trening. W OneHowTo.com szczegółowo wyjaśniamy jak trenować biegać 10 km.
Kroki do naśladowania:
Plan trening przebiegnięcie 10 kilometrów opiera się na łączeniu dni, którym będziemy się poświęcać tylko i wyłącznie biegać w rytmie kłusa z innymi, w których będziemy chodzić na długie spacery, tylko marszem, chociaż w dobrym tempie.
Inne sesje będą polegały na naprzemiennym chodzeniu z bieganiem i jeden dzień w tygodniu na odpoczynek. Bardzo ważne jest, abyśmy nie pominęli tego ostatniego kroku, aby pomóc organizmowi odzyskać siły i przygotować się na nowy tydzień trening.
W poniedziałek poświęcimy to biegać w tempie truchtu przez około pięć minut, a następnie idź szybkim tempem w tym samym czasie. Cykl będziemy powtarzać, aż dojdziemy do godziny trening.
Drugi dzień tygodnia planu trening dla przebiegnij 10 kilometrów będzie przeznaczony wyłącznie do biegania. Zaczniemy z odległości 5 kilometrów, chociaż jeśli nie jesteśmy przeszkoleni, możemy zacząć od krótszej trasy.
W środę będziemy mieli plan taki sam jak w poniedziałek, z wyścig w tempie do biegania i marszu, chociaż ten dzień możemy poświęcić odpoczynkowi, jeśli poczujemy się wyjątkowo zmęczeni.
Już w czwartek wznowiliśmy wyścigchoć w tym przypadku musimy zmniejszyć dystans o 20% w porównaniu do tego, co zrobiliśmy we wtorek. Celem jest stopniowe przyzwyczajenie się ciała do długich dystansów i różnic. Jest to kluczowe w planie pociąg do biegu 10 km.
Piątki zawsze będą dniem odpoczynku. Chociaż wyglądamy na silnych i energicznych, odpoczynek jest bardzo ważną częścią życia. przygotowanie do biegu na 10 kilometrów.
W sobotę wrócimy do wyścig w tempie kłusa, na najdłuższym dystansie, jaki kiedykolwiek wystartowaliśmy. W naszym przykładzie na 5 kilometrach.
Już w niedzielę, co będziemy ćwiczyć w naszym trening do biegu na 10 kilometrów jest to opór i zrobimy to chodząc na duże odległości. Przynajmniej powinniśmy iść energicznie przez godzinę.
9
Plan trening W kolejnych tygodniach, aż do osiągnięcia ósmego, jest podobnie jak w pierwszym, z tą różnicą, że będziemy zwiększać dystans, który pokonujemy w truchcie we wtorki i soboty.
Wskazane jest zwiększenie kilometr co tydzień, aż do osiągnięcia celu 10, chociaż wzrost może być różny w zależności od reakcji naszego organizmu.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak trenować, żeby przebiec 10 km, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.