Jak trenować mięśnie klatki piersiowej
Każdy od zawsze marzył o zostaniu gwiazdą w Słonecznym patrolu i nakłonieniu wszystkich dziewczyn do obejrzenia go. Jeśli odpowiedź brzmi `` tak '', jest to idealny czas na rozpoczęcie treningu mięśni klatki piersiowej, ponieważ wiesz, posiadanie jędrnych i twardych mięśni klatki piersiowej to wielomiesięczna praca, która wymaga codziennego treninguAle w końcu z przyjemnością pokażesz wszystkim swoje wygrane i sprawisz, że będą zazdrośni.
Pomocne mogą być różne zajęcia sportowe, takie jak fitness. Ale ważne jest, aby mieć odpowiednie przyrządy do ćwiczeń. Ważne jest również, aby zróżnicować ćwiczenia między hantlami i drążkami, ponieważ oba działają na włókno mięśniowe w inny sposób. Ideałem byłoby połączenie dwóch rodzajów ćwiczeń w tym samym treningu, aby organizm nie przyzwyczaił się tylko do jednego sposobu treningu.
Oto kroki, aby wytrenować mięśnie klatki piersiowej:
Indeks
- Powiększ skrzynię
- Ćwiczenia maszynowe
- Rodzaje wagi
- Rodzaj szkolenia
Powiększ skrzynię
Aby osiągnąć pożądaną szerokość klatki piersiowej, ćwiczenia pozwalające na rozciąganie i kurczenie włókien mięśniowych przynależność do klatki piersiowej w skuteczny sposób. Służyć temu będą ćwiczenia takie jak loty boczne i pokłady dziobowe. Pokłady do dziobania mogą nadać wnętrznościom klatki piersiowej pewną objętość i siłę, których same wyciskanie na ławce nie osiągnie.
Ćwiczenia maszynowe
Plik ćwiczenia maszynowe jak prasa (płaskie, pochylone lub pochylone) pochłaniają dużą ilość energii, aż do wyczerpania, jeśli zdecydujesz się połączyć trzy z nich w tej samej sesji. Aby uniknąć dotarcia do nich bez energii niezbędnej do ich wykonania, radzimy umieścić je na pierwszym miejscu na liście ćwiczeń do wykonania w dniu piersiowym na siłowni.
Rodzaje wagi
Jeśli zrobisz ćwiczenia z dużą masąZdecydowanie zaleca się, aby w nagłych wypadkach mieć w pobliżu przyjaciela lub osobistego trenera. Ważne jest, aby ktoś mógł nam pomóc, gdy próbujemy poprawić nasze zdolności fizyczne, ale bez zbytniego ryzyka.
Rodzaj szkolenia
Nigdy nie powinieneś pracować mięśnie naramienne i piersiowe w kolejne dni. Mięśnie piersiowe w swoim działaniu korzystają z dużej pomocy barków (mięśnie naramienne), dlatego po sesji piersiowej zwykle odczuwają zmęczenie przez dzień lub dwa. Dlatego ważne jest, aby zachować odstęp między treningiem piersiowym i naramiennym co najmniej 48 godzin, aby uzyskać maksymalną wydajność obu.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak trenować mięśnie klatki piersiowej, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.