Ile kalorii spalono na siłowni

Jeśli chcesz schudnąćjest prawdopodobne, że dołączyłeś do siłowni, aby przyspieszyć spalanie kalorii w ciągu dnia i dzięki temu szybciej osiągniesz swój cel. Jednak nie zawsze bierzemy pod uwagę duże znaczenie chodzenia na siłownię i zwykle nie wiemy, ile kalorii spalamy odwiedzając to centrum sportowe. W oneHOWTO chcemy zachęcić Cię do regularnych treningów, dlatego w tym artykule odkryjemy Cię ile kalorii spala się na siłowni. W ten sposób możesz zobaczyć, jak ważne jest codzienne wykonywanie ćwiczeń.

Indeks

Ile kalorii spalasz robiąc cardio przez 30 minut
Ile kalorii spalasz, ćwicząc z ciężarami?
Ile kalorii należy spalić dziennie ćwicząc

Ile kalorii spalasz robiąc cardio przez 30 minut

Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii spalamy na siłowni, zanim będziemy musieli rozróżnić dwa główne rodzaje ćwiczeń, które możemy wykonywać podczas naszego treningu. Z jednej strony znajdujemy ćwiczenia sercowo-naczyniowe, tego typu aktywność aktywuje nasz system serca i Zużywa dużo kalorii bezpośrednio i wybuchowo.

Zaleca się, aby w programie ćwiczeń na siłowni uwzględnić ten rodzaj ćwiczeń, które należy wykonywać od 20 do 45 minut. Ale powinniśmy nie tylko ograniczać nasz trening do ćwiczeń cardio, najlepsza kombinacja to taka, która łączy te ćwiczenia z ćwiczeniami siłowymi i ujędrniającymi, aby stracić więcej kalorii i wyrzeźbić sylwetkę. Tutaj znajdziesz najlepszy program ćwiczeń na siłownię, dzięki któremu możesz osiągnąć swoje cele.

Tutaj odkryjemy listę najbardziej klasycznych ćwiczeń cardio, abyś wiedział, ile kalorii spalasz na siłowni. Obliczenia wykonano w oparciu o pliki 30 minut ćwiczeń.

Zumba: jest to jedna z najbardziej kompletnych i zabawnych czynności cardio, które pozwalają spalać kalorie. Podczas 30-minutowej sesji możesz spalić do 350 kalorii, a podczas normalnych 45-minutowych zajęć liczba ta wzrasta do 500 kalorii. W tym innym artykule podajemy klucze, dzięki którym wiesz, jak schudnąć, uprawiając zumby.
Spinning: to kolejna z ukierunkowanych zajęć siłowni, w której można spalić więcej kalorii. Zwykle podczas 30-minutowej sesji można spalić do 450 kcal. Ponadto, jeśli zrobisz 45-minutowe zajęcia, liczba ta może przekroczyć 600 kalorii. W domu również możesz uprawiać ten sport, aw UNCOMO podpowiemy Ci, jak zrobić spinning w domu, aby schudnąć z najlepszymi wskazówkami.
Bieganie- Możesz także biegać na bieżni, aby ćwiczyć układ sercowo-naczyniowy i spalać nadmiar kalorii. W takim przypadku musisz wiedzieć, że dokładna kwota będzie zależała od takich czynników, jak prędkość, kłus itp. Jednak 30-minutowa sesja może pomóc spalić średnio 300 kalorii.
Krok: Kolejnym z najpopularniejszych zajęć cardio na siłowni jest step. Chodzi o podnoszenie i opuszczanie stopnia z różnymi choreografiami, które aktywują całe twoje ciało. 30-minutowa sesja krokowa może pomóc spalić około 350 kalorii, ale jeśli wykonasz całą lekcję (zwykle 45 minut), liczba kalorii wzrośnie do 500, co jest idealne do utraty wagi!

Ile kalorii spalasz, ćwicząc z ciężarami?

Jak już powiedzieliśmy, aby schudnąć na siłowni i osiągnąć znacznie zdrowsze, silniejsze i beztłuszczowe ciało, konieczne jest połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych z ćwiczeniami ujędrniającymi. I musisz wiedzieć, że ćwiczenia siłowe pomagają spalać kalorie nawet w spoczynku, dzięki czemu Twój organizm na dłużej będzie miał przyspieszony metabolizm.

Wszystko to pomoże Ci stale i stopniowo schudnąć, o ile będziesz chodzić na siłownię od 3 do 5 dni w tygodniu. Pamiętaj: konsekwencja jest kluczem do utraty wagi. Więc nie trać motywacji!

W poprzedniej sekcji widzieliśmy kalorie, które możemy stracić wykonując ćwiczenia cardio. Ale potem skupimy się na tych, które można spalić ciężarkami. Aby wiedzieć, ile kalorii spalasz na siłowni wykonując rutynowe ćwiczenia na wadze, należy pamiętać, że najważniejsze jest tętno.

W rzeczywistości, aby spalać więcej kalorii, nasza częstotliwość musi wynosić od 90 do 150 uderzeń na minutę. Dlatego zaleca się, aby podczas wykonywania ciężarów zadbać o to, aby serce było powyżej 90 uderzeń, dzięki czemu spalanie kalorii będzie optymalne. Aby dać ci pomysł, sesja 30 minutowy trening siłowy może pomóc ci spalić 150 kaloriiokoło.

Będziemy jednak bardziej konkretni i wskażemy niektóre z najpopularniejszych zajęć tonizujących na siłowni, aby w ten sposób zobaczyć średnią liczbę kalorii, które można stracić. Zwróć uwagę:

Bodypump: Są to jedne z najbardziej pożądanych zajęć na siłowni i pomagają całkowicie ujędrnić całe ciało. Musisz wiedzieć, że w 30-minutowej sesji bodypump możesz spalić 200 kalorii.
LUKA: To kolejna z najpopularniejszych klas, ponieważ działa na dolne partie ciała (pośladki, brzuch, nogi). Jest to rodzaj ukierunkowanego treningu, który łączy aerobik i ujędrnianie, aby ćwiczyć te obszary ciała. 45-minutowe zajęcia GAP mogą spowodować utratę 250 kalorii.
Crossfit- Ten rodzaj treningu siłowego jest jednym z najtrudniejszych na siłowniach i tak naprawdę nie we wszystkich go znajdziesz. Jest to trening zgodny z rutynami wojskowymi, który w 45-minutowej sesji pozwala spalić do 800 kalorii. Ćwiczenia cardio i wzmacniające są połączone, ale aby przezwyciężyć ten trening, konieczne jest dobre przygotowanie sportowe. W tym drugim artykule podajemy kilka wskazówek, dzięki którym wiesz, jak zacząć uprawiać crossfit.

Ile kalorii należy spalić dziennie ćwicząc

Kiedy już znamy kalorie spalane na siłowni podczas ćwiczeń cardio i ciężary, ważne jest, abyśmy podkreślili, ile kalorii jest zalecane do spalenia, jeśli chcesz schudnąć. Prawda jest taka, że w tym celu musimy znać minimalną ilość kalorii, jaką nasz organizm potrzebuje, aby się utrzymać. Tak więc, jeśli obniżymy spożycie kalorii przez dieta i ćwiczenia będziemy w stanie szybciej spalać tłuszcz.

Aby wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, będziesz musiał tylko pomnóż swoją wagę w kilogramach przez liczbę 30. Na przykład, jeśli Twoja waga wynosi 63 kg, pomnożysz ją przez 30, a otrzymasz łącznie 1890 kalorii. Oto, czego potrzebuje twoje ciało, aby pozostać niezmienionym. Chcąc jednak schudnąć musimy redukować dzienne kalorie i sprawimy, że nasz organizm sam się zaopatruje, zaatakuje nasz zapas energii, czyli nagromadzony tłuszcz.

Dobrym pomysłem jest codzienna dieta 1400 kalorii i chodzenie na siłownię 4 dni w tygodniu, aby spalić około 300 kalorii na sesję. Dzięki tej zmianie będziesz w stanie zaoszczędzić 4000 kalorii tygodniowo, co przekłada się na utratę około 0,75 kg / tydzień. Zwróć na to uwagę spalenie 7000 kalorii jest równoznaczne z utratą 1 kilograma wagowy.

Dzięki tym instrukcjom możesz teraz stworzyć swój własny tygodniowy stół do ćwiczeń i jedzenia, aby schudnąć i osiągnąć swoje cele. Noś jedną zdrowe odżywianie i ćwiczenia To najlepsze rozwiązanie, aby schudnąć i mieć idealną sylwetkę.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ile kalorii spalono na siłowni, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.