Najlepsze ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha


Plik dolne mięśnie brzucha To te, które znajdujemy pod pępkiem, dzięki którym możemy mieć płaski, umięśniony i doskonały brzuch do popisywania się na plaży. Wiele osób chce popracować nad mięśniami w tym obszarze, aby zmniejszyć obrzęki i zredukować nagromadzony tłuszcz w tej części brzucha, z tego powodu w OneHowTo odkryjemy Cię najlepsze ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha który pomoże ci mieć idealne ciało. Oczywiście: przypomnij, że najbardziej zalecane jest wykonanie pełnego programu treningowego, polegającego na włączeniu ćwiczeń górnej i dolnej części brzucha, aby wzmocnić i wzmocnić wszystkie mięśnie brzucha, tylko wtedy uzyskasz płaski i idealny brzuch .

Indeks

  1. Unoszenie nóg, idealne do ujędrniania mięśni brzucha
  2. Ćwiczenia z desek, idealne na okolice brzucha
  3. Niskie nożyczki dla idealnego dolnego brzucha
  4. V, dobre ćwiczenie brzucha
  5. Idealne mięśnie brzucha z unoszeniem bioder
  6. Wskazówki dotyczące mocnego brzucha

Unoszenie nóg, idealne do ujędrniania mięśni brzucha

Zaczynamy od jednego z najlepsze ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha a ponadto jest to bardzo proste. Chodzi o uniesienie nóg tak, aby ten ruch aktywował pracę mięśni, a tym samym możemy zredukować nagromadzony tłuszcz i wzmocnić dany obszar. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać następujące czynności:

  1. Połóż się na plecach na wygodnej macie lub powierzchni
  2. W pełni rozciągnij ciało, umieszczając ramiona obok ciała
  3. W tej pozycji należy podnieść nogi na wysokość klatki piersiowej, zginając kolana pod kątem 90 stopni.
  4. Następnie będziesz musiał wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ruch bez zatrzymywania się, gdy dotkniesz ziemi

Najbardziej zalecane jest to, abyś to zrobił 3 zestawy po 15 powtórzeń iz biegiem czasu stopniowo zwiększać, aby organizm pracował na maksa.


Ćwiczenia z desek, idealne na okolice brzucha

Plik ćwiczenie przedniej deski jest również jedną z najlepszych opcji dla tonuj dolne mięśnie brzucha. Jest to ćwiczenie statyczne, przy pomocy którego będziesz pracować również nad innymi grupami mięśni, takimi jak pośladki, nogi czy ramiona. Jest to bardzo kompletna czynność, która za każdym razem ma więcej obserwujących, dzięki temu, że jest łatwa do wykonania i że stopniowo pojawia się większy opór.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać następujące czynności:

  1. Połóż się twarzą do dołu na macie z łokciami pod kątem 90 stopni, aby utrzymać ciężar ciała na przedramionach.
  2. Twoje ciało powinno być całkowicie wyprostowane, a koniuszkami stóp należy je zawiesić w powietrzu.
  3. W pełni rozciągnij ciało, aby wszystkie mięśnie pracowały na najwyższym poziomie.
  4. Pozostań statyczny w tej pozycji, oddychając głęboko i wstrzymując, na początku 1 minutę.

Celem tego ćwiczenia jest wydłużenie czasu, dlatego powinieneś zwiększyć liczbę minut, w których nie ruszasz się co tydzień. W tym innym artykule OneHowTo szczegółowo opisujemy, jak wykonać ćwiczenie deski.


Niskie nożyczki dla idealnego dolnego brzucha

Kolejne doskonałe ćwiczenie dla dostać płaski brzuch To ta, która polega na robieniu nożyczek z nogami, czyli krzyżowaniu jednej z drugą, utrzymując je lekko uniesione nad ziemią. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać następujące czynności:

  1. Połóż się na plecach na macie z całkowicie wyprostowanym ciałem i ramionami wyciągniętymi obok ciała.
  2. Unieś lekko obie nogi nad ziemię, trzymając je prosto, bez zginania kolan.
  3. W tej pozycji powinieneś zacząć poruszać nogami, przechodząc prawą nad lewą, a następnie lewą nad prawą.
  4. Ćwiczenie jest zakończone, gdy przełożysz obie nogi nad drugą.

Będziesz musiał wykonać 15 powtórzeń podzielonych na 3 serie iz czasem możesz je zwiększać, aby twoje ciało stało się silniejsze i nie przyzwyczaiło się do fizycznych wymagań.


V, dobre ćwiczenie brzucha

Kontynuujemy kolejne z najlepszych ćwiczeń na dolne mięśnie brzucha. Tym razem porozmawiamy o ćwiczeniu znanym jako V, powodem tej osobliwej nazwy jest to, że ciało osoby uzyskuje kształt bardzo podobny do kształtu litery V.Aby to zrobić, będziesz musiał wykonać następujące kroki:

  1. Połóż się na plecach na macie z całkowicie wyciągniętym ciałem.
  2. Ręce wyciągnij do góry, tuż obok głowy.
  3. W tej pozycji będziesz musiał jednocześnie podnosić tułów i nogi BEZ zginania kolan.
  4. Spróbuj dotknąć stóp końcami dłoni, aby wykonać kształt litery V.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej i natychmiast rozpocznij ruch.

Najlepiej byłoby zacząć robić 3 zestawy po 15 powtórzeń i stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń lub serii. W tym innym artykule OneHowTo będziesz mieć dostęp do innych ćwiczeń dolnej części brzucha.


Idealne mięśnie brzucha z unoszeniem bioder

I wreszcie, kolejnym dobrym ćwiczeniem idealnym do rzeźbienia ciała jest to, które koncentruje się na podnoszeniu bioder w celu pracy mięśni brzucha, ale także pośladków i ud. Aby to zrobić, musisz wykonać następujące kroki:

  1. Połóż się na plecach na macie z ugiętymi kolanami i podeszwą stopy opartą o podłogę.
  2. Rozciągnij ramiona wzdłuż tułowia i trzymaj plecy prosto i płasko na podłodze.
  3. W tej pozycji należy maksymalnie unieść biodra, cały czas utrzymując proste plecy.
  4. Opuść się powoli BEZ dotykania ziemi tyłkiem, aby się podnieść.

Na początku wystarczy, że wykonasz 3 serie po 15 powtórzeń, które z czasem będziesz musiał zwiększać.


Wskazówki dotyczące mocnego brzucha

W każdym razie, jeśli twoim celem jest pokazać wyraźne i dobrze zdefiniowane mięśnie brzucha, po prostu wykonując te ćwiczenia NIE uzyskasz rezultatu, którego szukasz.Przede wszystkim konieczne jest zredukowanie tłuszczu w organizmie, a w tym celu kontrolowanie diety i wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które aktywują spalanie kalorii i tłuszczów nasyconych; W takim przypadku ćwiczenia na mięśnie brzucha pomogą Ci miejscowo zredukować gromadzący się w brzuchu tłuszcz, dlatego konieczne będzie, aby one również stanowiły element Twojej rutyny treningowej.

Jeśli więc chcesz mieć muskularne ciało i płaski brzuch, będziesz musiał przestrzegać następujących zaleceń:

  • Dieta zdrowa i niskotłuszczowa: zmniejszenie spożycia tłustych potraw i wybór zbilansowanej diety, w której jest dużo owoców i warzyw, jest niezbędne, aby uzyskać jędrny brzuch.
  • Wysiłki sercowo-naczyniowe: Są również niezbędne do utraty nagromadzonego tłuszczu w organizmie, a także pomagają cieszyć się silniejszym zdrowiem. Powinieneś poświęcić 30 do 60 minut swojego treningu na ćwiczenia takie jak bieganie, jazda na rowerze, eliptyczne lub aerobik.
  • Ćwiczenia tonizujące: W takim przypadku, jeśli chcesz, aby Twój brzuch był muskularny, powinieneś ćwiczyć ćwiczenia brzucha, takie jak te, które wymieniliśmy, ale oprócz mięśni dolnych powinieneś również popracować nad mięśniami górnych i bocznych tak, aby Twój tułów wygląda spektakularnie. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci, jak wykonać rutynę brzuszną.

W tym innym artykule podajemy więcej wskazówek, dzięki którym możesz mieć mocne mięśnie brzucha.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Najlepsze ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.