Jak wykonywać ćwiczenia rozluźniające plecy

Plik z powrotem Jest to jedna z części ciała, która najbardziej cierpi, jeśli prowadzimy siedzący tryb życia. Wielokrotnie nie jest to nasza wina, bo to godziny pracy zmuszają nas do siedzenia godzina po godzinie bez możliwości ćwiczenia sylwetki. Z tego powodu bardzo ważne jest, abyśmy poświęcali co najmniej 5 minut dziennie na wykonanie jakiejś czynności, która pozwoli rozluźnić mięśnie w tym obszarze. W OneHowTo.com wyjaśniamy jak wykonywać ćwiczenia rozluźniające plecy.

Kroki do naśladowania:

Bez wątpienia, rozciąganie Są najbardziej odpowiednim rodzajem działalności, aby osiągnąć nasz cel. Oprócz pomocy w rozwiązaniu określonej sytuacji skurczu mięśnia lub grupy mięśni, działają ogólnie, dzięki czemu mięśnie są bardziej elastyczne i mają mniejszą możliwość skurczu.

Czy to pierwsze ćwiczenia rozluźniające plecy że proponujemy, abyś wykorzystał ciężar swoich ramion do rozciągnięcia mięśni górnej części pleców, zwykle obszaru, który najbardziej cierpi, gdy siedzimy przez wiele godzin.

Stań z lekko rozstawionymi i niezbyt rozciągniętymi nogami, w naturalnej pozycji z lekko ugiętymi kolanami. Teraz pochyl tułów do przodu i udawaj, że próbujesz dotknąć ziemi rękami, pozostając w ten sposób przez około 10 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń.

Aby zrobić to inne ćwiczenia rozluźniające plecy Będziesz potrzebował maty, na której będziesz leżeć na plecach. Podnieś nogi i biodra i przynieś je z powrotem, starając się dotknąć ziemi za głową kulkami stóp.

Jeśli nie jesteś zbyt elastyczny, na początku trudno będzie wykonać ćwiczenie perfekcyjnie. Z praktyką mięśnie staną się bardziej elastyczne i osiągniesz to. Zmotywuje Cię to, aby wiedzieć, jak dobrze jest rozluźnić plecy. Przytrzymaj przez 10 sekund i wykonaj 5 powtórzeń.

To ćwiczenie znane z kotów jest idealne rozluźnić mięśnie pleców. Jego nazwa pochodzi od podobieństwa do ciała kota wyginającego grzbiet w łuk. To jest właśnie to, co należy zrobić. Wejdź na matę w czworakowej pozycji z plecami w naturalnej pozycji. Następnie podnieś go tak daleko, jak to możliwe, przez środek, nie ruszając rękami ani stopami z jego pozycji. Powtórz ruch około 10 razy, przytrzymując przez 5 sekund.

Jeśli robisz te trzy codziennie ćwiczenia rozluźniające plecy zminimalizujesz ryzyko przykurczu, a nawet przewlekłego bólu pleców, jednego ze złych czasów. Zalecamy zapoznanie się z tym artykułem, w którym wyjaśniamy, jak prawidłowo siedzieć przy komputerze.

Nie zapominaj, że czasami Ból pleców jest to ból odruchowy, który może ukryć poważną chorobę. Chociaż masaż może przynieść ulgę, nie zaszkodzi skonsultować się z lekarzem, jeśli często cierpisz na bóle pleców.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wykonywać ćwiczenia rozluźniające plecy, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.