Joga zapewnia lepszy sen


Czy nie sypiasz prawidłowo? Czy czujesz, że zasypianie staje się coraz trudniejsze lub że budzisz się jeszcze bardziej zmęczony niż położyłeś się spać? Prawdopodobnie nie przyjmujesz prawidłowych pozycji do spania. Stres, wysokie tempo życia i stres życia codziennego przekładają się na brak snu i odpoczynku za każdym razem, gdy oddziałują na nas i wpływają na dużą część społeczeństwa. Wynik? Wyczerpane ciało i przeszkoda w zasypianiu, ponieważ naprawdę potrzebujemy naładować naszą energię. W oneHOWTO proponujemy dobrą metodę, dzięki której można od razu zasnąć i zrelaksować ciało, aby odpoczynek zamienił się w poranną energię. Chcesz wiedzieć więcej? Więc zwróć uwagę i odkryj joga dla lepszego snu. Wypróbuj te techniki, a obudzisz się jak nowy.

Indeks

  1. Co to jest joga
  2. Korzyści z jogi
  3. Joga zapewnia dobry sen
  4. Wskazówki dotyczące dobrego snu

Co to jest joga

Joga stała się czymś więcej niż praktyką Styl życia dla wielu ludzi. Jego głównym celem jest uzdrowienie, pielęgnacja i wzmocnienie ciała i umysłu, próba ich zharmonizowania i zrównoważenia poprzez oddychanie i medytację. Ta technika relaksacji pochodzi z Indii i chociaż powstała tysiące lat temu, w dzisiejszym społeczeństwie coraz częściej staje się jednym z najczęściej stosowanych systemów warunkowania fizycznego i psychicznego.

Dzięki do jogiw połączeniu z oddychaniem uzyskuje się wiele korzyści zdrowotnych dla ciała i umysłu, w tym wytwarzanie ciepła, doładowywanie energii, łagodzenie zmęczenia, redukowanie stresu i samodzielne spędzanie kilku minut z dala od pośpiechu i codziennych problemów, którym czasami uniemożliwiamy odpoczynek. Podobnie dzięki prostym i ekstremalnym postawom możliwe jest wzmocnienie mięśni. Joga to kompletna praktyka, która pomoże Ci żyć spokojniej, bardziej zrelaksowany oraz z wolniejszymi i czystszymi myślami. Pomoże ci w tym nauka skupiania się na problemach i odwracania od nich uwagi lepszy sen.


Korzyści z jogi

Jest ich niezliczona ilość zalety jogi które wpływają na zdrowie ciała i umysłu. Aktywność ta zapewnia między innymi równowagę, kontrolę i wewnętrzny spokój, a także poprawia krążenie krwi oraz pomaga w uzyskaniu siły i elastyczności mięśni. Przy tym wszystkim jego ćwiczenia są bardzo kompletne, ponieważ działają zarówno na siłę i wytrzymałość, jak i równowagę, relaksację i koncentrację.

Praktyka jogi pomaga aktywować metabolizm, zwłaszcza jeśli jest praktykowana codziennie, dzięki czemu możesz spalać kalorie nawet podczas odpoczynku. W tym samym czasie organizm sam się dotlenia poprawiając jego funkcje, zwłaszcza wypróżnianie.

Krótko mówiąc, pomoże ci regularnie ćwiczyć jogę Popraw swoje zdrowie, podczas gdy napinasz mięśnie ciała, korygujesz problemy z postawą i unikasz przyszłych patologii stawów, jednocześnie zapewni Ci to energia, odpoczynek i witalność.


Joga zapewnia dobry sen

Bezsenność, Brak snu lub mały odpoczynek w nocy zwykle dotyka wszystkich ludzi, którzy przeżywają w ciągu dnia sytuacje stresu, podniecenia lub zmęczenia z powodu wysokiego tempa życia. Brak rozłączenia często powoduje napięcie mięśni, co bezpośrednio wpływa na niemożność zasypiania. Joga jest jedną z czynności, które mogą najbardziej pomóc w nauce powolnego i głębokiego oddychania, techniki, która będzie działała jak naturalny środek uspokajający. A to nie wszystko, wykonaj kilka jogi przed pójściem spać pomoże ci śpij lepiej. Zwróć uwagę na najlepsze:

Łatwa poza (Sukhasana)

Plik łatwiejsza postawa które pomogą ci lepiej spać, znane jest jako Sukhasana. Polega na maksymalnym pochyleniu ciała, ale bez użycia siły. Usiądź z wyprostowanymi plecami, ale nie napiętymi, ze skrzyżowanymi nogami, rękami na kolanach i delikatnie dociśnij kość ogonową do podłogi, a dolną część pleców do przodu. Towarzysząc zrelaksowanemu oddechowi, należy połączyć łopatki i wyprostować ramiona do tyłu, otwierając przeponę.

Dziecko (Balasana)

Dziecko lub Balasana to postawa odpoczynku i relaksu par excellence. Generalnie jest praktykowany we wszystkich sesjach jogi, ponieważ jest idealny do okiełznania myśli, uspokojenia umysłu i rozładowania napięcia.Aby zająć pozycję dziecka, zegnij tułów nad nogami z rękami wyciągniętymi do przodu lub po obu stronach ciała. Czoło powinno spoczywać na ziemi. Dlatego weź długie, głębokie oddechy. Pozostań tak kilka minut przed pójściem spać, a będziesz spać lepiej, ponieważ jest to jedna z pozycji joga na relaks przed snem to działa najlepiej.

Pług (Halasana)

Plough Pose jest również znany jako Halasana i jest idealny, aby pomóc Ci dobrze się wyspać, chociaż jest bardziej złożony. Połóż się na plecach i unieś nogi nad głowę, a następnie postaw stopy na ziemi tuż za sobą. Dłonie mogą znajdować się na dolnej części pleców lub na podłodze, ale muszą szukać równowagi. Dzięki ustawieniu pługa będziesz mógł poprawić i uaktywnić krążenie krwi, jednocześnie dodając energii swojemu organizmowi. Jeśli Twoje stopy nie dotykają ziemi, spróbuj oprzeć je o ścianę lub krzesło, a nawet utrzymuj je w powietrzu. Idealnie jest trzymać pług w pozycji przynajmniej przez minutę.

Postawa zmarłych (Savasana)

Dzięki pozie zmarłego, znanej również jako Savasana, będziesz mógł w prosty sposób odpocząć. Musisz położyć się na ziemi, jakbyś był trupem, lekko rozdzielić nogi i trzymać ręce z dala od ciała. Pozostań w tej pozycji i skup się na swoim ciele i oddychaniu, starając się odłożyć na bok negatywne myśli i zmartwienia. Obserwuj swój umysł i bądź świadomy tego, co powoduje stres lub niepokój i usuń to z siebie, wstrzymując głębokie oddechy, aby całkowicie się zrelaksować. Po tej technice łatwiej będzie zasnąć.

Dowiedz się z tego innego artykułu JAK więcej ćwiczeń relaksacyjnych, aby dobrze spać.

Oddychanie naprzemienne (Nadi Shodhana)

Jedną z najlepszych praktyk zasypiania jest technika alternatywnego oddychania, znana również w świecie yoggi jako Nadi Shodhana lub Anuloma Viloma. Aby to zrobić, usiądź na podłodze lub na krześle z prostym oparciem, musisz czuć się komfortowo. Połóż dłonie na kolanach z dłońmi skierowanymi do góry. Rozciągnij kręgosłup, wydłuż go i zamknij oczy, aby w pełni skoncentrować się na rytmie oddychania. Rozluźnij mięśnie twarzy i pozwól, aby ramiona opadły podczas wydechu. Brzuch również powinien być rozluźniony. Pozwól swojemu oddechowi płynąć gładko i głęboko. Wykonuj kilka wdechów i wydechów, powoli wciągając powietrze przez nozdrza i pozwalając opróżnić płuca podczas wydechu.

Aby wykonać naprzemienne oddychanie, zamknij jedno z nozdrzy pierścieniem i małymi palcami. Pierwsza, potem druga. Musisz wstrzymać oddech, ale bez wymuszania tego, twoje ciało będzie tym, który powie ci, abyś stracił przytomność. Po kilku minutach naprzemiennego oddychania zakończ ćwiczenie kilkoma pełnymi oddechami. Poczujesz się bardziej zrelaksowany i gotowy do spokojnego snu.


Wskazówki dotyczące dobrego snu

Jak widzieliśmy, joga to praktyka, która pomoże Ci się zrelaksować, usunąć stres i uwolnić się od napięcia, dlatego składa się z ćwiczeń, które pomogą Ci zasnąć i lepiej spać. Jednak nie możesz rozwiązać problemów z bezsennością, jeśli nie weźmiesz pod uwagę konieczności utrzymania higieny snu. Zwróć uwagę na następujące kwestie wskazówki dotyczące lepszego snu:

  • Unikaj ekscytujących napojów na godziny przed snem.
  • Staraj się mieć regularny i ustalony harmonogram zarówno chodzenia do łóżka, jak i wstawania, aby przyzwyczaić się do ciała, aby prawidłowo odpoczywać w jego godzinach.
  • Staraj się spać 8 godzin dziennie.
  • Unikaj drzemek na wiele godzin przed pójściem spać.
  • Zrelaksuj się przed pójściem spać, jak powiedzieliśmy, praktyka jogi będzie korzystna, ale możesz też cieszyć się aromaterapią lub dobrą kąpielą. Wszystkie te czynności pomogą Ci zmniejszyć stres, a tym samym lepiej spać.
  • Unikaj ciężkich posiłków przed snem, a także napojów alkoholowych i tytoniu.
  • Medytacja to fantastyczna technika, która pomoże Ci wyeliminować lub wymazać negatywne myśli bez konieczności przewracania się. Sprawdź to!

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Joga zapewnia lepszy sen, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.