Ćwiczenia eliminujące tłuszcz brzuszny
Pożegnaj się z uchwytami miłości! W OneHowTo podamy Ci kilka wskazówek, które pomogą Ci usunąć tłuszcz z brzucha dzięki czemu możesz pochwalić się szczuplejszym i bardziej stonowanym tułowiem. Oprócz ćwiczeń brzucha, musisz także wprowadzić inne zmiany w swojej rutynie, które pomogą Ci zredukować tkankę tłuszczową. Czytaj dalej ten artykuł, w którym zaproponujemy jedne z najlepszych ćwiczenia eliminujące tłuszcz brzuszny że możesz zacząć ćwiczyć już teraz.
Kroki do naśladowania:
Zanim zacznę mówić o ćwiczenia na usunięcie brzucha, wyjaśnimy kilka podstawowych pojęć dotyczących spalania tłuszczu, aby osiągnąć zamierzony cel, ponieważ robienie 100 brzuszków dziennie będzie bezużyteczne, jeśli nie będziesz utrzymywać zdrowych i niskotłuszczowych nawyków. Sekret utraty wagi polega na połączeniu lekkiej diety i regularnych ćwiczeń fizycznych, tylko wtedy, gdy naprawdę zaczniesz widzieć rezultaty.
Dlatego tak ważne jest, aby zacząć tracić brzuch projektowanie planu żywieniowego który jest zbilansowany i ma niską zawartość tłuszczu. Na poziomie ogólnym zalecamy przestrzeganie poniższych zdrowych wskazówek, które pomogą Ci zaprojektować menu:
- Dieta bogata w owoce i warzywa: postaraj się, aby były częścią Twojego codziennego posiłku, aby czerpać korzyści z ich składników odżywczych i osiągnąć optymalny stan zdrowia. Ponadto są to składniki niezawierające tłuszczu lub mające mało kalorii.
- Jedz 5 razy dziennie: lepiej jest podzielić posiłki na 5 porcji dziennie i to, że są to normalne ilości, niż jeść 3 i wzdęć. Dodatkowo, jeśli jesz co 3 lub 4 godziny, to wymuszasz dłuższą przemianę materii, a tym samym udaje Ci się ją przyspieszyć.
- Pozbądź się tłuszczów i cukru: Pomiń potrawy, takie jak bułeczki, słodycze, wędliny, sosy i tak dalej.
- Białko o niskiej zawartości tłuszczu: to bardzo dobrze, że bierzesz białka w swojej diecie, ale staraj się, aby były one zawsze lekkie i zdrowe. W przypadku mięs najbardziej odpowiednie są chude, a ryby białe mają mniej tłuszczu niż ryby błękitne.
- Lekki obiad: ważne jest, aby w ostatniej godzinie dnia nie napełniać żołądka zbytnio kaloriami, ponieważ prawie ich nie spalisz i staną się tłuszczami nasyconymi.
Ale oprócz lekkiej diety ważne jest również wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które pomogą nam szybciej i efektywniej spalić tłuszcz, a także sprawią, że nasze ciało będzie w lepszej kondycji i estetycznie bardziej stonowane. Z ćwiczenia spalające tłuszcz brzuszny Można wyróżnić dwa typy:
. Wysiłki sercowo-naczyniowe: to te, które pozwalają nam spalać kalorie poprzez aktywację krążenia i układu sercowo-naczyniowego. . Ćwiczenia tonizujące: aby móc spalać tłuszcz, wystarczy nie tylko pocić się, ale także wzmocnić mięśnie, a do tego potrzebne są konkretne ćwiczenia, które pomagają nam utwardzić okolice brzucha.
Dla stracić tłuszcz z brzucha Musimy uwzględnić sesje sercowo-naczyniowe w naszym programie treningowym, który musi trwać co najmniej 20 (chociaż 30 minut to zalecany czas, aby efektywniej spalić tłuszcz). Wśród najbardziej odpowiednich ćwiczeń, które pomogą nam to osiągnąć, wyróżniają się następujące:
- Eliptyczny: jest to maszyna, która oprócz spalania kalorii jest w stanie zmusić do pracy całe ciało (ramiona, pośladki i nogi).
- Rower: niezależnie od tego, czy chodzisz na siłownię, czy wolisz trenować samodzielnie, jazda na rowerze jest również ćwiczeniem, które pomoże Ci schudnąć.
- Biegać: Może to być bieżnia lub po prostu wyjść pobiegać po ulicy. Jest to jeden z najbardziej kompletnych sportów, ponieważ aktywuje cały organizm i pomaga nam pozbyć się tłuszczu.
Aby jak najlepiej wykorzystać sesje sercowo-naczyniowe, pamiętaj, że jest to najwłaściwsze przecinające się intensywnościW ten sposób sprawiasz, że Twoje ciało nie przyzwyczaja się do ćwiczeń i pracuje cały czas w pełni. W tym artykule podajemy więcej wskazówek, które pomogą Ci schudnąć na siłowni.
Ale aby trening był optymalny, musisz wykonywać ćwiczenia brzucha który wzmocni obszar, pomagając spalić tłuszcz z brzucha i sprawi, że ciało będzie gładsze i bez miłosnych uchwytów. Ważne jest, abyś skupił się na ćwiczeniu wszystkich obszarów brzucha i nie skupiał się tylko na oznaczaniu „tabliczki czekolady”, ponieważ wynik może być nierówny i nie będzie przyjemny.
Dlatego podczas tej samej sesji musisz ćwiczyć górne, dolne i boczne mięśnie brzucha, aby Twoje ciało było dobrze zdefiniowane. Zaczynamy od wskazania niektórych ćwiczenia na górne mięśnie brzucha:
- 1. Ćwiczenie, które działa na górną część brzucha, jest znane jako „chrupanie z podciągniętymi nogami„Musisz wejść na matę, podnieść i ugiąć kolana iw tej pozycji podnieść tułów. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
- 2. Stań na macie i wyciągnij nogi całkowicie w kierunku sufitu. Następnie podnieś tułów, używając siły w okolicy brzucha i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy i wykonaj 3 sesje, aby wykonać całą pracę.
Następnie trochę Wam odkryjemy ćwiczenia spalające tłuszcz brzuszny skupiając się na dolna część brzucha:
- 1. Musisz położyć się na macie i nie zginając nóg, będziesz musiał podnosić je równolegle do podłoża. Utrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund i odpocznij. Następnie powtórz to ćwiczenie jeszcze 2 razy, a zaczniesz napinać podbrzusze.
- 2. Poniższe ćwiczenie składa się z unieś biodro nad ziemią, aby ćwiczyć obszar. Musisz położyć się na podłodze i podnieść nogi, będziesz musiał ugiąć biodra w kierunku żeber, jak pokazano na obrazku. Przytrzymaj przez 15 sekund i powtórz 2 kolejne zestawy.
Następną i ostatnią częścią brzucha, którą musimy popracować, aby pokazać umięśniony tułów bez nadmiaru tłuszczu, są boki brzucha. W tym celu istnieją określone ćwiczenia, które pomogą Ci utrzymać ją w formie, na przykład następujące:
- 1. Jest znany jako „nożyczki pionowe„Aby to zrobić, musisz położyć się na macie na boku i podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe, musisz iść w górę iw dół przez 15 powtórzeń. Odpocznij i powtórz 2 kolejne zestawy.
- 2. Kolejnym proponowanym przez nas ćwiczeniem jest położenie się na macie, ugięcie kolan i podniesienie tułowia, próbując dotknąć kostki jedną ręką, a następnie drugą. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń, a zobaczysz wyniki.
W tym artykule OneHowTo proponujemy inne boczne ćwiczenia brzucha.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia eliminujące tłuszcz brzuszny, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.