Ile ćwiczeń tygodniowo

Ile ćwiczeń tygodniowo W dużej mierze zależy to od stanu fizycznego, od którego zaczynasz, i celów, które chcesz osiągnąć poprzez aktywność fizyczną. Uprawianie sportu jako formy spędzania wolnego czasu czy prowadzenie zdrowego trybu życia to nie to samo, co przygotowanie do zawodów lub próba utraty wagi w krótkim czasie. W każdym razie istnieje wspólna rada: poświęć przynajmniej jeden dzień w tygodniu na odpoczynek. W OneHowTo.com udzielamy odpowiedzi na pytanie ile ćwiczeń wykonywać tygodniowo.

Kroki do naśladowania:

Jeśli chcesz uprawiać sport w ramach zdrowego stylu życia, bez konkretnego celu, takiego jak utrata wagi lub zwiększenie masy mięśniowej, wystarczy Ci 30 minut codziennych ćwiczeń, łącznie 5 dni w tygodniu. W ten sposób przeznaczysz 2 dni na odpoczynek, najlepiej 1 na 2 dni treningu. Jeśli nie masz określonych celów, wystarczy wykonać aktywność aerobową w umiarkowanym tempie.

Zamiast tego odpowiedź na pytanie ile ćwiczeń wykonywać tygodniowo Zmieni się, jeśli postawisz sobie konkretne wyzwania, zwłaszcza jeśli chcesz je osiągnąć w krótkim lub średnim okresie. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś poświęcić 40 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu, chociaż zaleca się spędzanie 1 pełnej godziny na uprawianiu sportu. Jeśli jesteś początkującym, zacznij ćwiczyć przez 40 minut dziennie i ćwicz do 5 minut każdego dnia lub w miarę dostosowywania się ciała. Sam będziesz wiedział, że możesz wydłużyć czas i intensywność dzięki objawom, takim jak doskonała kontrola oddechu, a zmęczenie nie jest intensywne.

W każdym razie zawsze trzymaj się zasady, że Twój trening musi być progresywny, zaczynając od poziomu, który możesz przyjąć, a w kolejnych dniach i tygodniach, bez stagnacji, wymagaj od organizmu coraz więcej, o ile twoje warunki fizyczne są zdrowy.

Przy ustalaniu ile ćwiczeń zrobić w tygodniu czas odpoczynku jest ważny. Ideałem są 2 dni wolne w tygodniu, chociaż już powiedzieliśmy, że możesz zejść do 1, jeśli chcesz osiągnąć krótkoterminowe wyzwanie. Postaraj się zaplanować swoje treningi tak, aby dzień odpoczynku następował bezpośrednio po dniu, w którym intensywniej uprawiasz sport. W ten sposób zapewnisz mięśniom i ciału w ogóle czas na regenerację i powrót do treningu w najlepszych warunkach.

Dlatego zalecamy, abyś nie wykonywał ćwiczeń każdego dnia w tygodniu, nie pozostawiając żadnego bezczynności. Mięśnie muszą się zregenerować, a jeśli ukarze się je bez odpoczynku, istnieje duże ryzyko kontuzji.

Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz wiedzieć, ile ćwiczeń należy wykonać, aby schudnąć, a ten inny, aby wiedzieć, jak ćwiczyć, jeśli nie masz czasu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ile ćwiczeń tygodniowo, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.