Najlepsze ćwiczenia na barki


Mieć trochę stonowane i mocne ramiona Jest to zakład wielu kobiet i mężczyzn, ale prawda jest taka, że ​​jeśli trenujesz, aby to osiągnąć, nie możesz zapomnieć o ramionach, obszarze, który jest niezbędny do wzmocnienia i zaznaczenia, aby uzyskać naprawdę atrakcyjne i zdefiniowane ramiona.

Złożone z przedniego, środkowego i tylnego mięśnia naramiennego, są różne ćwiczenia, które możemy wykonywać, aby stopniowo zwiększać masę mięśniową w tym obszarze, a wraz z nią jej siłę. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, czytaj dalej, ponieważ na OneHowTo.com ujawniamy najlepsze ćwiczenia na barki, a także właściwy sposób ich wykonywania.

Indeks

  1. Podnoszenie hantli z przodu
  2. Podnoszenie hantli w bok
  3. Wyciskanie hantli siedząc
  4. Wyciskanie sztangi z przodu
  5. Wiosłowanie na szyi ze sztangą lub hantlami
  6. Inne świetne ćwiczenia ramion

Podnoszenie hantli z przodu

Jeśli chodzi o najlepsze ćwiczenia na barkipodnośniki przednie są jedną z najprostszych i najbardziej efektywnych alternatyw. W tym ćwiczeniu wykonujemy jednym ruchem środkowe i tylne mięśnie naramienne, skutecznie wzmacniając ten obszar.

W tym aspekcie ważne jest, aby dobrać hantle o odpowiedniej wadze, te, które są bardzo lekkie nie pozwolą na odpowiednią pracę mięśni, natomiast jeśli wybierzesz duży ciężar, może się zdarzyć, że nie wykonasz ruchu w w odpowiedni sposób i ryzykujesz zranieniem. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, musisz powtórzyć ruch, jak pokazano na obrazku, wyciągając ręce do przodu na poziomie brody lub nieco niżej.

Sprawia 4 zestawy po 12 powtórzeń każdą i stopniowo zwiększaj ją w miarę zdobywania wytrzymałości.


Podnoszenie hantli w bok

Podobnie jak przednie, boczne wzniesienia są doskonałą alternatywą dla skutecznego ujędrnienia ramion. Dzięki nim pracujemy na przednich i środkowych naramiennikach, dlatego należy je uzupełnić o przednie, aby móc ćwiczyć ten obszar na całym świecie.

Aby prawidłowo wykonać ruch, ramiona należy unieść na wysokość ramion, a następnie opuścić do pierwotnej pozycji. Możesz najpierw pracować jedną ręką, a potem drugą lub obie jednocześnie. Podobnie jak w poprzednim przypadku ważny jest dobór wagi, należy dobrać kilogramy, które pozwolą na efektywną pracę mięśni.

Sprawia 4 zestawy po 12 powtórzeń każdy z nich i stopniowo rośnie, gdy uzyskasz opór i siłę w okolicy.


Wyciskanie hantli siedząc

Kolejny z najlepsze ćwiczenia na barki Jest to wyciskanie hantli w pozycji siedzącej, ćwiczenie, dzięki któremu będziesz w stanie ćwiczyć mięśnie naramienne przedniego, tylnego i środkowego, a także biceps i mięśnie czworoboczne, stanowiąc kompletną opcję dla ramion, a także pomaga wzmocnić plecy.

Powinieneś usiąść na ławce z wyprostowanymi plecami, wziąć hantle na wysokość ramion i wyciągnąć ręce całkowicie nad głowę, poczujesz, że w tym ruchu praca koncentruje się głównie w okolicy ramion. Możesz wykonać 4 zestawy po 12 lub 15 powtórzeń, w zależności od Twojego oporu.


Wyciskanie sztangi z przodu

Plik prasa do przodu ze sztangą Jest to bardzo kompletne ćwiczenie, ponieważ dzięki niemu pracujemy nie tylko na barkach, ujędrniając środkowe i przednie mięśnie naramienne, ale także wzmacniamy triceps, mięsień czworoboczny i mięsień piersiowy większy.

Aby zrobić to poprawnie musimy wziąć sztangę na wysokość ramion i jednym ruchem podnieść ją nad głowę, dlatego tak ważne jest, aby dobrać odpowiednią wagę, z jaką sobie poradzimy. Wykonaj 4 zestawy po 12 lub 15 powtórzeń.


Wiosłowanie na szyi ze sztangą lub hantlami

Szyja jest prawdopodobnie jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń ze względu na duża liczba zaangażowanych mięśni. Ta alternatywa działa nie tylko na ramiona, ale także na łopatki, bicepsy, przedramiona, mięśnie brzucha, pośladki, a nawet dolną część pleców.

Wykonanie tego jest bardzo proste, z wyprostowanymi plecami i lekko rozstawionymi nogami, należy chwycić drążek dłońmi rozstawionymi na mniej więcej rozpiętość i podnieść do szyi, a następnie opuścić do początkowego ruchu. Wykonaj 4 zestawy po 15 powtórzeń.


Inne świetne ćwiczenia ramion

Jeśli oprócz ramion chcesz ćwicz ramiona w kompletny sposób, aby je zdefiniować i wzmocnić, wtedy wygodnie jest dodać do tej rutyny inne alternatywy dla pełnego treningu. W naszym artykule przedstawiamy kilka przydatnych opcji do rozważenia najlepszych ćwiczeń wzmacniających ramiona.

Pamiętaj, że aby uzyskać najlepsze rezultaty, ważne jest, aby:

  • Połącz ćwiczenia z odpowiednią dietą, w której tłuszcz nie jest nadużywany.
  • Po każdym treningu odpowiednio się rozciągaj, aby zmniejszyć ból i możliwość kontuzji.
  • Nie ćwiczenie tej samej grupy mięśni dwa dni z rzędu, odpoczynek mięśni i skupienie się na innej grupie jest niezbędne, aby uniknąć dyskomfortu i kontuzji.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Najlepsze ćwiczenia na barki, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.