Jak długo czekać po jedzeniu na ćwiczenia


Powtarzające się pytanie, które zadajemy sobie podczas ćwiczeń lub chęci pójścia na siłownię, brzmi: „Czy powinieneś ćwiczyć po jedzeniu?” Najwięksi trenerzy i trenerzy fizyczni zalecają uprawianie sportu raz lub dwa razy dziennie, jednak nie zawsze jest jasne, jak ustalić odstępy czasu między posiłkami a pracą fizyczną.

W tym artykule oneHOWTO szczegółowo wyjaśnimy jak długo czekać po jedzeniu na ćwiczenia. W ten sposób będziesz mógł wyjaśnić wszystkie swoje wątpliwości i prawidłowo rozłożyć czas treningu i karmienia bez uszkadzania swojego organizmu. Zacznijmy!

Indeks

  1. Ćwiczenia po jedzeniu: czy to dobrze, czy źle?
  2. Jak długo trzeba czekać po jedzeniu, aby pójść na siłownię
  3. Co jeść przed treningiem

Ćwiczenia po jedzeniu: czy to dobrze, czy źle?

Istnieją fałszywe pomysły i przesłanki dotyczące ćwiczeń po karmieniu, dlatego UNCOMO chce, abyś wiedział, co mówią eksperci. Dietetycy zalecają stać co najmniej 2 godziny po głównych posiłkach (śniadanie, obiad i kolacja), gdyż natychmiastowa aktywność fizyczna po spożyciu pokarmu utrudnia trawienie.

Chociaż prawdą jest, że dla wielu osób głównym celem ćwiczeń jest spalanie kalorii, robienie tego zaraz po jedzeniu jest bezużyteczne. Powód? Jedzenie jest nadal w żołądku, więc spowodujesz tylko jeden zakłócenie naturalnego procesu trawienia. Może to być bardzo niebezpieczne, ponieważ skaleczenie przewodu pokarmowego może powodować między innymi zawroty głowy, silne bóle głowy i nudności.

Aby spalić jak najwięcej kalorii i aby ćwiczenia przyniosły korzyści, konieczne jest, aby organizm dokończył proces trawienia. W ten sposób pracując nad mięśniami możesz w naturalny sposób pozbyć się nagromadzonego w organizmie tłuszczu.

Więc jeśli myślisz, że ćwicząc po jedzeniu szybciej schudniesz, zapomnij o tym. Jedyne, co osiągniesz, to niestrawność, która może mieć poważne konsekwencje dla twojego organizmu. Kluczem jest zrównoważone odżywianie się i równomierne rozłożenie codziennych dni treningowych.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat najlepszego czasu na trening, nie przegap tego artykułu oneHOWTO, w którym wyjaśniamy, czy lepiej jest ćwiczyć przed jedzeniem, czy po nim.

Jak długo trzeba czekać po jedzeniu, aby pójść na siłownię

Ta informacja prowadzi nas z powrotem do pierwotnego pytania: jak długo trzeba czekać po jedzeniu, aby ćwiczyć?

Od unCOMO mówimy, że eksperci w dziedzinie wychowania fizycznego i żywienia zawsze zalecają poczekaj od 2 do 3 godzin ćwiczyć po jedzeniu; zwłaszcza po śniadaniu, obiedzie i kolacji. Po upływie tego czasu organizm zakończy proces trawienia i będzie można spalić nagromadzony w organizmie tłuszcz i kalorie bez szkody dla siebie.

Aby ćwiczyć np. Po śniadaniu, należy mieć na uwadze, że jeśli jesz coś o 8 rano, to przed pójściem na siłownię najlepiej poczekać do 10.

Musisz pamiętać bądź dobrze nawodniony przez cały czas, zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu. Podobnie, jeśli chcesz wiedzieć, ile czasu musi minąć po treningu, aby zjeść, powinieneś wiedzieć, że 15 minut po treningu będziesz mógł spożywać owoce, soki, jogurty czy naturalne smoothie, aby uzupełnić energię i uzupełnić trening.

Jeśli więc zastanawiasz się, jak długo czekać po jedzeniu na pójście na siłownię, powinieneś być pewien, że przynajmniej będziesz musiał poczekać kilka godzin, zwłaszcza jeśli jadłeś gęste potrawy, a Twoja rutyna treningowa jest zwykle ciężka .


Co jeść przed treningiem

Po wyjaśnieniu wątpliwości, jak długo należy czekać po jedzeniu na ćwiczenia, teraz zalecimy, co jeść przed treningiem, ponieważ logicznie rzecz biorąc, niektóre pokarmy są trawione szybciej niż inne.

Wcześniej przypominamy, że musisz się upewnić dobrze rozdzielać racje żywnościowePonieważ jeśli jesz dużo, trawienie pokarmu zajmie więcej czasu, a gdy zwiększysz intensywność treningu, uczucie sytości i zmęczenia będzie nieuniknione. Jeśli jednak jesz mało, szybciej słabniesz i możesz przyprawić o zawroty głowy. Oto pokarmy, które zalecamy przed treningiem:

  • Jajka: idealne źródło białka na rozpoczęcie dnia. Jajka to świetny dodatek do przedtreningowych przystawek na śniadanie lub lunch.
  • Owsianka: idealny na śniadanie, w postaci owsianki, płatków śniadaniowych lub soku. Płatki owsiane są bogate w naturalne błonnik, dzięki czemu są bardzo trawienne i niezwykle oczyszczają organizm, pozostawiając go gotowym do spalania kalorii. Zdecydowanie zaleca się również zjedzenie batonika owsianego (lub innego płatka zbożowego) przed treningiem.
  • OwoceSałatki i soki owocowe świetnie nadają się na śniadanie. Papaja, jabłko, gruszka i banan to najlepsze opcje na wypełnienie organizmu witaminami i składnikami odżywczymi przed treningiem.
  • Awokado: awokado jest bogate w kwasy tłuszczowe, witaminy i przeciwutleniacze, które wspomagają trawienie i pomagają uzyskać więcej składników odżywczych z każdego posiłku. Ponadto awokado jest jednym z tych pokarmów, które można jeść o każdej porze dnia, ponieważ towarzyszy dużej liczbie potraw.
  • Ryż: idealny towarzysz posiłków. Bogaty w węglowodany ryż odżywia, zapobiegając przedłużającemu się syceniu po obiedzie.
  • Mięsa czerwone i chude: Czerwone i chude mięso jest bogate w białko, więc dostarczy Ci potrzebnej energii bez wpływu na trawienie.
  • soczewica: kolejne świetne źródło białka i minerałów. Soczewica jest idealna do spożycia przed treningiem, ponieważ ułatwia trawienie i łączy się z wieloma innymi pokarmami.
  • Sałatki: warzywa dostarczają witamin i przeciwutleniaczy, które oczyszczają organizm i rozluźniają procesy trawienne. Szpinak, marchewka, seler, kapusta, brokuły ... to jedne z najlepszych opcji do uzupełnienia menu przedtreningowego.

Jeśli zastanawiasz się, co jeść po treningu, zapoznaj się z obszernym artykułem oneHOWTO.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak długo czekać po jedzeniu na ćwiczenia, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.