Jak zdrowo uprawiać sport

Aby móc mieć Zdrowe życie Ważne jest, aby postępować zgodnie z wytycznymi dotyczącymi zdrowego stylu życia, w których ćwiczysz swoje ciało i przestrzegasz zbilansowanej diety. Ale nie wszystko idzie, w rzeczywistości nadmierne ćwiczenia mogą cię skrzywdzić i spowodować przetrenowanie, które powoduje zmęczenie, bezsenność, słaby apetyt, urazy, bóle mięśni i tak dalej. Z tego powodu w OneHowTo powiemy Ci jak zdrowo uprawiać sport dzięki czemu wiesz wszystko, co musisz zrobić, aby maksymalnie wykorzystać treningi bez narażania zdrowia.

Kroki do naśladowania:

Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważne jest, abyś wszedł jedzenie w twoim ciele. Składniki odżywcze w pożywieniu dodadzą Ci energii potrzebnej do ćwiczeń bez narażania zdrowia i spadku ciśnienia krwi, omdlenia itp. Dlatego co do zasady jest to zalecane 90 lub 120 minut wcześniej podczas uprawiania sportu zjadłeś lekki posiłek składający się z:

• Węglowodany
• warzywa
• Białko
• Owoc

Upewnij się, że kwota nie jest zbyt duża, ponieważ możesz cierpieć na niestrawność lub pojawienie się irytujących wzdęć; najlepsza byłaby mała porcja ryżu z kurczakiem, zielona sałata i kawałek owocu.

W takim razie idź pobiegać ranoRównie dobrze zaleca się, abyś jadł śniadanie i mniej więcej w tym czasie ćwiczył. Pamiętaj, że jeśli robisz to na czczo, możesz dostać zawrotów głowy, nie zużyjesz takiej samej energii, jak przy dobrze odżywionym ciele, a zatem Twoje wyniki sportowe również nie będą optymalne. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, zapraszamy do zapoznania się z naszym artykułem na temat tego, czy możesz uprawiać sport na czczo.

W tym sensie chcemy również to wskazać, aby ćwiczyć ćwiczyć w zdrowy sposób Istotne jest, aby w przypadku przedłużenia go o ponad 1 godzinę po osiągnięciu 60 minut zrobić sobie przerwę, uzupełnić płyny i zjeść zdrową przekąskę zawierającą węglowodany (płatki śniadaniowe, kanapki itp.).

Należy również zwrócić szczególną uwagę na sprzęt sportowy. Pomyśl, że wszystko, co nosisz podczas ćwiczeń, pomoże Ci prawidłowo wyeliminować toksyny, a także poprawi Twoje wyniki sportowe bez ryzyka kontuzji. W zależności od rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz, będziesz musiał mieć jeden lub inny rodzaj materiału, ale ogólnie powinieneś zwrócić większą uwagę na:

• Ubranie: musi być lekka, oddychająca, luźna i wykonana z naturalnych włókien (np. bawełny)

• Trampki: musisz wybrać te optymalne dla rodzaju sportu, który chcesz uprawiać, ponieważ jeśli zamierzasz biegać, będą one miały specyficzne cechy, a jeśli chcesz grać w piłkę nożną, inne potrzeby.

• Dodatkowe akcesoria: w przypadku biegacze Mogą skorzystać z licznika kilometrów, aby obliczyć ćwiczenia, które wykonują, a także tętno. Jeśli masz kontuzję, powinieneś również nosić specjalną osłonę, aby nie na siłę i móc utrzymać ciało w dobrej kondycji podczas uprawiania sportu.

W każdym przypadku, aby wybrać odpowiedni sprzęt do ćwiczeń, ważne jest, aby poprosić o profesjonalną poradę, ponieważ każda osoba i każdy sport ma specyficzne potrzeby.

Aby uprawiać sport w zdrowy sposób, ważne jest również, aby przed ćwiczeniami wykonać kilka ćwiczeń seria rozgrzewkowa które przygotują twoje ciało do użytku, jaki zamierzasz mu dać; po sesji też będzie to istotne rozciągać tak, aby mięśnie się rozluźniły i były w stanie uniknąć kontuzji; Należy również pamiętać, że podczas rozciągania można uniknąć pojawienia się sztywności. W OneHowTo mówimy ci, jak ważne jest rozciąganie po wysiłku.

Poprzez rozgrzewkę zwiększamy przepływ krwi w organizmie powodując, że trafia ona do mięśni i stawów, dzięki czemu zmniejszamy możliwość doznania kontuzji z powodu nieprawidłowego rozgrzania. Te rozgrzewki są zwykle wystarczające przy 5 do 10 minutach ćwiczeń sercowo-naczyniowych o niskiej intensywności oraz 5 minutach rozciągania mięśni.

Kolejnym z pomieszczeń do uprawiania sportu jest nigdy nie zmuszaj ciała. Dobrze, że zwiększasz swoje możliwości, swoją odporność i siłę, ale wzrost ten powinien być progresywny i stopniowy, powinieneś zauważyć, że twoje ciało prosi cię o zrobienie jeszcze jednego kroku, aby móc to zrobić, w przeciwnym razie jest prawdopodobne, że przemęczać swoje ciało i mieć większe ryzyko doznania kontuzji.

Jeśli przesadzisz, możesz poddać swoje ciało działaniu przetrenowanieto znaczy przekroczyć poziom, który twoje ciało może wytrzymać, a to może prowadzić do zawrotów głowy, zmęczenia, dyskomfortu, bólów mięśni, szarpnięć i tak dalej. Generalnie, jeśli idziesz na siłownię, to powinieneś zmieniać wagę, gdy czujesz, że seria, której już nie kosztujesz, nie kosztuje Cię dużo i dopiero podczas trzeciej zaczynasz odczuwać dyskomfort; Jeśli 1 i 2 nie są dla ciebie trudne, twoje ciało może znieść więcej.

Po bardziej szczegółowe informacje na ten temat zapraszamy do zapoznania się z naszym artykułem o tym, jak często zmieniać wagę na siłowni.

Kolejny z najważniejszych punktów za uprawiaj sport w zdrowy sposób rzecz w tym nie przerywaj ćwiczenia Nagle powinieneś stopniowo zmniejszać intensywność, aby zapobiec nasyceniu organizmu, wzmocnieniu mięśnia, zawrotom głowy lub bólu. Najlepsze jest to, że przed zakończeniem treningu zmniejsz intensywność i poświęć około 5 minut na relaks i zasygnalizowanie swojemu organizmowi, że nadszedł koniec.

Jeśli wybierasz się pobiegać po mieście, jednym z najczęstszych problemów, na które z pewnością napotkasz, są światła drogowe. Jeśli biegasz i jeden zmienia kolor na czerwony, nie zatrzymuj się na krótko, zmniejszaj intensywność, ale kontynuuj bieg powoli, aby nie uszkodzić ciała.

To też jest ważne uzupełnić płyny podczas ćwiczeń, więc zawsze powinieneś mieć pod ręką wodę i pić ją zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu. Kiedy się pocimy, tracimy dużą ilość płynów, wśród których znajdują się również sole mineralne, dlatego dla zdrowia koniecznie należy je zastępować woda mineralna które pomogą Ci nadrobić straty. Ponadto, jeśli intensywnie ćwiczysz, zaleca się również picie napojów energetyzujących lub glukozowych.

Jeśli nie nawadniasz organizmu, poziom soli mineralnych w organizmie spada, co może powodować problemy, takie jak obrzęk mózgu, hiponatremia i / lub problemy z sercem. Więc teraz już wiesz: zawsze miej przy sobie butelkę wody, aby odpowiednio się nawodnić.

Oprócz przesłanek, które właśnie Ci przekazaliśmy, abyś mógł ćwiczyć w zdrowy sposób, powinieneś także wiedzieć, kiedy lepiej nie zmuszać swojego organizmu i rezygnować ze sportu na inny czas. Rozmawialiśmy już wcześniej o tym, co może przynieść przetrenowanie, więc słuchaj swojego ciała, a jeśli nie możesz, nie możesz. Niektórzy razy, kiedy NIE powinieneś ćwiczyć są:

• Kiedy czujesz się wyczerpany: jeśli byłeś zmęczony przez cały dzień lub nie spałeś dobrze w nocy, nie zmuszaj się i daj swojemu ciału resztę, o którą prosi.

• Kiedy jesteś chory: jeśli nie czujesz się dobrze, masz wirusa lub jesteś przeziębiony, Twój organizm będzie zużywał energię do walki z atakującymi środkami i jeśli zmusisz go do ćwiczeń na siłowni, nie będziesz w stanie walczyć z choroba.

• Kiedy jesteś głodny: uprawianie sportu jest całkowicie bezproduktywne, jeśli nie jesteś dobrze odżywiony, ponieważ nie wykonujesz tego samego, a Twój organizm nie będzie funkcjonował tak samo, poza tym, że jest niebezpieczny dla twojego zdrowia.

• Zaraz po jedzeniu: przynajmniej musisz odczekać 90 minut, aby uprawiać sport, a ponadto musisz zdecydować się na lekkie posiłki i w małych ilościach, w przeciwnym razie może to spowodować obniżenie trawienia.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zdrowo uprawiać sport, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.