Dlaczego mięśnie bolą po ćwiczeniach?

Jednym z kluczy do dobrego zdrowia i atrakcyjnego wyglądu fizycznego są ćwiczenia i zdrowa dieta. Jednak jednym z elementów, który może najbardziej przeszkadzać osobom, które nie ćwiczą regularnie i rozważają to, jest przerażająca sztywność.

Sztywność to seria bólów, które pojawiają się po wykonaniu jakiegoś rodzaju ćwiczeń i które po kilku dniach znikają bez konieczności robienia czegokolwiek, aby je rozwiązać. Ale Czy wiesz, dlaczego po ćwiczeniach bolą mięśnie? Jeśli chcesz się dowiedzieć, czytaj dalej HOWTO, a my Ci o tym opowiemy.

Indeks

1. Co dzieje się w naszym ciele, kiedy ćwiczymy
2. Dlaczego ciało boli po ćwiczeniach
3. Dlaczego odczuwam ból mięśni podczas ćwiczeń
4. Dlaczego moje mięśnie bolą, nic nie robiąc
5. Jak uniknąć bólu po treningu

Co dzieje się w naszym ciele, kiedy ćwiczymy

Kiedy uprawiamy sport lub ćwiczymy ciało na siłowni, a także kiedy wykonujemy jakąkolwiek intensywną aktywność fizyczną, sprawiamy, że nasze mięśnie pracują. Mięśnie to narządy naszego ciała, które są odpowiedzialne za poruszanie nim. Wraz z kośćmi i ścięgnami tworzą układ ruchu ciała zwierząt, w tym ludzi.

Mięśnie składają się z komórek, które są zgrupowane razem, tworząc włókna. W ten sposób jesteś włókna można zacisnąć lub rozluźnić, powodując zginanie lub pozostawanie w stanie spoczynku mięśni. Ta zdolność włókien mięśniowych do napinania powoduje, że mięśnie się poruszają, a im bardziej się poruszają, stają się twardsze i silniejsze.

W rzeczywistości, kiedy wykonujemy jakąś aktywność fizyczną, do której nie jesteśmy przyzwyczajeni, to, co robimy, zmusza mięśnie do wysiłku wykraczającego poza to, co zwykle. W ten sposób mięśnie zaczynają rosnąć i nabierać bardziej solidnej tekstury, ponieważ rozumieją, że wykonując tę ​​czynność, nasze ciało musi mieć silniejsze mięśnie, więc komórki tworzące włókna mięśniowe przyspieszają ich normalny rozwój.

Możesz być także zainteresowany Jak się dowiedzieć, czy ćwiczę za dużo.

Dlaczego ciało boli po ćwiczeniach

Jednak gdy trenujemy lub ćwiczymy po długim czasie bez aktywności fizycznej, bardzo często po treningu pojawia się charakterystyczny ból mięśni. Ten ból zwykle objawia się jako nakłucia mięśni które ćwiczyliśmy, co sprawia, że ​​są one popularnie znane jako „koronki”. To znaczy przeszywający ból podobny do tego, jaki odczuwalibyśmy, gdyby w wytrenowany obszar tkwiły igły.

Bóle te nie pojawiają się od razu po zakończeniu treningu, wręcz przeciwnie, zwykle pojawiają się Następnego dnia, a maksymalną wrażliwość i ból osiągają po dwóch dniach pracy fizycznej. Od trzeciego dnia ból ten powoli ustępuje, a na końcu zanika, bez konieczności robienia czegokolwiek.

Ten ból jest konsekwencją nadmierne ćwiczenia mięśni. W rzeczywistości wyjaśnia to, dlaczego pojawiają się one dopiero po rozpoczęciu lub wznowieniu ćwiczeń, ponieważ gdy mięsień jest przyzwyczajony do treningu, bolesność nie pojawia się.Dzieje się tak, ponieważ sznurowadła są w rzeczywistości zerwane we włóknach tworzących mięśnie.

Dlaczego odczuwam ból mięśni podczas ćwiczeń

Wielokrotnie podczas ćwiczeń możemy odczuwać ból mięśni i stawów. Może się to zdarzyć z dwóch głównych powodów:

• Źle wykonujemy ćwiczenia: iw związku z tym mięsień zostałby uszkodzony.
• Nadal mamy sztywność z poprzedniego ćwiczenia: i dlatego podczas treningu bolą nas mięśnie.

Jak widzieliśmy, kiedy trenujemy, zmuszamy mięśnie do rozwoju, przekraczania jego granic, a co za tym idzie, do ich wzrostu. Oznacza to jednak, że w niektórych przypadkach, chociaż mięsień jako całość tego nie zauważa, wewnętrznie pęka. Te włókna mięśniowe pękają są mikroskopijne. Mimo to, ponieważ są wytwarzane w wielu różnych miejscach w mięśniu i rozprzestrzeniają się we włóknach mięśniowych, powoduje to, że mięsień znacznie cierpi.

Tak więc, gdy mikrozerwania we włóknach mięśniowych zaczynają goić się i goić, mięsień staje się bolesny. Jednak gdy te mikroskopijne pęknięcia we włóknach mięśniowych zostaną w pełni wyleczone, mięsień znów jest zdrowy, a także silniejszy niż wcześniej. Tak długo, jak mięśnie pozostają silne, nie będą już cierpieć z powodu bólu, dopóki podczas ćwiczeń ponownie nie zostanie przekroczony limit wytrzymałości. Oznacza to, że jeśli powtórzymy trening, który dał nam sztywność, nie będziemy już ich cierpieć, gdy mięśnie przyzwyczają się do tej pracy, ale musielibyśmy żądać lepszej pracy tak, że mikro-łzy zostały ponownie wyprodukowane we włóknach mięśniowych.

Możesz być także zainteresowany Jak zrobić maści na ból mięśni.

Dlaczego moje mięśnie bolą, nic nie robiąc

Jak właśnie widzieliśmy, ból mięśni zwykle pojawia się po ćwiczeniach, ale ... co, jeśli moje mięśnie bolą, nie robiąc nic? W takim przypadku może to po prostu wynikać z napięcie mięśni. Kiedy przechodzimy przez okresy stresu, nasze mięśnie mają tendencję do napinania się, tak jak my. To napięcie ma tendencję do kumulowania się w górnej części pleców, szczególnie w okolicy łopatek i szyjki macicy.

Jeśli to jest problem, oprócz próby pozbyć się stresuWygodne jest, abyśmy szukali rozluźnienia mięśni poprzez maści lub termofory. Jeśli ból jest zbyt silny i nie ustępuje, inną opcją jest wizyta u specjalisty, zwłaszcza jeśli napięcie mięśni jest bardzo częste.

Jeśli tak jest w Twoim przypadku, być może zainteresuje Cię również ten inny artykuł HOWTO na temat olejków eterycznych na bóle mięśni.

Jak uniknąć bólu po treningu

Niestety dzisiaj nie ma skutecznego środka na bolesność lub ból mięśni po treningu. Weź leki dostępne bez recepty, takie jak paracetamol lub ibuprofen pomogą ci lepiej znieść ból. Jednak dopóki sam mięsień nie zagoi się naturalnie, ból nie ustąpi całkowicie.

Jednak, chociaż bolesności nie można wyleczyć, można jej zapobiec. Aby to zrobić, wystarczy przeprowadzić szkolenie stopniowo. Oznacza to, że jeśli podnosimy ciężary, zwiększamy ciężar w kontrolowany sposób i unikamy niepotrzebnego przemęczenia. Ten sposób treningu będzie wolniejszy, jeśli chodzi o efekty. Ponieważ jednak napięcie mięśniowe będzie mniejsze, możliwe będzie uniknięcie lub przynajmniej zminimalizowanie sztywności po treningu, co pozwoli nam bez problemu kontynuować trening i osiągać cele w spokojniejszy, ale też bardziej inteligentny sposób.

Teraz, gdy już wiesz, dlaczego bolą Cię mięśnie po ćwiczeniach, możesz zainteresować się również tym innym artykułem oneHOWTO o tym, jak trenować z bólem.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dlaczego mięśnie bolą po ćwiczeniach?, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.