Ćwiczenia poprawiające kondycję w domu


Jeśli jesteś jednym z tych, których celem jest rok po roku chodzenie na siłownię, robisz to, ale kończysz bez chodzenia, ten artykuł oneHOWTO Cię interesuje. Mamy zamiar Ci zaproponować ćwiczenia poprawiające kondycję w domu. Tak, w domu. Brzmi nieźle, prawda? Ponadto dajemy Ci możliwość tonowania każdej części ciała; brzuch, nogi, pośladki i ramiona. Nadal masz czas, aby przejść do operacji bikini. Zapewniamy Cię o tym! Zwróć uwagę na te ćwiczenia, a na pewno będziesz mieć dobrze umięśnione ciało przez kilka następnych miesięcy. Co więcej, jeśli uczynisz to rutyną, na pewno poczujesz się ze sobą znacznie lepiej i będzie to zdrowy nawyk. Możemy się do tego zabrać?

Indeks

  1. Ćwiczenia pośladkowe
  2. Ćwicz, aby mieć mocne mięśnie brzucha
  3. Ćwicz, aby wzmocnić ramiona
  4. Ćwicz, aby wzmocnić nogi

Ćwiczenia pośladkowe

Wszyscy marzymy o tym pośladki mocne i twardes. Z przykrością informujemy, że nie warto tylko ćwiczyć, aby uzyskać go tak, jak chcesz, należy również zwrócić uwagę na swoją dietę. Złe odżywianie i codzienny siedzący tryb życia prowadzą do zwiotczenia i zwiotczenia. Dlatego sugerujemy, abyś się zorganizował jedz zdrowo każdego dnia, ponieważ będzie to ważne, aby poprawić swoją sylwetkę i poczuć się lepiej, a także wykonaj następujące ćwiczenia:

  1. Połóż się na podłodze z rękami wyciągniętymi blisko ciała, ugnij kolana i podnieś obszar miednicy.
  2. Postaraj się, aby ciężar ciała spadł na plecy, a nie na szyję, aby uniknąć zranienia szyi.
  3. Jeśli wstaniesz również z brzucha, wykonasz podwójną pracę.
  4. Musisz wykonać piętnaście do dwudziestu powtórzeń i trzy serie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej ćwiczeń na pośladki w domu zadbaj o kondycję w domu od podstaw Radzimy przeczytać ten drugi artykuł HOWTO.


Ćwicz, aby mieć mocne mięśnie brzucha

Chcesz mieć tabliczkę czekolady, którą ma wielu? Cóż, jeśli chcesz ABS dobrze pracował, zwróć uwagę na następujące wiersze, w których wyjaśniamy jeden z ćwiczenia, aby szybko nabrać formy, o ile zawsze masz jasność:

  1. Usiądź na podłodze i oprzyj się plecami o podłogę.
  2. Podnieś nogi i ugnij je, zbliżając klatkę piersiową do kolan.
  3. Wróć do początku, tak aby nogi nie dotykały ziemi i powtórz ćwiczenie.
  4. Spróbuj utrzymać w sumie dziesięć razy i trzy serie.
  5. Oczywiście odpocznij między jednym a drugim, aby uniknąć zranienia.

Zapewniamy, że dzięki tej rutynie otrzymasz sześciopak, którego wszyscy będą zazdrościć tego lata lub jeśli jesteś dość stały, przynajmniej będziesz bardzo blisko tego celu.

W tym innym artykule oneHOWTO wyjaśniamy, jak wykonywać ćwiczenia brzucha w domu.


Ćwicz, aby wzmocnić ramiona

Tak, przykro nam to mówić, ale pompki to ćwiczenie, które najbardziej wzmacnia twoje ramiona. Wiemy już, że jest to trudne ćwiczenie, ale zapewniamy, że będzie warto. Ponadto otrzymasz również wzmocnij mięśnie klatki piersiowej i łaty. Możemy się do tego zabrać? Aby wykonać to ćwiczenie, aby wzmocnić ramiona, wystarczy wykonać następujące proste kroki:

  1. Przede wszystkim musisz je wykonywać dobrze, aby uniknąć kontuzji ramion, pleców i nadgarstków. Aby to zrobić, połóż dłonie na ziemi, na wysokości ramion lub trochę bardziej w bok i wyciągnij ręce, aby się podnieść.
  2. Kiedy dotrzesz na szczyt, zejdź powoli w dół do miejsca, w którym dotrzesz, krok po kroku zobaczysz, że każdego dnia schodzisz niżej, ale nigdy nie powinieneś dotykać ziemi. Więc cofnij się i rób tyle pompek, ile możesz, i stopniowo zwiększaj tę liczbę w czasie.
  3. Twoje ciało musi być wyprostowane, aby uniknąć urazów pleców. Jeśli zauważysz, że jest to trudne, możesz również ugiąć kolana, podpierając je o ziemię.

W tym filmie zobacz, jak wzmocnić ramiona i barki w domu.

Ćwicz, aby wzmocnić nogi

To ćwiczenie pomoże ci tonuj nogi i utwardzaj je. Ćwiczenie, które przedstawimy poniżej, jest idealne, jeśli szukasz tego, jak to zrobić zadbaj o formę w domu bez gadżetów:

  1. Połóż się na podłodze ze złączonymi nogami.
  2. Podnieś górną nogę i opuść ją z powrotem w dół. Wzmocni to również skośne mięśnie brzucha.
  3. W tym ćwiczeniu musisz podnieść nogę tak bardzo, jak pozwala na to twoja elastyczność. Nie zmuszaj, bo zagrozisz swoim mięśniom i pamiętaj o zmianie nóg.
  4. Wykonaj w sumie piętnaście powtórzeń i trzy zestawy.

Za kilka tygodni zauważysz zauważalną zmianę w nogach. Nawiasem mówiąc, skakanka lub skakanka również pomogą ci je wzmocnić, jest to zabawne ćwiczenie i możesz pomóc sobie muzyką, aby uczynić to bardziej przyjemnym. Przetestowaliśmy to?

W tym filmie orto trener osobisty powie Ci, jak prawidłowo ćwiczyć nogi.

Dzięki tym ćwiczeniom stworzysz własną domową siłownię. Proste ćwiczenia, dzięki którym wzmocnisz wszystkie obszary ciała. Też są ćwiczenia fitness w domu dla kobiet i mężczyzn, Jest to obojętne, o ile to, czego szukasz, to schudnąć i wzmocnić mięśnie.

Chociaż na początku jest to dla Ciebie trudne, jesteśmy pewni, że jeśli go przekonwertujesz rutynowo, każdego dnia będzie Cię to mniej kosztowało i będziesz czuł się lepiej ze sobą. Zabierz się za to i przejdź do zdrowszego życia. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne!


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia poprawiające kondycję w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.