Rutyna ćwiczeń na maszynie eliptycznej


Wykorzystaj w pełni swój trening na maszynie eliptycznej! To urządzenie gimnastyczno-fitness stało się jednym z najpopularniejszych wśród osób chcących zadbać o swoje ciało, ponieważ jest to maszyna, która pomaga spalić dużą ilość kalorii, a ponadto nie szkodzi naszemu organizmowi, zapobiegając bezpośrednim uderzenie w ziemię, co ma miejsce w przypadku innych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie. Jest wiele sposobów używania maszyny eliptycznej, ale w HOWTO pokażemy Ci jeden rutyna ćwiczeń na maszynie eliptycznej które pomogą Ci maksymalnie wykorzystać jego wykorzystanie i aktywować naturalny proces spalania tłuszczu w naszym organizmie.

Indeks

  1. Najlepsza rutyna z orbitrekiem, aby spalić więcej tłuszczu
  2. Wskazówki, jak schudnąć z orbitrekiem
  3. Błędy, których należy unikać podczas treningu na orbitreku

Najlepsza rutyna z orbitrekiem, aby spalić więcej tłuszczu

Kiedy wejdziesz na profesjonalny orbitrek, który normalnie można znaleźć na siłowni, ta sama maszyna może zaoferować Ci różne programy, które pomogą Ci spalić więcej kalorii lub wzmocnić mięśnie. W zależności od tego, czego szukasz, jest jeden lub inny program.

Ale jeśli masz w domu orbitrek, prawdopodobnie nie ma on tych zaawansowanych programów treningowych i dlatego szukasz dobrego. rutyna ćwiczeń na maszynie eliptycznej.

Następnie odkryjemy Cię najlepsze szkolenie co możesz zrobić na tym urządzeniu, ponieważ dzięki niemu będziesz mógł wykorzystać każdą minutę ćwiczeń, spalisz dużą ilość kalorii i maksymalnie aktywujesz układ sercowo-naczyniowy wzmacniając mięśnie i serce.

Plik rutyna eliptyczna qProponujemy co następuje:

  • Pierwsze 5 minut: rozgrzewka w spokojnym i spokojnym tempie
  • Od 5 do 10 minut: zwiększamy intensywność do 8, czyli biegamy
  • Od 10 do 15 minut: zmniejszamy intensywność do 6 i trochę zwalniamy
  • Od 15 do 20 minut: nieznacznie zwiększymy intensywność do 7
  • Od 20 do 25: obniżymy trening i będziemy szli powoli, aby złapać powietrze. W tej chwili idealna jest prędkość 3 lub 4
  • Od 25 do 30 minut: znacznie zwiększymy prędkość do 8, aby w ten sposób przyspieszyć spalanie tłuszczów w organizmie
  • 30 do 35 minut: znowu zwolnimy, aby iść z prędkością 3 lub 4
  • Od 35 do 40 minut: obniżymy trening do maksimum, pozostając na 2, aby ochłodzić organizm

Jak widać, ten program ćwiczeń na maszynie eliptycznej został zaprojektowany tak, aby organizm nie przyzwyczaił się do zapotrzebowania na energię, a tym samym spalił jak najwięcej tłuszczu. Pamiętaj, że jeśli wykonujesz wszystkie ćwiczenia z tą samą intensywnością, twoje ciało przyzwyczai się do zużycia, o które prosisz, i dlatego w końcu zrównoważy wydatek energetyczny, abyś nie stracił tak dużo. Jednak jeśli to zrobisz trening o szczytowej intensywności upewnisz się, że Twój organizm nie przyzwyczai się do zapotrzebowania na energię i będzie przez cały czas pracował z maksymalną wydajnością, a co za tym idzie, spalisz więcej kalorii na każdej sesji.

Ważne jest również, aby poświęcić co najmniej 30 minut na trening na orbitreku i ogólnie na każdą pracę układu sercowo-naczyniowego. Oczywiście: jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś, możesz zacząć robić 15 lub 20 minut i stopniowo zwiększać czas. Zalecane przez nas minimum to 30 minut Chociaż idealnym rozwiązaniem jest próba wydłużenia się przez 45 lub 60 minut, aby uzyskać bardzo skuteczny trening.

Wskazówki, jak schudnąć z orbitrekiem

Teraz, gdy znasz już najlepszy program ćwiczeń na maszynie eliptycznej, teraz przedstawimy Ci serię ćwiczeń wskazówki, jeśli chcesz schudnąć z twoim treningiem. Należy pamiętać, że ta maszyna jest jedną z najbardziej kompletnych, aby móc pracować z naszym układem sercowo-naczyniowym i faktycznie podczas przeciętnej sesji 30 minut można spalić do 300 kalorii w tym samym czasie, w którym ujędrniacie nogi, pośladki. i broni.

Aby jednak jak najlepiej wykorzystać trening na maszynie eliptycznej, oto kilka podstawowych wskazówek:

  • Ruszcie ramionami: aby spalić jak najwięcej kalorii, ważne jest, aby ramiona były częścią treningu. Wiele osób kończy się zajęciem centrum i zapominaniem o ćwiczeniach z rękami, co jest nie tak, ponieważ tracisz okazję do zwiększenia marnotrawstwa energii, a tym samym tłuszczu.
  • Pracuj nad mięśniami brzucha: Jak już powiedzieliśmy, trenażer eliptyczny pracuje głównie na nogach i ramionach, ale jeśli chcesz ćwiczyć również okolice brzucha, zalecamy włączenie do treningu ćwiczeń polegających na oparciu rąk na biodrach. Będziesz musiał zachować równowagę swojego ciała, a siła spadnie przede wszystkim w okolicy brzucha.
  • Wykonuj serie: trening na orbitreku przez 30 minut z tą samą intensywnością jest błędem, ponieważ na dłuższą metę organizm przyzwyczaja się do nowego wydatku energetycznego i reguluje go, nie spalając tylu kalorii, ile chcesz. Dlatego postępuj zgodnie z procedurą ćwiczeń na maszynie eliptycznej, którą podaliśmy w poprzednim kroku, aby wymagać od swojego ciała maksimum.
  • Orbitrek na końcu!W przeciwieństwie do tego, w co wielu ludzi sądzi, ćwiczenia sercowo-naczyniowe należy wykonywać pod koniec sesji treningowej, ponieważ w ten sposób organizm spala więcej tłuszczów nasyconych. Podczas ujędrniania zmusisz swoje ciało do wykorzystania jako paliwa pożywienia zjadanego tego samego dnia, ale w momencie cardio sprawisz, że dzienne rezerwy zostały prawie zużyte i dlatego musisz udać się do zapasów przechowywanych w organizmie, to znaczy do nagromadzonego tłuszczu.

W tym innym artykule oneHOWTO powiemy Ci, jak ćwiczyć na orbitreku.

Błędy, których należy unikać podczas treningu na orbitreku

Powiedzieliśmy już, że orbitrek to jeden z najlepszych przyrządów cardio i fitness, jakie można znaleźć na siłowni lub mieć w domu. Aktywuje wiele mięśni w organizmie, usprawnia pracę układu sercowo-naczyniowego i pomaga spalić dużą liczbę kalorii, więcej niż przy jakimkolwiek innym ćwiczeniu.

Ale równie dobrze, jeśli nie jest praktykowane prawidłowo, może to być szkodliwe dla naszego organizmu, więc wtedy odkryjemy pewne typowe błędy podczas korzystania z maszyny eliptycznej że musisz unikać popełnienia błędu, aby nie zaszkodzić swojemu ciału.

  • Przyjęcie złej postawy: wiele osób wygina plecy do przodu podczas ćwiczeń na maszynie eliptycznej, co jest naprawdę szkodliwe nie tylko dla pleców, ale także dla całego układu mięśniowo-szkieletowego, ponieważ nie rozkładasz prawidłowo ciężaru lub wpływu ćwiczeń. Staraj się zawsze mieć wyprostowane plecy i wyprostowaną szyję, patrząc do przodu.
  • Noszenie niewłaściwych butów: sprzęt sportowy jest niezbędny, aby wykonywane przez Ciebie ćwiczenia były bezpieczne i dostosowane do potrzeb Twojego organizmu. Dlatego trenując na orbitreku, musisz nosić buty odpowiednie do uprawiania sportu, które dobrze trzymają stopę i kostki. W ten sposób unikniesz ryzyka kontuzji.
  • Intensywność odpowiednia do Twoich możliwości: Podczas ćwiczeń na orbitreku ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoje potrzeby i możliwości. Są ludzie, którzy wymagają zbyt wiele i mogą cierpieć z powodu zawrotów głowy, niskiego ciśnienia krwi itp., Dobrze jest zaciskać, ale zawsze biorąc pod uwagę stan fizyczny i kondycję. Odpowiednia intensywność to taka, z jaką można mówić, nie w sposób ciągły, ale można wymawiać krótkie frazy.

W kolejnym artykule oneHOWTO odkryjemy zalety maszyny eliptycznej.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Rutyna ćwiczeń na maszynie eliptycznej, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.