Ćwiczenia na przybieranie na wadze w domu

Chociaż większość ludzi zaniepokojonych swoją sylwetką próbuje stracić tłuszcz osoba, która ma trudności z przybraniem na wadze Zbyt cienkie ciało może powodować złe samopoczucie. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, musisz wiedzieć, że intensywne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci zwiększyć objętość mięśni. W każdym przypadku, jeśli cierpisz na nagłą utratę wagi, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. W OneHowTo.com proponujemy serię ćwiczenia na przybieranie na wadze w domu.

Kroki do naśladowania:

Duża klatka piersiowa pomoże Twojemu ciału wydawać się mniej szczupłe. Dlatego jest to bardzo interesujące, że to robisz ćwiczenia, aby przybrać na wadze w domu który działa bezpośrednio na klatki piersiowej. Będziesz potrzebował hantli. Jeśli ich nie masz, możesz użyć kilku butelek pełnych wody jako substytutów.

Stań z lekko rozstawionymi nogami. Trzymając hantle w każdej ręce, załóż ręce skrzyżowane i lekko ugięte. Ćwiczenie polega na wsuwaniu i wysuwaniu hantli przed klatką piersiową, ale bez ich dotykania. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.

tak zwiększasz głośność pleców uzyskasz ważny efekt szerszej sylwetki. Poniższe ćwiczenie, które proponujemy, bardzo pomoże ci osiągnąć twój cel. Będziesz musiał pomóc sobie hantlami.

Stań z lekko ugiętymi nogami i ciężarem w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi do przodu. Teraz podnieś hantle, ale bez całkowitego podnoszenia ramion, po prostu zgnij je w łokciach i odciągnij do tyłu. Wykonaj 2 szybkie zestawy po 8 powtórzeń.

W tym ćwiczenia, aby przybrać na wadze w domu będziesz pracować nogi Wygodne jest również użycie niektórych obciążników, aby aktywność była bardziej skuteczna. Połóż się na macie na plecach i połóż ciężarki na kostkach. Rozciągnij całe ciało wzdłuż maty i unieś tylko nogi.

Następnie zacznij wykonywać okrężne ruchy nogami, tak jakbyś pedałował. Aby zwiększyć masę mięśniową, będziesz musiał szybko poruszać nogami. Zacznij od serii pół minuty i trzech powtórzeń. Stopniowo wydłużaj czas trwania każdej serii, w miarę zmniejszania się uczucia zmęczenia.

Dla tucz ramiona w domu masz wiele opcji. Proponujemy następujące ćwiczenie, które jest bardzo kompletne do działania na biceps. Oprzyj krzesło o ścianę, aby się nie przesuwało, gdy się zmuszasz.

Teraz usiądź tak, jakbyś miał na nim usiąść, ale trzymając się przed sobą, a ręce spoczywać na krawędzi krzesła, jak widać na obrazku. Ćwiczenie polega na szybkim wstawaniu i schodzeniu. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.

Aby przytyć, nie powinieneś popełniać błędu, jedząc pokarmy bogate w tłuszcz. Ideałem jest to, że chociaż nie martwisz się o to, co jesz, ponieważ nie przybierasz na wadze, to robisz zadbaj o swoją dietęosiągając równowagę tak, aby była zdrowa. Zalecamy przeczytanie tego artykułu o produktach spożywczych, które pomagają wzmocnić mięśnie.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na wadze w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.