Czy dobrze jest ćwiczyć dwa razy dziennie?


Obecnie, pomimo faktu, że duży odsetek populacji cierpi na zmiany masy ciała, takie jak otyłość (około 50%) lub nadwaga (80% populacji), spowodowane głównie złą dietą i siedzącym trybem życia, jest też duża liczba osób, które ćwicz i wybierz zdrową dietę.

Do utrzymania odpowiedniej wagi wystarczy każdy rodzaj aktywności fizycznej o średniej lub dużej intensywności wykonywana rutynowo (trzy razy w tygodniu). Ale dziś są osoby, które wykorzystują aktywność fizyczną, głównie tę wykonywaną na siłowni, aby wzmocnić i ujędrnić swoje mięśnie w bardziej specyficzny sposób. Jedną z wielkich wątpliwości, jakie mogą się pojawić przy rozpoczynaniu treningu na siłowni, jest odpowiednia częstotliwość, z jaką należy go wykonywać. Dlatego z HOWTO dowiesz się, czy dobrze jest ćwiczyć dwa razy dziennie.

Indeks

  1. Kto może ćwiczyć dwa razy dziennie
  2. Trenuj dwa razy dziennie z ciężarami i cardio
  3. Karmienie w celu treningu kilka razy dziennie

Kto może ćwiczyć dwa razy dziennie

Ćwiczenia dwa razy dziennie mogą być korzystne lub nie, w zależności od tego, jak sprawna jest dana osoba i jaką dietę spożywa. Należy pamiętać, że ten rodzaj treningu może być wskazany tylko dla osób, które mają bardzo dobrą kondycję fizyczną i zostały lat szkolenia.

Jeśli jesteś początkującym i dopiero zaczynasz chodzić na siłownię, nie zaleca się wykonywania ćwiczeń dwa razy dziennie, ponieważ Twoje ciało nie jest przygotowane do wykonywania tego przemęczenia, a Twoja dieta prawdopodobnie również nie jest odpowiednia. Jeśli zaczynasz uprawiać intensywną aktywność fizyczną, najlepiej iść na siłownię trzy razy w tygodniuzaczynając od lekkich ćwiczeń i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby wzmocnić, ujędrnić i wyeliminować tłuszcz.

Z drugiej strony, jeśli masz już wystarczające doświadczenie na siłowni, możesz ćwiczyć dwa razy dziennie, ale o ile robisz to prawidłowo, inaczej nie osiągniesz swoich celów.


Trenuj dwa razy dziennie z ciężarami i cardio

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć dwa razy dziennie, ważne jest to odpowiednio podziel obie sesje. Wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ciężarów w obu sesjach nie pomoże w osiągnięciu celów. Wręcz przeciwnie, Twoje mięśnie będą zbyt zmęczone i nie zregenerują się prawidłowo, co nie spowoduje wzmocnienia ani ujędrnienia.

Nie należy również robić tego częściej niż raz w tygodniu, ponieważ nie uzyskasz pożądanych rezultatów. Aby zrobić to poprawnie, musisz podzielić sesje na ćwiczenia sercowo-naczyniowe i ciężary.

Trening cardio rano

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które będą delikatne, musisz wykonywać o pierwszej godzinie ranona czczo lub po wypiciu pojedynczej kawy w celu zwiększenia metabolizmu. Co najwyżej powinieneś wykonywać 45 minut ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak szybki marsz, lekki jogging lub jazda na rowerze o niskiej intensywności.

Trening z ciężarami w godzinach popołudniowych

Druga sesja będzie składać się z ćwiczeń siłowych. Abyś w pełni wyzdrowiał, lepiej to zrobić po południu, po prawidłowym przeprowadzeniu niezbędnych posiłków, tak aby mięśnie miały niezbędną energię do perfekcyjnego wykonania ćwiczeń. Wybierz program, który trwa nie dłużej niż godzinę i obejmuje ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie całego ciała, ponieważ nie musisz skupiać się na określonym obszarze, ponieważ nie będziesz pracować wystarczająco ciężko, aby uzyskać wyniki.

Wybierz 4 ćwiczenia, takie jak upadki, przysiady, podciąganie i deski i zrób to 4 zestawy po 10 powtórzeń każdego do pracy całym ciałem.

Karmienie w celu treningu kilka razy dziennie

Jeśli masz zamiar wykonywać tego typu czynności, jest to konieczne idziesz do dietetyka lub jakikolwiek specjalista ds. żywienia, aby upewnić się, że masz odpowiednią dietę, aby wykonywać tego typu czynności i osiągać właściwe wyniki.

Ilość kalorii, które zamierzasz spożywać w dniach, w których wykonujesz te dwie sesje, będzie zatem znacznie wyższa, więc będziesz musiał zwiększyć spożycie kalorii, ale zawsze we właściwy sposób, dlatego konieczne jest, abyś miał do tego odpowiednią dietę.

Jeśli spodobał Ci się ten artykuł o tym, czy warto ćwiczyć dwa razy dziennie, może zainteresuje Cię również ten artykuł o tym, jak być konsekwentnym w ćwiczeniach.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czy dobrze jest ćwiczyć dwa razy dziennie?, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.