Jak się rozciągać po robieniu przysiadów
Kiedy robisz sesję ABS, pracujesz nad grupami mięśni w tym obszarze w sposób miejscowy. Aby uniknąć przeciążenia i ryzyka kontuzji, bardzo ważne jest, aby po wysiłku się rozciągnąć. To gest, który przyniesie Ci wiele korzyści w porównaniu z krótkim czasem, maksymalnie 5 minut, który będziesz musiał poświęcić. To 2 proste ćwiczenia, które pomogą mięśniom brzucha zregenerować się po wysiłku. W OneHowTo.com wyjaśniamy jak się rozciągać po robieniu przysiadów.
Kroki do naśladowania:
Pierwsze z ćwiczeń polega na przyjęciu pozycji dokładnie odwrotnej do wykonywania przysiadów. Powinieneś położyć się twarzą w dół na macie. Oprzyj stopy o ziemię, tak aby służyły jako podpora. Połóż dłonie płasko na ziemi na poziomie klatki piersiowej i użyj ich jako dźwigni do maksymalnego podniesienia tułowia. Powinieneś poczuć szarpanie mięśni brzucha, ale przerwij ćwiczenie, jeśli ból jest silny. Utrzymaj pozycję przez około 5 sekund i wykonaj 10 powtórzeń.
To drugie ćwiczenie do rozciąganie po wykonaniu przysiadów Ma na celu przywrócenie skośnych, jest to bardzo prosta czynność. Stań z lekko rozstawionymi nogami w biodrach. Ramiona powinny być uniesione, a ręce złączone, a plecy całkowicie wyprostowane. Aby rozciągnąć mięśnie ukośne, bez poruszania nogami, pchnij tułów i ramiona w lewo. Zauważysz, jak ciągnie cię brzuch po prawej stronie. Jeśli czujesz, że rozciągasz mięśnie pleców, popraw swoją postawę, lekko ją odrzucając. Przytrzymaj pozycję przez około 5 sekund i wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.
To są 2 podstawowe ćwiczenia, które zawsze powinieneś wykonywać rozciąganie po wykonaniu przysiadów. Jak widać, są to zajęcia, które koncentrują się wyłącznie na regeneracji grup mięśni brzucha. Jednak robienie przysiadów może również obciążać inne mięśnie, zwłaszcza jeśli nie masz bardzo wyrafinowanej techniki.
W przypadku, gdy zauważysz, że szyja i górna część pleców są obciążone, możesz wykonać rozciąganie, które proponujemy poniżej. Polega na wykonywaniu ruchu polegającego na próbie zbliżenia brody do klatki piersiowej, utrzymaniu pozycji przez około 5 sekund. Wskazane jest wykonanie około 15 powtórzeń. Jak widać, jest to bardzo prosty gest, ale ma zalety, jeśli chodzi o uniknięcie bólu pleców w szyi.
Słabe wykonanie brzucha może również powodować przeciążenie mięśni pleców. Zapobiegawczo możesz wykonać następujące ćwiczenie rozciąganie po wykonaniu przysiadów. Musisz ułożyć się na kolanach i oprzeć dłonie na podłodze lub macie. Ćwiczenie polega na wygięciu pleców i utrzymaniu postawy przez około 5 sekund. Musisz tylko zrobić 5 powtórzeń.
Wykonując tę serię ćwiczeń rozciąganie po wykonaniu przysiadów, co nie zajmie Ci więcej niż 5 minut, przygotujesz swoje mięśnie do jak najszybszej regeneracji przed kolejną sesją treningową.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak się rozciągać po robieniu przysiadów, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.