Jak często powinienem chodzić na siłownię


Są ludzie, którzy myślą, że aby zobaczyć efekty na siłowni w organizmie ważne jest, aby trenować jak najwięcej dni. Nie jest to jednak prawdą, ponieważ nasz organizm potrzebuje chwil wytchnienia, aby dojść do siebie i uniknąć skutków znanego „przetrenowania”.

W OneHowTo chcemy, abyś jak najlepiej wykorzystał swoje wizyty na siłowni, ujawniając pytanie, które z pewnością sobie zadawałeś:jak często powinienem chodzić na siłownię? „Czytaj dalej i wiesz o tym!

Indeks

  1. Jak często chodzić na siłownię
  2. Znaczenie przerw
  3. Jak zacząć chodzić na siłownię

Jak często chodzić na siłownię

Spośród siedmiu dni tygodnia istnieją różne możliwe kombinacje ćwiczeń, które możesz wykonać, aby chodzić na siłownię, ale nie wszystkie są jednakowo skuteczne. Poniżej wskażemy, które częstotliwości są najczęściej śledzone przez użytkowników siłownia.

  • Trenuj 1 lub 2 dni w tygodniu

Osoby, które dopiero zaczęły chodzić na siłownię lub mają na to mało czasu, zwykle chodzą na siłownię 1 lub 2 dni w tygodniu. Ta częstotliwość nie jest wystarczający tak, aby nasz organizm dostosował się do nowej pracy mięśni, dzięki czemu nie zobaczysz fizycznych zmian ani poprawy wyników sportowych.

  • Trenuj 3 dni w tygodniu

To jest minimalna częstotliwość chodzenia na siłownię i obserwuj efekty zarówno w twojej sylwetce, jak i twoim oporze; Jeśli jednak masz zamiar chodzić tylko 3 dni w tygodniu, będziesz musiał wykonywać intensywne ćwiczenia i dać 100% swoich możliwości.

  • Trenuj 4 lub 5 dni w tygodniu

To jest najbardziej zalecana częstotliwość treningu Cóż, możesz zmaksymalizować efekty swoich ćwiczeń bez przetrenowania organizmu. Chodząc na siłownię przez 4 lub 5 dni, przyzwyczajasz organizm do nowego wydatku energetycznego, dzięki czemu Twoje ciało staje się szczuplejsze i bardziej umięśnione.

  • Trenuj 6 lub 7 dni w tygodniu

Ten rodzaj treningu polecany jest dla elitarnych sportowców lub osób pracujących w świecie sportu (piłkarze, tenisiści itp.). Zwykły człowiek, jeśli chce trenować ze względów zdrowotnych i estetycznych, jest odradza chodzić tak często, jak organizm potrzebuje odpoczynku, aby dojść do siebie.

W tym artykule OneHowTo dowiesz się, jak trenować na siłowni.


Znaczenie przerw

Jak wskazaliśmy wcześniej, niezwykle ważne jest, aby nasze ciało odpoczywało unikaj przetrenowania. Dzięki tym przerwom możesz odzyskać ciało, a także pomóc mięśniom przygotować się do nowego treningu. Należy pamiętać, że wzrost siły i wytrzymałości, a także najlepsza sylwetka Twojego ciała pojawia się podczas rekonwalescencji, kiedy organizm odpoczywa.

Powinieneś odpoczywać przynajmniej 1 dzień w tygodniu, szczególnie jeśli jesteś osobą trenującą do zawodów sportowych lub wykonujesz zawód fizyczny. Jednak najbardziej zalecane jest to odpoczywa od 2 do 3 dni w tygodniu.

Jeśli nie odpoczywasz i nie zmuszasz się do ćwiczeń na siłowni, objawy przetrenowania:

  • Zmęczenie
  • Zmęczenie
  • zły humor
  • Zmniejszona wydajność sportowa
  • Brak apetytu
  • Dyskomfort mięśni
  • Zawroty głowy i nudności


Jak zacząć chodzić na siłownię

Teraz znasz jak często powinieneś chodzić na siłownięJest jednak oczywiste, że jeśli przez jakiś czas nic nie robiłeś, to jest to zalecane chodzisz na siłownię stopniowo i z czasem osiągać częstotliwość 4 lub 5 dni w tygodniu.

W OneHowTo pomożemy Ci zaplanować wizyty na siłowni w zależności od Twojego doświadczenia w świecie treningu sportowego.

  • Początkujący

Początkujący to osoby, które rozpoczynają trening lub chodzą na siłownię krócej niż 3 miesiące. Idealnym sposobem na zdrowe treningi jest chodzenie na siłownię 3 dni w tygodniu z dniem odpoczynku między nimi; na przykład dobrą opcją jest wyjazd w poniedziałek, środę i piątek.

  • Średnio zaawansowany - zaawansowany

Jeśli chodzisz na siłownię dłużej niż 3 miesiące, Twoje ciało jest gotowe do częstszych treningów; będziesz musiał iść na siłownię od 4 do 5 dni w tygodniu, jak już wspomnieliśmy. Zaleca się przeplatać sesje, aby nie chodzić na siłownię wiele dni z rzędu.

Na przykład jedną z opcji może być poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek (jeśli chcesz iść 4 dni) lub poniedziałek, wtorek, środę, piątek i sobotę (jeśli chcesz iść 5). Próbować nie chodź więcej niż 3 dni z rzędu idź na siłownię, bo czujesz zmęczenie mięśni i możesz być przetrenowany.

W OneHowTo powiemy Ci, jak często należy zmieniać wagę na siłowni i sprawić, by organizm nabrał siły i mięśni.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak często powinienem chodzić na siłownię, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.