5 asan jogi dla początkujących


Chcesz zacząć uprawiać jogę? Powinieneś wiedzieć, że jest to dyscyplina, która pomoże Ci połączyć się z Twoim wnętrzem i poprawić równowagę, sprężystość i elastyczność ciała. Joga to nie tylko praktyka sportowa, ale praktyka mająca na celu nabycie głębokiej świadomości ciała i umysłu poprzez praktykę różnych pozycji lub asan, które pomogą Ci stworzyć to połączenie.

Z tego powodu istnieją różne asany jogi, które są dostosowane do różnych poziomów osób, które je praktykują, a zaczynając od tej dyscypliny, poniżej w oneHOWTO odkryjemy niektóre specjalnie zaprojektowane dla początkujących. Czytaj dalej, a odkryjesz 5 asan jogi dla początkujących z którym możesz zacząć wkraczać w ten ekscytujący świat i ponownie połączyć się ze swoim najgłębszym „ja”.

Indeks

  1. Pozycja górska lub Tadasana
  2. Pozycja drzewa lub Vrksasana
  3. Wojownik poza I lub Virabhadrasana
  4. Pozycja psa skierowana w dół lub Adho Mukha Svanasana
  5. Pozycja trójkąta lub Trikonasana

Pozycja górska lub Tadasana

W ramach asany jogi dla początkujących podkreślamy, co jest najbardziej podstawowe i od której zawsze zaczynają się zajęcia jogi. Odnosimy się do postawy górskiej lub znanej również jako Tadasana. Aby poprawnie wykonać tę asanę, musisz wykonać następujące czynności:

  1. Stań na macie, ustawiając stopy równolegle; Jeśli masz niewielką stabilność, możesz trochę rozchylić pięty. Patrz prosto przed siebie, z całkowicie rozciągniętym kręgosłupem i ramionami opuszczonymi obok ciała. Ramiona powinny być rozluźnione.
  2. Teraz będziesz musiał delikatnie oddziel ramiona od tułowia i rozwiń klatkę piersiową. Podnieś część brzucha i poczuj w środku, jakbyś wyrastał z ziemi na czubek głowy.
  3. W tej pozycji będziesz musiał występować 10 głębokich oddechów i poczuj, jak mocno stąpasz po ziemi. Poczuj, jak ziemia zapewnia stabilność i solidność Twoim krokom.

Ideałem do zrobienia tej asany jest to Zamknij oczy i weź dziesięć oddechów powoli i głęboko. W ten sposób będziesz mógł skorzystać z tej pozycji, która jest idealna dla nas, aby stać się świadomym naszego ciała, wykryć żywotne połączenie, jakie mamy z Ziemią i poczuć naszą stabilność.

Jeśli uprawiasz jogę po raz pierwszy, zalecamy przeczytanie kolejnego artykułu oneHOWTO, w którym podajemy szereg wskazówek, dzięki którym wiesz, jak zacząć uprawiać jogę.


Pozycja drzewa lub Vrksasana

Kontynuujemy z kolejną z najlepszych asan jogi dla początkujących. Postawa drzewa jest również jednym z podstawowych elementów do wykonania w sesji jogi. Aby zrobić to poprawnie, będziesz musiał wykonać następujące kroki:

  • Zaczniemy od tej samej pozycji, co pozycja górska, którą wyjaśniliśmy w poprzednim kroku. Więc będziemy musieli złóż ręce przed klatką piersiową i pozwól ramionom odpocząć w zrelaksowany sposób.
  • Następnie będziesz musiał przesunąć cały ciężar ciała w kierunku prawej nogi i stopniowo podnosić lewą stopę do podeprzeć podeszwę stopy po wewnętrznej stronie prawego uda lub, jeśli to się nie uda, na łydce, nigdy na kolanie.
  • Aby osiągnąć równowagę, zalecamy to napraw swój wzrok w ustalonym punkcie i skoncentruj się na nim, w ten sposób znacznie łatwiej będzie Ci utrzymać ciało wyprostowane i stabilne.
  • Na początku możesz wykonać tę asanę jogi, trzymając ręce razem przed klatką piersiową lub, jeśli wolisz, możesz podnieście też ręce do niebarozciągając je całkowicie nad głową, jakbyś był rosnącym drzewem.

Kiedy jesteś w tej pozycji, musisz wziąć głęboki oddech i nie ruszać się przez 30 sekund. Następnie będziesz musiał opuścić nogę i wykonać to samo ćwiczenie z przeciwną.

Korzyści, jakie daje nam ta asana, to promowanie koncentracji i osiągnięcie równowagi fizycznej i psychicznej.


Wojownik poza I lub Virabhadrasana

Kolejny z jogi dla początkujących to, co możesz łatwo zrobić, jest znane jako „Wojownik 1”. Aby zrobić tę asanę, musisz wykonać następujące kroki:

  • Odzyskamy pozycję góry, którą wyjaśniliśmy w pierwszej części.
  • Następnie, nogi rozdzielimy na około 1 metr i obrócimy prawą stopę o około 90 stopni, a lewą o około 45. Lewa noga będzie musiała być całkowicie wyprostowana i rozciągnięta.
  • Teraz będziesz musiał obróć ciało w prawo i zegnij prawą nogę, tworząc kąt około 90 stopni. Aby prawidłowo wykonać tę postawę, udo nogi musi być ustawione równolegle do podłoża.
  • Ramiona powinny rozciągnij się nad głową, całkowicie proste i skierowane w stronę sufitu.

Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund i zacznij robić długie, głębokie oddechy aby całkowicie się z tym pogodzić.Ta asana jest idealna do poprawy postawy ciała, ale także do ujędrniania części ciała, takich jak nogi, plecy czy ramiona.

W tym innym artykule HOWTO odkryjemy Korzyści z postawy wojownika 1.


Pozycja psa skierowana w dół lub Adho Mukha Svanasana

Kolejna z najlepszych asan na rozpoczęcie jogi jest tym, co jest znane w sanskrycie jako Adho mukha svanasana lub, co to jest to samo, „pies skierowany w dół”. Jest to również kolejna z najczęstszych sesji jogi i aby zrobić to poprawnie, będziesz musiał wykonać następujące kroki:

  1. Aby zacząć robić tę pozycję jogi, będziemy musieli padnij na kolana na macie i połóż ręce na podłodze. Umieść plecy równolegle do ziemi i całkowicie prosto, imitując postawę szczeniaka.
  2. Musisz sprawdzić, czy Twoje dłonie znajdują się tuż poniżej ramion, a kolana są dobrze wyrównane z biodrami.
  3. W tej pozycji będziesz musiał podnieś biodra do góry i idź rozciągać nogi, idąc w górę ciała.
  4. Aby poprawić równowagę, zaleca się rozwieranie palców, ponieważ w ten sposób Twoja waga będzie lepiej rozłożona na kończynach i łatwiej będzie Ci utrzymać pozycję.
  5. Rozluźnij głowę i pozwól jej opadać naturalnie, abyś mógł w pełni cieszyć się tą pozą.

Celem tej postawy jest pozostanie w tej pozycji ciała, a podeszwy stóp będą całkowicie płasko na podłodze. Na początku będzie to niemożliwe, ale z czasem będziesz w stanie osiągnąć ten cel.

Ta asana jogi pozwala nam w pełni rozciągnąć ciało, a także wzmacnia nasze ręce i nogi. W tym innym artykule na temat oneHOWTO szczegółowo opisujemy, jakie są pliki Korzyści z pozycji psa skierowanego w dół.


Pozycja trójkąta lub Trikonasana

I na koniec zaoferujemy Ci kolejny z najlepszych asany jogi dla początkujących które pomogą Ci poprawić wewnętrzną stabilność i osiągnąć większą koncentrację. Chodzi o postawę trójkąta, która jest również znana pod nazwą Trikonasana i aby zrobić to poprawnie musimy wykonać następujące kroki:

  1. Powinieneś zacząć od pozycji górskiej, ponieważ jest to idealne rozwiązanie, aby zacząć od tej nowej asany.
  2. Teraz, rozłóż nogi na 1 metr mniej więcej i trzymaj stopy płasko na ziemi.
  3. Obróć prawą stopę o około 90 stopni tak, że w ten sposób wskazuje na drugą stronę.
  4. Teraz będziesz musiał podnieść lewą rękę i podnieść ją nad głowę, jednocześnie opuszczając tułów w prawą stronę.
  5. Czuję, jak lewa część Twojego ciała jest maksymalnie rozciągnięta i trzymaj biodra prosto patrząc prosto przed siebie, nie przekręcaj go. Prawa ręka powinna naturalnie schodzić w prawą nogę.

Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund, biorąc głębokie oddechy. Kiedy skończysz, będziesz musiał powoli wrócić do pozycji pionowej i zmienić strony, aby pracować całym ciałem.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 5 asan jogi dla początkujących, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.