Jak robić brzuszki za pomocą gumki


Idealny brzuch w 3, 2, 1 ... Jeśli chcesz pochwalić się tułowiem i pochwalić gładki i jędrny brzuch, to ćwiczenia brzucha są twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami. Istnieje szeroka gama ćwiczeń, które pomogą Ci ćwiczyć wszystkie mięśnie w okolicy i faktycznie zaleca się, abyś był konsekwentny w ich praktyce i przynajmniej ćwiczył ten obszar przez 5 dni w tygodniu z różnymi ćwiczenia, które pomagają zdefiniować cały obszar tułowia. W tym artykule OneHowTo odkryjemy Cię jak robić brzuszki z gumkąto bardzo innowacyjna technika, dzięki której będziesz w stanie uwydatnić mięśnie tej części i tym samym pochwalić się gładkim brzuchem bez grama tłuszczu.

Kroki do naśladowania:

Dlaczego brzuszki z gumką? Jest uzupełnieniem zdatność idealne, aby pomóc Ci zdefiniować tę część ciała i jak najlepiej wykorzystać trening sportowy. Jest to również bardzo ekonomiczny przedmiot, mały i łatwy do przechowywania w dowolnym miejscu w domu, a ponadto jest optymalny do ekstremalnej pracy mięśni.

Robiąc przysiady z tymi zespołami, osiągniemy to mięsień działa dwukrotnie ponieważ będziesz musiał wykonać ćwiczenie, do którego cię zmuszamy przy każdym ruchu, ale dodatkowo będziesz musiał podjąć wysiłek i pokonać opór stawiany przez zespół. Dlatego zwiększamy intensywność pracy fizycznej i ćwiczymy inne mięśnie, które również biorą udział w ćwiczeniach.

Następnie zamierzamy Cię odkryć 5 sposobów na wykonanie brzucha na gumce abyś wiedział, jak najlepiej wykorzystać ten sportowy dodatek.


Zaczynamy od jednego z Łatwiejsze ćwiczenia brzucha z gumką. Dzięki nim będziemy pracować zarówno dolne mięśnie, jak i pośladki, a więc 2 w 1! Aby to zrobić, musisz wykonać następujące kroki:

  1. Połóż się na plecach na macie z ugiętymi nogami i oprzyj tylko pięty o podłogę
  2. Umieść gumkę na wysokości miednicy i trzymaj ją rękami, które powinny spoczywać obok bioder
  3. W tej pozycji unieś biodra do góry, trzymając mocno taśmę, aby nie odsuwała się od podłoża
  4. Następnie powoli opuść się i nie dotykając ziemi, ponownie unieś biodra

Najpierw wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń, zwiększając je z czasem, aby mięśnie zawsze pracowały.


Kontynuujemy z kolejnym ćwiczenia brzucha; Tym razem będziemy ćwiczyć mięśnie boczne, w których zwykle gromadzą się rączki miłości. Aby to zrobić, wykonamy ćwiczenie z gumkami, które pomogą nam wzmocnić ten obszar i zredukować tłuszcz:

  1. Połóż się na boku na macie, zginając ramię, aby podeprzeć ciężar przedramieniem.
  2. Załóż gumkę wokół kostek na niewielką odległość, aby użyć większej siły
  3. Zaczynamy od stóp razem, a następnie podnosimy nogę, którą mamy na górze, jak najwyżej
  4. Następnie powoli opuszczamy nogę i nie dotykając drugiej, ponownie ją unosimy

Na początku wykonamy 3 serie po 15 powtórzeń, aby z czasem wydłużyć czas.

W tym drugim artykule odkryjemy inne ćwiczenia boczne na brzuch, abyś mógł ćwiczyć ten obszar ciała.


Kontynuujemy z kolejnym ćwiczenia na gumkach który w tym przypadku jest wskazany w celu wzmocnienia mięśni górnych brzucha. Aby to zrobić, będziemy musieli wykonać następujące kroki:

  1. Powinieneś usiąść na macie, całkowicie rozciągając nogi i utrzymując proste plecy
  2. Umieść gumkę na podeszwach stóp i przytrzymaj oba końce jedną ręką
  3. Podnieś stopy lekko nad ziemię i zacznij zginać i prostować nogi, lekko odciągając plecy do tyłu
  4. Utrzymaj tę pozycję, aż wykonasz 15 powtórzeń zginania nóg.
  5. Odpocznij 30 sekund i powtórz ćwiczenie, aż wykonasz 3 serie

W tym innym artykule OneHowTo przedstawiamy więcej pomysłów na górne mięśnie brzucha.


Kończąc z naszym brzuszki z gumkami Odkryjemy idealne ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha. Będziesz musiał wykonać następujące czynności:

  1. Połóż się na macie na plecach i unieś nogi
  2. Umieść gumkę na każdej stopie i podeprzyj ją dłońmi umieszczając je na środku brzucha
  3. Rozciągnij całkowicie nogi i trzymaj plecy płasko na podłodze
  4. Teraz musisz przeplatać nogi, przybliżając je i oddalając od siebie, bez ich zginania.

Wykonaj 3 powtórzenia po 15 serii, a zauważysz różnicę.


Teraz przedstawimy serię plików wskazówki abyś nauczył się używać gumki do ćwiczeń brzucha:

  • Wybierz potrzebną gumkę: pomyśl, że istnieje wiele rodzajów opasek i dlatego powinieneś wybrać ten, którego potrzebujesz, w porozumieniu z profesjonalistą, aby mogli polecić, od której zacząć.
  • Zawsze musi być spięty: aby ćwiczenie było adekwatne, należy maksymalnie napiąć gumkę, aby w ten sposób stawiała opór i można było naprawdę ćwiczyć mięśnie
  • Podbródek zawsze skierowany w niebo: Unikaj opierania brody na klatce piersiowej, kiedy ćwiczysz jak najwięcej, ponieważ możesz przeciążyć szyjkę macicy i zwiększyć ryzyko kontuzji
  • Powolne ruchy: ważne jest, aby unikać zbyt gwałtownych ruchów, aw przypadku ich braku wybrać inne, bardziej spokojne, które pozwolą ci dobrze pracować mięśniami, ale bez ryzyka uszkodzenia siebie
  • Nie zapomnij o ćwiczeniach sercowo-naczyniowychJeśli Twoim celem jest mocne mięśnie brzucha, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które spalają tłuszcz i spalają kalorie. Co najmniej 30 minut treningu powinno być poświęcone ćwiczeniom cardio
  • Bądź wytrwały: musisz ćwiczyć 4 lub 5 dni w tygodniu, aby naprawdę zauważyć efekty, w przeciwnym razie prawie nie zauważysz zmiany w swoim ciele

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak robić brzuszki za pomocą gumki, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.