Jak przygotować się do biegania

Jeśli chcesz zacząć dbać o swoje ciało lub wznowić aktywność fizyczną, pierwsza opcja jest uruchomiona. Bieganie, wyścig życia, to pełna aktywność fizyczna, łatwa do wykonania, która pomaga nam przygotować nasz organizm na każdą inną aktywność fizyczną lub sport, który chcemy uprawiać: do gry w piłkę nożną lub koszykówkę, na przykład bieganie. jest niezbędny do przetrwania pełnego meczu. Co więcej, kupowanie sprzętu do biegania jest dużo tańsze niż w przypadku innych sportówi nie potrzebujesz nikogo, kto by to ćwiczył: po prostu załóż dobre buty do biegania i idź! A może nie Cóż, nie, bo przed wyjściem na ulicę lub do parku, aby zacząć biegać, jest szereg wskazówek, które warto wziąć pod uwagę jak przygotować się do biegania:

Kroki do naśladowania:

Aby przygotować nasz tygodniowy stół do ćwiczeń, pierwszą rzeczą jest poznanie naszych ograniczeń. Aby uniknąć frustracji przy pierwszych zmianach, najlepiej zacząć biegać 10-15 minut kilka razy w tygodniu.

Dobrze jest podążać, przynajmniej na początku, tą samą trasą, aby dowiedzieć się, które będą obszary, w których będziemy mogli dozować, a które będą wymagały większego wysiłku. Zamień swoje pierwsze wyjścia na spacery pieszo, aby poznać trasę.

Jeśli ćwiczyłeś już bieganie i chcesz to zrobić ponownie, nie próbuj kontynuować w tym samym punkcie, w którym skończyłeś. Na pewno zauważysz brak ćwiczeń, więc zacznij od początku z krótszymi dystansami i łagodniejszym tempem, aż poczujesz się silny.

Przed każdą sesją należy rozciągnąć i rozgrzać mięśnie, a następnie je rozluźnić i rozluźnić, kończąc na niewielkim zestawie przysiadów. Pomiędzy rozgrzewką a biegiem po biegu powinno Ci to zająć w sumie połowę czasu biegu (jeśli biegałeś 10 minut, 2-3 minuty na rozgrzewkę i 2-3 minuty na rozluźnienie mięśni.

Próbować zawsze ćwicz bieganie o tej samej porze dnia. W ten sposób Twoje ciało przyzwyczai się do występów w tych samych godzinach. Jeśli masz zamiar robić lekkie sesje, poranek jest lepszy, ponieważ pomaga aktywować organizm. Jeśli sesje są cięższe, popołudnie jest idealne, aby mieć czas na późniejszą regenerację sił.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przygotować się do biegania, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

• Obuwie jest niezbędne. Postaraj się znaleźć buty odpowiednie do Twojej wagi, rodzaju kroku i potu
• Ważna jest również waga butów. Im są lżejsze, tym łatwiej poradzić sobie z bieganiem