Jakie są najlepsze ćwiczenia wzmacniające kolana

Zarówno wtedy, gdy uprawiamy sport, jak iw momentach, gdy mamy nadwagę lub otyłość, kolana Zwykle są to stawy, które mogą być najbardziej dotknięte uderzeniem lub dodatkowymi kilogramami. Obszar ten musi utrzymywać część ciężaru naszego ciała, kiedy się poruszamy, ale musi też amortyzować wpływ takich aktywności jak bieganie czy skakanie, dlatego ważne jest, abyśmy je wzmocnili praca mięśni otaczających staw.

Aby to osiągnąć i uniknąć przyszłych urazów lub poprawić powrót do zdrowia obecnych dolegliwości, na OneHowTo.com wyjaśniamy, na czym polega najlepsze ćwiczenia wzmacniające kolana.

Kroki do naśladowania:

W celu chronić kolana i gwarantując, że mięśnie wokół nich są jak najsilniejsze i jak najbardziej zdrowe, musimy popracować nad mięśniami otaczającymi te stawy, czyli:

• Ogromny wewnętrzny
• Przednia odbytnica
• Przywodziciel mięśnia czworogłowego uda
• Piszczelowy przedni

Jest to bardzo ważne, jeśli tak było niedawno operowano na jednym lub obu kolanach czy masz doznał poważnych obrażeń, nie wykonuj żadnego z poniższych ćwiczeń bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Chociaż zajęcia te doskonale wzmacniają kolana, przed ich częstym wykonywaniem należy wziąć pod uwagę indywidualny stan każdej osoby.

Jeśli chodzi o ćwiczenia wzmacniające kolana, przysiady wyróżniają się w istotny sposób, przynosząc szerokie korzyści. Praktyka ta pomaga poprawić postawę, ujędrnić mięśnie czworogłowe lub uda, wzmocnić okolice brzucha oraz uzyskać większy opór i koordynację.

Aby wykonać je poprawnie, musimy dobrze ułożyć pośladki i zasymulować postawę, jaką używamy do siadania. Uginamy kolana, upewniając się, że nigdy nie przekraczają koniuszków naszych stóp i schodzimy w dół, a następnie ponownie podnosimy się i powtarzamy ruch, jak pokazano na obrazku.

Zaleca się zacząć od 4 zestawy po 12 powtórzeń rosnąć, gdy zdobywamy opór.

Przyciągnij kolana do klatki piersiowej Dobrą praktyką jest również wzmocnienie tego obszaru, a także bardzo proste ćwiczenie. W tym celu będziemy musieli położyć się na macie lub macie, ugiąć jedno z naszych kolan i zbliżyć je jak najbliżej klatki piersiowej, utrzymując postawę przez 30 sekund. Następnie musisz powtórzyć ruch drugą nogą i przytrzymać przez ten sam czas.

Kroki, rzuca się lub lunges to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających nogi i kolana.

Stojąc, odkładamy jedną nogę do tyłu tak daleko, jak to możliwe, drugą należy ugiąć, ale uważając, aby kolano nie znajdowało się przed palcem. Gdy będą już dobrze ustawione, będziemy musieli obniżyć kolano nogi, która jest z tyłu, tak jakbyśmy chcieli dotknąć nim ziemi. Musisz mieć proste plecy i uważać, aby kolano nogi, które zgięliśmy, nigdy nie wykraczało poza czubek stopy. Powtórz ten ruch 10 razy, wykonując 4 zestawy, następnie zamień nogi i zrób to samo.

Kiedy opanujemy urzeczywistnienie tego aktywność wzmacniająca kolana, możemy zacząć to wykonywać ciężarem, przy pomocy hantli.

Oprócz tych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni, istnieją inne zalecane ćwiczenia, które pomogą Ci uzyskać mocniejsze i zdrowsze kolana. Niektórzy z nich są:

Skorzystaj z roweru

Niezależnie od tego, czy codziennie jeździsz na rowerze, czy wybierasz rower stacjonarny na siłowni, ta aktywność jest doskonała do wzmocnienia stawów i poprawy ruchu, stanowiąc dobrą alternatywę bez uderzeń. Jeśli nigdy nie doznałeś kontuzji lub dyskomfortu w tym obszarze, możesz zdecydować się na trening o umiarkowanej lub dużej intensywności, naprzemiennie w obu rytmach. Wręcz przeciwnie, jeśli miałeś problemy z kolanem, najlepiej jest zawsze wybierać rower treningowy w umiarkowanym tempie.

Eliptyczny

Świetną opcją do ćwiczeń sercowo-naczyniowych bez uderzeń jest orbitrek, który pozwala nam pracować zarówno nad mięśniami nóg, jak i tułowia, wykonując płynne, ale bardzo efektywne ruchy, spalając kalorie i pomagając w ujędrnieniu nóg. W naszym artykule, jakie korzyści daje orbitrek, szczegółowo wyjaśniamy, dlaczego jest to doskonała alternatywa dla ćwiczeń i wzmacniania kolan.

Pływać

Inną bezstresową i idealną opcją wzmacniającą kolana i trening ciała jest pływanie. W wodzie oprócz pływania możesz ćwiczyć inne czynności wzmacniające nogi, takie jak bieganie w wodzie czy kopanie z ciężarkami na kostkach. Sporty wodne to świetny sposób na bezpieczną pracę mięśni i stawów.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jakie są najlepsze ćwiczenia wzmacniające kolana, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.