Jak zdobyć mięśnie bez ciężarów

Nie zawsze mamy czas lub pieniądze, aby chodzić na siłownię i trenować. Z tego powodu nie powinniśmy zaniedbywać naszego ciała. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie mogą chodzić na siłownię i chcą zwiększyć siłę mięśni, w tym artykule OneHowTo powiemy Ci jak zdobyć mięśnie bez ciężarów ani żadnego specjalnego wyposażenia. Wskażemy Ci kilka dobrych ćwiczeń, abyś mógł ujędrnić swoje ciało, a tym samym wyeliminować nagromadzony nadmiar tłuszczu, zrzucić zbędne kilogramy i pochwalić się płaskim i mocnym tułowiem. Czytaj dalej!

Kroki do naśladowania:

Przede wszystkim musisz być tego bardzo świadomy uzyskanie masy mięśniowej bez obciążeń jest możliwe ale wymaga dużo wytrwałości, siły i poświęcenia. Istnieje wiele ćwiczeń, w których ciężar własny wykorzystuje się jako opór, bez konieczności uciekania się do ogromnych maszyn obciążających, takich jak te na siłowni. W tym artykule pokażemy jak zdobyć mięśnie bez ciężarów poprzez serię konkretnych ćwiczeń, które pomogą Ci zwiększyć masę mięśniową całego ciała.

Jedno z najbardziej znanych ćwiczeń rozwijać siłę mięśni Bez konieczności stosowania ciężarów jest to tzw. Ćwiczenie push-up lub plank, polegające na podnoszeniu własnego ciężaru poprzez opieranie się o czubki stóp i dłonie, zawsze utrzymując proste i wyrównane plecy, dzięki czemu aby ramiona nie wystawały, a pośladki nie wystawały ponad resztę ciała.

W tej pozycji pracuje kilka grup mięśni ciała m.in. górna część ciała (barki i ramiona), mięśnie klatki piersiowej, a także okolice brzucha, więc jest to bardzo kompletne ćwiczenie, gdyż poprzez ciebie podnosisz wszystko ciężar twojego ciała z niego bez potrzeby używania urządzeń.

Dodatkowo, jeśli wolisz np. Umiejscowić trening w mięśniach piersiowych, wystarczy nieco bardziej rozdzielić ułożenie rąk, aby wysiłek skupił się na klatce piersiowej. Zacznij od zrobienia dwóch lub trzech zestawów dziennie po 8 lub 10 powtórzeń, a gdy nabierzesz siły mięśni, zwiększ częstotliwość i liczbę powtórzeń.

W tym drugim artykule pokażemy, krok po kroku, jak wykonać ćwiczenie deski.

Do następnego ćwiczenia, zwanego funduszami (lub spadki) wystarczy mieć tylko jedno krzesło na dom.Stoimy przed krzesłem, jakbyśmy mieli usiąść, ale zamiast tego trzymamy się siedzenia obiema rękami i, z całkowicie wyprostowanymi nogami i piętami opartymi o podłogę, zginamy wszystko mięśnie górnej części ciała (głównie biceps i triceps), aż siedzisko krzesła znajdzie się na wysokości połowy pleców, a następnie cofniemy się na rękach.

Pośladki nigdy nie powinny dotykać ziemi, a plecy muszą być tak proste, jak to tylko możliwe. Podobnie jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia, zacznij od trzech serii po 8 lub 10 powtórzeń i zwiększaj w miarę nabierania siły, ponieważ jeśli na początku będziesz się zbyt mocno naciskać, jest większa szansa, że ​​odniesiesz kontuzję i wkrótce opuścisz trening.

Dla pracuj i tonizuj pośladki a mięśnie okolicy bioder są idealnie znane przysiady (lub przysiady), za pomocą których trenujemy również wszystkie mięśnie nóg i pleców, dzięki czemu jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na przyrost masy mięśniowej bez obciążania, wykorzystując jedynie ciężar ciała.

Jak wykonuje się przysiady? W takim razie wstań i połóż ręce pod kątem prostym skierowane do przodu, równolegle do ziemi. Grzbiet powinien być prosty i nie wysklepiony, barki mocne, ale nie sztywne. Po osiągnięciu tej pozycji ćwiczenie polega na obniżeniu bioder i pośladków tak, jakbyś miał siedzieć na „niewidzialnym” krześle, zginając kolana tak, aby ciężar został rozłożony na nogi i tułów.

Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 15 sekund za pierwszym razem i stopniowo zwiększaj, aż osiągniesz 2 minuty. Powtarzaj 10 do 15 razy dziennie, a zobaczysz, jak zauważysz, że Twoje mięśnie rosną podczas ujędrniania.

Wśród najpopularniejszych ćwiczeń dla zyskać mięśnie bez obciążeń czy oni są ABS, nie tylko pod względem estetycznym, ale także na poziomie zdrowia fizycznego, ponieważ te mięśnie znajdują się w centrum ludzkiego ciała i podczas ich pracy trenowane są wszystkie mięśnie centralne i grzbietowe.

Połóż się na plecach, ugnij nogi i kolana, utrzymując je w górze. Połóż ręce z tyłu głowy, tuż nad karkiem iw tej pozycji, na brzuchu i unieś jego górną część. Bądź bardzo ostrożny, ponieważ siła musi pochodzić z górnej części ciała, a nigdy z szyi, ponieważ może dojść do poważnych obrażeń.

Rozpocznij trening od 2 serii po 10 powtórzeń i zwiększaj ich liczbę w miarę zbliżania się do celu. W tym innym artykule dowiesz się, jak mieć mocne mięśnie brzucha.

Oprócz ćwiczeń fizycznych żywność odgrywa fundamentalną rolęl jeśli chodzi o budowanie mięśni bez ciężarów. Stosowanie zdrowej i zbilansowanej diety pomaga osiągnąć cel, jakim jest zwiększenie masy mięśniowej. W swojej codziennej diecie nie może zabraknąć białek, które niewątpliwie są idealnym pożywieniem, gdy chcesz zwiększyć masę mięśniową organizmu.

Główne białka można znaleźć w chudym mięsie, rybach, mleku, jajach lub orzechach (głównie orzechach). Zachęcamy Cię do dodawania tych produktów do swojej codziennej diety, a zobaczysz, jak zyskasz zarówno zdrowie, jak i masę mięśniową.

W OneHowTo odkrywamy, które pokarmy zwiększają masę mięśniową.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zdobyć mięśnie bez ciężarów, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.