Ćwiczenia oddechowe zmniejszające brzuch


Wiele się mówi Hipopresywne mięśnie brzuchaczyli rodzaj ćwiczeń brzucha, w których oddychanie służy wzmocnieniu mięśni naszego ciała, w szczególności brzucha. W tym artykule oneHOWTO chcemy dowiedzieć się, jak oddychanie może pomóc Ci w lepszej pracy nad swoim ciałem i uzyskaniu bardziej wyrzeźbionej sylwetki bez gromadzenia się tłuszczu i wiotkości. Czytaj dalej, a znajdziesz inne ćwiczenia oddechowe zmniejszające brzuch które pomogą Ci pochwalić się ciałem w idealnym stanie.

Indeks

  1. Oddychaj, aby zmniejszyć brzuch
  2. Ćwiczenia oddechowe zmniejszające brzuch
  3. Odwróć oddech do dolnej części brzucha
  4. Oddychaj i schudnij dzięki temu ćwiczeniu
  5. Stół, ćwiczenie zmniejszające brzuch poprzez oddychanie

Oddychaj, aby zmniejszyć brzuch

Pamiętaj, że podczas ćwiczeń oddychanie jest niezbędne, ponieważ pomaga dotlenia komórki a co za tym idzie, sprawienie, by nasze ciało dostarczyło nam potrzebnej energii. Z tego powodu prawidłowe oddychanie jest niezbędne, aby móc wykonywać optymalne ćwiczenia, ale dodatkowo może pomóc nam poprawić stan brzucha, ponieważ podczas tych oddechów pracujemy na najgłębszych mięśniach tej części ciała.

W ramach ćwiczenia oddechowe zmniejszające brzuch Znajdziemy również ćwiczenia hipopresywne, ponieważ są to obecnie jedne z najbardziej znanych technik, które pozwolą nam uzyskać bardziej płaski brzuch.Nie jest to jednak jedyne, dlatego poniżej przedstawimy Ci listę najskuteczniejszych ćwiczeń poprawiających brzuch i wyszczuplających sylwetkę.


Ćwiczenia oddechowe zmniejszające brzuch

Zaczynamy od tego ćwiczenia oddechowe zmniejszające brzuch rozmawiam z tobą o kimś, kto się uważa ćwiczenie hipopresywne a ponadto jest to bardzo proste do wykonania. Aby to zrobić, musisz wykonać następujące kroki:

  1. Połóż się na podłodze lub macie do jogi z plecami płasko na podłodze i nogami zgięte nogi z podeszwami stóp spoczywającymi na ziemi
  2. Teraz będziemy musieli wykonać gest, który robimy, kiedy chcemy trzymać brzuch do wewnątrz, to znaczy tak, jakbyś próbował przenieść pępek do tylnej części
  3. Kiedy jesteś z wciągniętym brzuchem, zobaczysz, że Twoja talia jest znacznie węższa niż zwykle, teraz zalecamy umieszczenie hantli na brzuchu, aby uniknąć jego obrzęku.
  4. Następnym krokiem jest zrobienie oddechy w klatce piersiowejstarając się nie nadmuchać brzucha powietrzem. Musisz tylko podnieść obszar klatki piersiowej, aby wykonać rodzaj oddychania zwany przeponowym.

Ważne jest, aby w czasie wykonywania tego ćwiczenia starać się trzymać brzuch schowany i oddychać wyłącznie klatką piersiową. W ten sposób będziemy mogli pracować nad poprzecznymi mięśniami brzucha oraz zmniejszać brzuch i talię. Najlepiej byłoby zrobić 15 oddechów, odpocząć i zrobić jeszcze 15, aż skończymy 3 zestawy po 15 powtórzeń każdy.

W tym innym artykule oneHOWTO pokażemy Ci inne hipopresywne ćwiczenia brzucha, które możesz zacząć wykonywać w domu.

Odwróć oddech do dolnej części brzucha

Teraz odkryjemy Wam kolejny z najlepszych ćwiczenia oddechowe zmniejszające brzuch. Jest znany pod nazwą „oddychanie odwrotne lub taoistyczne„I wywodzi się ze sztuk walki i innych dyscyplin takich jak joga czy medytacja. Dzięki tego typu ćwiczeniom będziemy w stanie ujędrnić mięśnie brzucha, ale dodatkowo przyspieszymy spalanie nagromadzonego w tym miejscu tłuszczu.

Aby wykonać to ćwiczenie, będziemy musieli wykonać następujące kroki:

  1. Leżymy na macie lub podłodze, plecami prosto do podłogi
  2. Teraz będziemy musieli otworzyć usta i oddychać powoli wdychając powietrze i czując, jak mięśnie się kurczą
  3. Następnym krokiem jest powolny wydech i rozciągnięcie mięśni brzucha.

Najlepiej jest oddychać przez kilka osób 5 minut W celu wzmocnienia organizmu, ale także czerpania korzyści z oddychania, czyli dotlenienia organizmu, odprężenia, odprężenia psychicznego i fizycznego itd. Z tego powodu ważne jest, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia unikać pośpiechu i poświęcić mu ciało i duszę.

Przy tego rodzaju oddychaniu to, co robimy odwrócić naturalne ruchy ciała, powodując kurczenie się brzucha do wewnątrz podczas wdechu i rozluźnianie podczas wydechu.

Oddychaj i schudnij dzięki temu ćwiczeniu

Musisz pomyśleć, że kiedy robimy głęboki, uważny oddech, Nasze mięśnie pracują więcej niż wtedy, gdy oddychamy w sposób naturalny i zautomatyzowany, dlatego te ćwiczenia mogą pomóc nam wyrzeźbić talię i uzyskać bardziej płaski brzuch.

Inny ćwiczenia oddechowe na podbrzusze jest następujący:

  1. Połóż się na podłodze lub macie i ugnij nogi tak, aby podeszwy stóp dotykały podłogi.
  2. Połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Teraz będziesz musiał skurczyć brzuch.
  3. Następnym krokiem jest nabranie powietrza i maksymalne rozciągnięcie żołądka, a następnie pozwolenie, aby powietrze wzniosło się przez klatkę piersiową i ostatecznie znalazło się w klatce piersiowej. Będzie to wznoszący się oddech, który rozpocznie się w brzuchu i będzie stopniowo wznosił się przez ciało.
  4. Wydychanie powietrza powinno być dłuższe niż wdech, aby powietrze całkowicie wydostało się z płuc.
  5. Podczas ćwiczenia będziesz musiał utrzymywać skurczone mięśnie brzucha, w przeciwnym razie efekty tego ćwiczenia zajmie Ci więcej czasu.

Przede wszystkim ramiona muszą być rozluźnione; Jeśli zauważysz, że wznoszą się wraz z oddechami, stań się świadomy swojego ciała i ponownie je rozluźnij.


Stół, ćwiczenie zmniejszające brzuch poprzez oddychanie

I wreszcie kolejny z najlepszych ćwiczenia oddechowe zmniejszające brzuch Jest to ćwiczenie zwane deską lub stołem, które nie tylko wzmacnia brzuch, ale także tonizuje inne części ciała, takie jak ręce, nogi itp. Jest to jedno z najbardziej rewolucyjnych ćwiczeń, jakie obecnie istnieją, ponieważ statycznie i poprzez oddechy osiągane są spektakularne rezultaty.

Aby wykonać to ćwiczenie, zalecamy przestrzeganie następujących wskazówek:

  1. Połóż się na macie z brzuchem płasko na podłodze.
  2. Teraz, podnieś swoje ciało trzymając go z całkowicie wyciągniętymi rękami i nogami prostymi i wspartymi na palcach stóp. Upewnij się, że ramiona znajdują się na wysokości ramion, a nogi są otwarte po otwarciu bioder.
  3. Teraz będziesz musiał zrobić głębokie oddechy, powolne i kontrolowane, aby dostać się do pracy, a nawet bardziej, mięśnie brzucha.

Będziesz musiał utrzymać się w tej pozycji tak długo, jak możesz. Idealnie byłoby zacząć od 30 sekund i od tego momentu stopniowo zwiększać, aby twoje ciało było jędrne.

W tym innym artykule dowiesz się, jak wykonać ćwiczenie deski krok po kroku, abyś mógł poznać to i inne warianty tego ćwiczenia.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia oddechowe zmniejszające brzuch, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.