Jak ujędrnić uda

Szczyt nogi Ma tendencję do gromadzenia tłuszczu, jeśli stosujesz złą dietę lub nie wykonujesz ćwiczeń fizycznych. Z estetycznego punktu widzenia niektórzy stonowane uda Są bardzo atrakcyjne, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, więc ich dobrze wypracowane pomoże Ci poprawić wygląd fizyczny. Aby pomóc Ci osiągnąć cele, w OneHowTo.com oferujemy szereg zaleceń dotyczących jak ujędrnić uda.

Kroki do naśladowania:

Przysiady to doskonałe ćwiczenie tonuj uda a jeśli zrobisz je z wagami, wyniki pojawią się wcześniej. Oto jeden z wielu sposobów ich ćwiczenia. Stań z lekko rozstawionymi nogami i wyciągnij ręce do przodu. Teraz ugnij nogi, odchylając pośladki do tyłu i tułów do przodu, aż przyjmiesz pozycję, w której górna część nóg jest równoległa do podłoża. Utrzymaj pozycję przez około 5 sekund i wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.

Ćwiczenia z kroki pomogą ci również w pracy nad udami. Bardzo prostym sposobem na zrobienie tego we własnym domu, jeśli nie masz urządzenia, jest samodzielne wykonanie go z pudełkiem, które odwracasz. Przed rozpoczęciem, ze względu na intensywność ćwiczeń, zdecydowanie zaleca się wykonanie rozciągania nóg.

Czynność polega na podniesieniu prawej stopy na krok lub szufladę, potem lewą i w tej samej kolejności zejść z urządzenia. Na początku będziesz potrzebować koncentracji, aby skoordynować, ale wraz z praktyką wyjdzie ona instytucjonalnie. Jeśli użyjesz akompaniamentu muzycznego, ćwiczenie będzie przyjemniejsze.

Sporty takie jak pływanie, bieganie czy jazda na rowerze to również bardzo zdrowy sposób na uprawianie sportu ujędrnij uda. Nawet po prostu chodząc będziesz w stanie ćwiczyć ten obszar ciała, który zapewnia przyjemny wygląd nogom, gdy jest dobrze zdefiniowany. Możesz również wykorzystać swoje codzienne życie, aby osiągnąć ten cel, omijając schody ruchome lub windę i zamiast tego korzystać ze schodów. Jeśli będziesz to robić codziennie, osiągniesz rezultaty.

Jeśli wolisz ćwiczyć tę część ciała na siłowni, skorzystaj z rower stacjonarny to dobra opcja. Ponadto za pomocą tego urządzenia możesz przez cały czas regulować opór, jaki masz, w zależności od swojej formy fizycznej i rytmu, jaki chcesz nadać swojemu treningowi. Zalecamy, aby ćwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu i poświęcić co najmniej pół godziny na każdą sesję.

Również możesz tonuj uda wykonując to ćwiczenie. Połóż się na macie twarzą w dół, na kolanach, z tułowiem do przodu i dłońmi opartymi o podłogę. Aby pracować nad udami, wyciągnij prawą kończynę dolną do tyłu tak, aby znajdowała się na poziomie tułowia i równolegle do ziemi. Wykonaj 15 powtórzeń z każdą nogą, starając się zachować powolne ruchy.

Jeśli uprawiasz niektóre ze wskazanych sportów i wykonujesz te ćwiczenia, będziesz w stanie trzymać uda, które są częścią ciała, która ma tendencję do gromadzenia tłuszczu. ZA zbilansowana dieta a duże nawilżenie pomoże również dobrze wyglądać okolicy

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ujędrnić uda, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.