Jak trenować do biegania w górach

Trenuj do biegów górskich wymaga, abyś robił to z dużą intensywnością i dodatkowo przeplatając te szybkie rytmy z innymi miękkimi rytmami, aby organizm wiedział, jak reagować różne poziomy popytu. Konieczne jest przyzwyczajenie się do warunków pracy na wysokości, przy niższych poziomach tlenu; wraz z dobrym przygotowaniem fizycznym na siłowni, skupionym na nogach. W OneHowTo.com oferujemy szereg wskazówek dotyczących jak trenować do biegania w górach.

Kroki do naśladowania:

Dobry sposób pociąg do biegania w górach to robić to z dużą intensywnością. Musisz rozwijać swoje treningi w sposób zrównoważony na 80% swoich możliwości, co możesz kontrolować za pomocą monitora tętna.

Istnieje bardzo prosty sposób określenia ilości uderzeń na minutę, której odpowiada ten stosunek. Odejmujesz swój wiek od 220 i na podstawie uzyskanej liczby obliczasz 80%. Wynik to liczba uderzeń na minutę, które musisz trenować, aby osiągnąć 80% swoich możliwości.

Inną opcją jest utworzenie pliku test warunków skrajnych, abyś mógł znacznie dokładniej wiedzieć, jak Twoje serce reaguje na wysokie zapotrzebowanie fizyczne.

Te treningi biegowe w górach przy dużej intensywności należy je łączyć z tzw. treningiem interwałowym. Chodzi o łączenie odcinków, w których osiągniesz maksymalne możliwości, a następnie innych, na których, bez zatrzymywania się, musisz biec bardzo niskim tempem. Fizyczne korzyści płynące z tej metody polegają na tym, że nie gromadzisz kwasu mlekowego, który może powodować ból mięśni, oraz poprawia się twoja odpowiedź nerwowo-mięśniowa i wydolność fizyczna.

Czas trwania sekcje o wysokiej i niskiej intensywności Jest to coś, co musisz zaplanować w oparciu o własne możliwości. Zobaczysz, jak trudno będzie ciału przystosować się do zmian rytmu i jak stopniowo zwiększa się jego zdolność reagowania na różne intensywności.

Jeśli masz możliwość przeprowadzki, skorzystaj z dni wolnych lub weekendów do pociąg wysokośćcoś podstawowego w treningu biegania w górach. Na terenach położonych z wysokości 1500 metrów zaczynasz zauważać brak tlenu i grozi ci cierpienie Choroba wysokościowa jeśli nie przyzwyczaisz się do ćwiczeń w takich warunkach.

Pamiętaj też, że na wysokości zmniejsza się uczucie głodu i pragnienia, co zwiększa ryzyko oparzenia lub odwodnienia. Więc kiedy trenujesz Na wysokości jedz i pij w małych ilościach, nawet jeśli nie jesteś głodny.

Bieganie jest aktywnością o dużym wpływie, która, jeśli ćwiczysz na powierzchniach, które nie są jednorodne, takich jak Góra, staje się znacznie bardziej szkodliwy dla stawów. Z tego powodu podczas treningu do biegów górskich należy szczególnie uważać na kolana i kostki, aby lepiej amortyzowały wstrząsy i zmniejszały ryzyko kontuzji. Metodycznie wykonywane rozgrzewki i specyficzne obuwie dla zbiegać z góry pomogą ci chronić stawy.

Część przygotowań należy wykonać na siłowni. Dwa lub trzy razy w tygodniu trening siłowy, koncentrując się na dolnej części ciała, aby nogi nabrały masy mięśniowej i były lepiej przygotowane do przystosowania się zbiegać z góry i łatwiej reagować na zbocza terenu.

Możesz robić porywaczy na maszynie, stojąc lub siedząc; rozszerzenia maszyn; i krok ze sztangą. Dzięki tym ćwiczeniom wzmocnisz dolną część ciała. Możesz także skorzystać z przysiadów z ciężarkami, co możesz zrobić we własnym domu.

Jak widać, plik trening biegowy w górach To jest bardzo wymagające. Dlatego ważne jest, aby nie pomijać czasu odpoczynku i dać swojemu organizmowi czas na regenerację przed ponownym przygotowaniem. Zalecamy co 5 dni w godz trening, odłóż 1 na odpoczynek. Zmniejszysz wysokie ryzyko obrażeń, które istnieje, gdy trenujesz, aby zbiegać z góry.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak trenować do biegania w górach, zalecamy wejście do naszej kategorii Sport.