Jak ćwiczyć z TRX na nogi

Plik TRX to narzędzie, które pozwala na wykonywanie wielu zadań trening w zawieszeniu. Praca z różnymi grupami mięśni jest bardzo przydatna nogi, umieszczając obie ręce i stopy w uchwytach. Zabawa z postawą i umiejscowieniem TRX Można to zrobić trening bardzo skuteczny dla kończyny dolne. W OneHowTo.com wyjaśniamy jak ćwiczyć z TRX na nogi.

Kroki do naśladowania:

Aby ćwiczyć mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, czyli grupy mięśni górnej części nogi, zrobimy ćwiczenie z TRX który jest oparty na klasycznym przysiadie, ale z pewnymi wariacjami.

Stoimy, my chwytamy TRX obiema rękami. Podnosimy jedną nogę bez zginania kolana, aż utworzy kąt 90 stopni z drugą. Musimy utrzymywać tę uniesioną nogę w ten sposób przez całe ćwiczenie.

Następnie zaczynamy przysiad zginając drugą nogę i trzymając ręce chwytające końce TRX. Kiedy osiągamy dno, utrzymujemy tę postawę przez kilka sekund, a następnie odpychamy się, próbując wykonać duży skok, aby skończyć na stojąco.

Dla pracować bliźniaków z TRX Zrobimy zupełnie inne ćwiczenie od poprzedniego, w którym zaczniemy od pozycji, jaką przyjmują sportowcy, kiedy mają zamiar rozpocząć wyścig: jedna noga pochylona do przodu, a druga wyprostowana do tyłu.

Plik TRX pozostanie za naszym ciałem i złapiemy go rękami. Ramiona będą blisko tułowia i zgięte, jak w pozycji do biegania.

Gdy mamy już odpowiednią postawę, zaczynamy ćwiczenie. Aby to zrobić, wykonamy ruch, który wykonalibyśmy, gdyby wystrzelono z pistoletu startowego: przesuwamy siłą nogę, którą mamy z tyłu.

Ramiona powinny być zgięte i trzymając mocno TRXktórego napięcie sprawi, że cielęta będą ciężko pracować podczas ćwiczenia.

W tym innym w uchwytach TRX postawimy stopy a nie ręce. Musisz obniżyć TRX tak, aby końce znajdowały się około 30 centymetrów nad ziemią, chociaż ten pomiar dostosujemy na podstawie naszych pomiarów zgodnie z komfortem, jaki mamy podczas wykonywania ćwiczenia.

9

Leżąc na ziemi, stawiamy stopy w uchwytach TRX z wyciągniętymi rękami i rękami splecionymi nad głową.

Następnie podnosimy ciało tak bardzo, jak to możliwe, zginając nogi i przytrzymując górną część pleców przy ziemi jako jedyne punkty podparcia i stopy na TRX.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć z TRX na nogi, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.