Jak schudnąć w 30 dni


Schudnąć w 30 dni może, ale nie musi być możliwe. Na początek zależy to od tego, ile wagi musisz schudnąć. Ktoś, kto ma 5 kilogramów do zrzucenia, jest znacznie bardziej skłonny do osiągnięcia celu niż ktoś, kto jest cięższy. Aby schudnąć 0,5 kilograma, musisz spalić 3500 kalorii. Jeśli zamierzasz wydać o 500 kalorii więcej niż to, co jemy każdego dnia, stracisz pół kilograma tygodniowo. Najlepszym sposobem na to jest umiarkowane ćwiczenia i zdrowa dieta. Często wystarczy wyeliminować niezdrowe produkty spożywcze, takie jak te o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru zacznij tracić na wadze.

Będziesz musiał:

Kroki do naśladowania:

Codziennie ćwicz 30 minut. Idź na spacer, popływaj i trochę pobiegaj. Dołącz do zajęć aerobiku.

Wyrzuć wszystkie śmieciowe jedzenie z domu. Oznacza to rezygnację z chipsów ziemniaczanych, napojów gazowanych, lodów, ciastek i słodyczy. Jeśli nie ma Cię w domu, łatwiej nam nie jeść tego typu potraw.

Przygotuj plan menu na tydzień. Obejmuje śniadanie, obiad, kolację i dwie przekąski. Uwzględnij produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i chude białka. Jedz tłuszcz z umiarem.

Zrób listę potraw, których potrzebujesz w swoim menu i idź na zakupy.

Przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem. Umyj i pokrój warzywa. Ugotuj ryż lub makaron z wyprzedzeniem.

Jedz przy stole. Skoncentruj się na swoich potrawach i ich smaku.

Spożywaj tylko rozsądną porcję każdego posiłku: 1/2 szklanki warzyw, 0,5 kg białka lub kromkę chleba.

Prowadź dziennik. Zapisz swoje uczucia, swoje sukcesy i porażki.

9

Waż się raz w tygodniu. Możesz bezpiecznie schudnąć od 0,5 do 1,5 kg tygodniowo.

0

Zachowaj pozytywne nastawienie. Posłuchaj inspirujących przemówień lub przeczytaj pozytywne książki. Weź udział w grupie utrata wagi mieć wsparcie moralne. Znajdź partnera do odchudzania.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak schudnąć w 30 dni, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

  • Powolna utrata masy ciała jest bardziej prawdopodobna.
  • Poznaj swoje słabości i poznaj przyczyny przejadania się.
  • Przeczytaj etykiety, aby upewnić się, że kupowana żywność nie zawiera zbyt dużo cukru ani tłuszczu.
  • Zbyt szybka utrata wagi jest szkodliwa dla serca, kości i ogólnego stanu zdrowia.