Ćwiczenia na tuczenie nóg

Chociaż dla wielu ludzi często celem jest osiągnięcie szczuplejsze nogiWielu innych pragnie czegoś wręcz przeciwnego; uzyskać więcej masy mięśniowej kończyn dolnych, aby wyglądały na silniejsze i / lub szczuplejsze.

Jest to powszechne u osób, których anatomia charakteryzuje się bardzo cienkimi nogami i znacznie większym tułowiem i ramionami, albo ze względu na pracę fizyczną, albo dlatego, że mają większą skłonność do gromadzenia tłuszczu. Może nam pomóc pewna aktywność fizyczna budować masę mięśniową kończyn dolnych, więc z HOWTO wyjaśniamy co ćwiczenia tuczące nogi mogą pomóc ci osiągnąć twój cel.

Kroki do naśladowania:

Podnosić ciężary nogami Jest to jedna z najbardziej odpowiednich czynności w celu zwiększenia objętości mięśni w tym obszarze. Możesz to zrobić zarówno na maszynach do ćwiczeń, jak i we własnym domu, umieszczając na kostkach obciążniki odpowiadające Twoim potrzebom.

W tym drugim przypadku połóż się na macie na plecach z ciężarkami przy kostkach i zacznij naprzemiennie podnosić nogi, nie zginając kolan, aż znajdziesz się pod kątem 90 stopni do podłogi. Wykonuj ruch tak szybko, jak potrafisz (bez ranienia siebie) i wykonaj 10 powtórzeń z każdą nogą.

Maksyma, którą musisz wziąć pod uwagę, kiedy wykonywanie ćwiczeń mających na celu otłuszczenie nóg, polega na tym, że aby zwiększyć masę mięśniową, musisz poruszać się szybko, a aktywność musi być intensywna. W przeciwnym razie byłbyś w stanie tylko jeszcze bardziej wyszczuplić nogi, tracąc tłuszcz, który już masz.

Zrobić ćwiczenia tuczące nogi z kroki to bardzo dobry pomysł. Będziesz odczuwać mniejsze zmęczenie, jeśli będziesz to robić w ośrodku sportowym w rytmie wyznaczonym przez monitor, razem z innymi kolegami i przy akompaniamencie muzycznym.

Możesz to jednak zrobić również w zaciszu własnego domu. Staraj się utrzymywać wysokie tempo, aby mięśnie nóg mogły się dobrze rozwijać i nie obniżać intensywności treningu.

Jeśli chodzi o wymienienie najlepszych ćwiczeń na tuczenie nóg, nie możemy zapomnieć o sprintach; trening, który pomoże Ci szybciej osiągnąć zamierzone cele.

Wykonuj krótkie sprinty, trwające około 20 sekund, tak szybko, jak to możliwe. Odpocznij przez kilka sekund, a gdy odzyskasz tempo oddychania, powtórz krótkie biegi. Ogólnie rzecz biorąc, we wszystkich tych intensywnych ćwiczeniach bardzo ważne jest, aby dobrze zregenerować mięśnie, aby uniknąć przeciążeń i kontuzji, dlatego ważne jest, aby nie pomijaj odcinków.

Kucanie z ciężarami to a idealne ćwiczenie na tuczenie nóg. Jeśli nie jesteś w bardzo dobrej kondycji fizycznej, będzie Cię to trochę kosztować, więc wygodnie jest zacząć od prostych przysiadów bez ciężarów.

Po opanowaniu techniki zacznij używać małych ciężarów i stopniowo zwiększaj opór. Na poniższym filmie wyjaśniamy, jak prawidłowo przysiadać z ciężarami.

Oprócz wykonywania tych ćwiczeń możesz założyć nogi pomóc w przestrzeganiu diety bogatej w białko.

Z drugiej strony bardzo przydatne będzie zwiększenie kalorii w diecie, ponieważ w ten sposób mięśnie będą mogły szybciej rosnąć.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na tuczenie nóg, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.