Jak się rozgrzać przed grą w tenisa

Tego, co robisz w ogrzewanie przed rozegraniem meczu tenis Będzie to zależało nie tylko od warunków fizycznych, w jakich się mierzysz, ale przede wszystkim od tego, czy doznasz kontuzji, czy nie. W OneHowTo.com wyjaśniamy krok po kroku jak się rozgrzać przed grą w tenisa.

Kroki do naśladowania:

Plik kolana Będą jedną z tych części, które najbardziej ucierpią podczas meczu, co będzie jednym z obszarów, na które będziemy zwracać większą uwagę podczas rozgrzewki. Łącząc nogi lekko je zginamy i zaczynamy wykonywać powolne okrężne ruchy przez pół minuty. Dzięki temu wzmocnimy więzadła boczne.

Aby być w lepszej kondycji i uniknąć skręceń, wzmocnimy kostki. Aby to zrobić, najpierw stawiamy jedną stopę na palcach na ziemi i obracamy ją w lewo, a następnie w prawo. Robimy to przez pół minuty, a następnie postępujemy w ten sam sposób drugą stopą.

Skoncentrujemy się również na obszar talii. Aby ogrzać ten obszar, stoimy z lekko rozstawionymi nogami, talię wykonujemy okrężnymi ruchami na przemian w prawo i lewo, starając się nie obracać tułowia. Powtórzymy tę czynność przez minutę.

Przed rozegraniem meczu tenisowego jest to również wygodne jogging przez około dziesięć minut. Podczas biegania będziemy wykonywać ćwiczenia, takie jak próba podniesienia kolan, aż dotkną naszej klatki piersiowej.

Również podczas biegu naprzemiennie podnosimy pięty w okolice pośladków.

Obszar ramiona Będziemy go również rozgrzewać podczas biegu. Podnosimy ręce, obie jednocześnie, do przodu, starając się robić jak najszersze koła.

Plik lalki To kolejny obszar naszego ciała, który szczególnie cierpi na tenis. Będziemy ich wzmacniać w biegu. Będziemy wykonywać okrężne ruchy w prawo iw lewo przez dwie minuty.

Dzięki tym ćwiczeniom będziemy w stanie powiedzieć, że wykonaliśmy odpowiednią rozgrzewkę, aby zagrać w tenisa. W naszej sekcji Tenis znajdziesz wiele innych wskazówek dotyczących uprawiania tego sportu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak się rozgrzać przed grą w tenisa, zalecamy wejście do naszej kategorii Sport.