Jak mieć mocne mięśnie brzucha

Chcesz pokazać brzuch po zawale serca? Więc oprócz Robić brzuszki Ważne jest, abyś wiedział, jaki rodzaj ćwiczeń powinieneś wykonywać, a także najbardziej odpowiednią dietę, aby mięśnie były wzmocnione. W tym artykule OneHowTo pokażemy Ci krok po kroku jak mieć mocne mięśnie brzucha dzięki czemu możesz mieć ciało, którego tak bardzo pragniesz. Nie jest to trudne: wystarczy być wytrwałym i zmienić niektóre nawyki żywieniowe, aby mieć brzuch, o jakim zawsze marzyłeś.

Kroki do naśladowania:

Aby mieć mocne mięśnie brzucha ważne jest wyeliminowanie nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha. Dlatego musimy zrewidować nasze nawyki żywieniowe i zdecydować się na zdrową, niskotłuszczową dietę. Tylko w ten sposób zapewnimy, że wykonywane przez nas ćwiczenia brzucha będą efektywne i będą widoczne w krótkim czasie. Ogólnie powinieneś wiedzieć, że właściwa dieta to:

Żadnych tłustych potraw: Panierowane, smażone, ciastka, kiełbaski lub sosy powinny zostać wyeliminowane z naszej diety i zdecydować się na zdrowsze alternatywy, które nie przyczyniają się do przybierania na wadze.

Węglowodany całe: Podczas ćwiczeń fizycznych zdecydowanie zaleca się spożywanie ryżu lub makaronu, ale zawsze z mąką pełnoziarnistą (biel jest rafinowana i prawie nie dostarcza składników odżywczych). Przede wszystkim staraj się przyjmować tę grupę pokarmów w pierwszych godzinach dnia i przed ćwiczeniami, dzięki czemu wykorzystujemy jej źródło energii do uprawiania sportu i nie zamienia się ona w tłuszcz.

Białko o niskiej zawartości tłuszczu: innym pokarmem, którego nie może brakować w Twojej diecie, są białka, które pomagają nam budować mięśnie, dostarczają nam doskonałych składników odżywczych i zapewniają dobrą kondycję naszego organizmu. Ale nie wszystkie są warte, ale będziesz musiał wybrać te zdrowsze i mniej tłuste (kurczak, indyk, jajka, biała ryba itp.).

Dieta bogata w owoce i warzywa: nie dostarczając prawie kalorii, te produkty dostarczają nam dużo energii i niezbędnych witamin dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Są to pokarmy bardzo bogate w składniki odżywcze i bardzo łatwe do strawienia dla naszego organizmu.

Woda jest również niezbędna, aby mieć oczyszczony i zdrowy organizm, dlatego warto wypijać 2 litry dziennie, aby pozbyć się toksyn.

Oprócz jedzenia, aby móc stracić nadmiar tłuszczu, który masz w brzuchu ważne jest, aby ćwiczyć który przyspiesza spalanie kalorii i pomaga szybciej zobaczyć rezultaty. Ten rodzaj rutyny, który opiszemy poniżej, nie dotyczy tylko mięśni brzucha, ale odnosi się do tkanki tłuszczowej znajdującej się w całym ciele, ponieważ bardzo trudno będzie mieć zaznaczone mięśnie brzucha, jeśli masz nadwagę. Pierwszą rzeczą jest utrzymanie idealnej wagi, a potem możemy zacząć tonizować i wzmacniać mięśnie.

Aby spalić kalorie, będziesz musiał wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, czyli takie, które powodują pocenie się, przyspieszają rytm serca i wspomagają krążenie krwi. Bieganie, jazda na rowerze, jazda na rolkach lub eliptyczna Mogą być dobrymi ćwiczeniami, aby schudnąć i móc jak najszybciej rozpocząć pracę nad naszym brzuchem.

Aby wyeliminować tłuszcz, ważne jest, aby poświęcić co najmniej 20 minut treningu na tego typu ćwiczenia; w rzeczywistości eksperci zalecają 20 do 40 minut, przy czym 30 to najlepszy czas. Jest to również zalecane połącz różne rytmy tak, że organizm trafia do adipositos (złogów tłuszczu) i wykorzystuje je jako paliwo.

Ale jeśli naszym celem jest popisywanie się mocnymi mięśniami brzucha Nie możemy zignorować ćwiczenia gwiazdy, które działa na tę grupę mięśni: ćwiczenia brzucha. Jeśli myślimy o kształcie brzucha, widzimy, że istnieją różne, zróżnicowane obszary: górna (od pępka do obszaru poniżej klatki piersiowej), dolna (od pępka do miednicy) i boki.

Tak więc w OneHowTo zamierzamy zaproponować coś innego ćwiczenia w zależności od tych trzech stref. Idealnie byłoby, gdybyś podczas treningu połączył wszystkie trzy, aby zagwarantować doskonały i stonowany tułów.

Zaczynamy dawać ci jedno konkretne ćwiczenie pracować na bocznych mięśniach brzucha. Musisz położyć się na podłodze na macie, podnieść nogi, zginając je i symulować pedałowanie na rowerze w powietrzu. Aby wzmocnić mięśnie brzucha, będziesz musiał poruszać tułowiem, zbliżając łokieć do przeciwległego kolana, zgodnie z rytmem pedałowania. Aby uniknąć zranienia pleców, najlepiej włożyć dłonie pod kark i starać się iść powoli. Podczas każdego treningu wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.

W tym artykule OneHowTo sugerujemy inne sposoby wykonywania bocznych brzuszków.

Teraz zamierzamy Ci zaproponować kolejne specyficzne ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha. Aby to zrobić, będziesz musiał położyć się na podłodze na macie i całkowicie rozprostować ręce i nogi. Gdy to zrobisz, będziesz musiał podnieść nogi bez zginania kolan tak daleko, jak to możliwe, i ponownie je opuścić, nie dotykając ziemi. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń, aby zobaczyć wyniki.

W tym artykule odkryjemy inne ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha.

Inną częścią, która pozostaje nam do ćwiczenia, jest górna część brzucha, ta, która zwykle pokazuje najbardziej „tabliczkę czekolady”. Aby to poprawić, nie musisz uciekać się do bardzo skomplikowanych ćwiczeń, ale ćwiczenia na brzuch już działają. Jest znany jako „chrupnięcie” ze zgiętymi nogami i polega na leżeniu na macie, zginaniu kolan i unoszeniu tułowia jak najdalej, próbując siłować brzuchem, a nie szyją.

Umieść dłonie pod karkiem, aby uniknąć nadwyrężenia szyjki macicy, i postaraj się to zrobić z mięśniami brzucha. Najlepiej zrobić 2 zestawy po 15 powtórzeń.

Jeśli będziesz postępować zgodnie z zalecanymi przez nas wskazówkami, stopniowo uzyskasz wyraźne mięśnie brzucha i zdrowsze ciało. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że jak każdy inny mięsień w ciele, aby się rozwinąć, potrzebuje odpoczynku w celu odzyskania tkanek. W związku z tym, nie rób brzuszków każdego dnia ale najlepsze jest to, że odpoczywasz 4 lub 5 dni w tygodniu. W OneHowTo odkrywamy, jak często możesz robić brzuszki.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak mieć mocne mięśnie brzucha, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.