Ćwiczenia z kettlebell
Plik Rosyjskie wagi lub kettlebells Są przystępnymi i praktycznymi narzędziami, które pomogą Ci wykonać określone ćwiczenia fitness. Dodanie ich do programów treningowych pomoże Ci zmaksymalizować wyniki wszystkich ćwiczeń. Utrata wagi, połączenie cardio i siły w celu pobudzenia rozwoju fizycznego, wygodny trening w domu i wzmocnienie całego ciała w celu uzyskania odporności to tylko niektóre z korzyści, jakie przyniosą Ci kettlebells.
Chcesz dowiedzieć się więcej o tym łatwym, przyjemnym i niedrogim treningu? W OneHowTo.com dążymy do zdrowego stylu życia, dlatego dzisiaj oferujemy Ci to, co najlepsze ćwiczenia z kettlebell, dzięki czemu możesz poprawić swoje napięcie mięśniowe podczas pełnego treningu. Zwróć uwagę!
Kroki do naśladowania:
Zanim porozmawiasz o różnych ćwiczeniach, które możesz wykonać z kettlebells, powinieneś wiedzieć trochę więcej korzyści, jakie przynosi naszemu organizmowi. Jak wiesz, pracuj z kettlebells Pomoże Ci poprawić i zbudować dobrą muskularną podstawę, pracując nad całym ciałem. Podstawą tych treningów jest poprawa siły, mobilności i wytrzymałości, rozwijanie elastyczności, równowagi i stabilności mięśni przy jednoczesnej dbałości o stawy, ścięgna i więzadła.
Dzięki wszechstronności tego instrumentu treningowego poprawisz swoje wyniki sportowe, jednocześnie wzmacniając i ujędrniając swoje ciało oraz odchudzając poprzez spalanie kalorii i tworzenie gęstej masy mięśniowej. Cudowna rzecz!
W tym drugim artykule OneHowTo odkryjemy korzyści płynące z treningu kettlebell.
Z kettlebells możesz wykonywać wiele ćwiczeń. Przede wszystkim podkreślamy jeden z najbardziej podstawowych, za pomocą którego możesz pracować pośladki, ścięgna podkolanowe i plecy natychmiast:
- Trzymaj kettlebell przed sobą obiema rękami po wewnętrznej stronie nóg
- Lekko ugnij kolana, aby utrzymać tę pozę
- Rób małe przysiady, trzymając ciężar
- Kiedy wstajesz i idziesz w górę, musisz podnieść ciężar, aby się podnieść, podczas gdy ciężar jest podnoszony ponad nasze głowy
Na koniec ćwiczenia wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch około 10 razy.
Dla ramiona pracy będziesz potrzebować pomocy dwa kettlebell Cóż, będziemy pracować z każdym ramieniem osobno. Ćwiczenie wygląda następująco:
- Stań z wyprostowanym ciałem i lekko ugiętymi kolanami
- Chwyć ciężary przez ramię
- Wyciągnij ramię
- W tej początkowej pozycji wykonaj obrót jednym z dwóch ramion, opuszczając ciężar na ziemię, a następnie podnosząc go ponownie
Ważne jest, aby zejście i wynurzenie odbywały się w trzech etapach. Chodzi o to, aby poruszać ciężarem w górę iw dół, powoli, aby poprawić napięcie mięśni, siłę i wytrzymałość. Powtórz ruch obiema rękami.
Plik praca brzucha jest to również możliwe dzięki Rosyjskie wagi. W tej sytuacji będziesz potrzebować tylko jednego z obciążników, aby móc wykonać ćwiczenie:
- Usiądź z wyprostowanymi nogami i wyprostowanymi plecami, trzymając ciężar obiema rękami na kolanach.
- Podnieś nogi, starając się podeprzeć ciało tylko pośladkami i napnij mięśnie brzucha
- Przesuń kettlebell na jedną stronę, lekko skręcając tułów, aby pracować nad mięśniami brzucha i całkowicie skośnymi dzięki ruchowi ładunku.
Z pomocą kettbells możesz też to zrobić stabilizacja pozioma lub płyta, kolejne skuteczne ćwiczenie na okolice brzucha. Wystarczy się po prostu rozciągnąć, podpierając się czubkami stóp i rękoma na kettlebell, które tym razem zapewni wsparcie. Napnij brzuch i utrzymuj ciało uniesione w linii prostej przez kilka sekund. Idealna praca, aby spalić kalorie i ujędrnić brzuch.
W tym innym artykule OneHowTo powiemy Ci, jak wykonać ćwiczenie deski, wraz ze wskazówkami, które z pewnością Ci pomogą.
Co powiesz na małą huśtawkę? I nie, nie mówimy o tańcu, ale o jednym z tańców najlepsze ćwiczenia z kettlebell gdzie głównym bohaterem jest znowu brzuch. Wykonanie tego jest proste: musisz trzymać ciężarek obiema rękami przed sobą i wykonywać nim zamach lub ruch wahadłowy. Dzięki temu ćwiczeniu będziesz w stanie ustabilizować ruch ciała dzięki brzuchowi.
Jak już podkreśliliśmy, Trening kettlebell jest bardzo dokładnydlatego nie możemy zapomnieć o pracy z nimi nóg, ramion i ramion. Wystarczy jeden kettlebell, aby wykonać to całościowe ćwiczenie:
- Stań z otwartymi nogami skierowanymi do przodu i lekko ugiętymi kolanami
- Przytrzymaj ciężar z obiema rękami uniesionymi i wyprostowanymi plecami, ale w przykucniętej pozycji.
- Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund
- Następnie rozluźnij się, aby ponownie podnieść ciężar i cały ciężar ciała dzięki działaniu nóg, aż ciężar podniesie się do poziomu podbródka, a łokci do poziomu kości policzkowych.
Po zakończeniu wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch. Najbardziej kompletne ćwiczenie.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia z kettlebell, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.