Jak nauczyć się biegać


Czy chcesz zacząć w świat biegania? Aby zacząć regularnie trenować i biegać, musisz wziąć pod uwagę szereg podstawowych aspektów, które pomogą Ci uniknąć kontuzji i że Twoje ćwiczenia są korzystne dla zdrowia. Od wstępnej rozgrzewki do tego, jak powinieneś kontrolować tętno, w tym artykule OneHowTo podajemy podstawowe wskazówki, które pokażą Ci jak nauczyć się biegać w prosty i bardzo użyteczny sposób. Załóż sportowe buty i przygotuj się na start w świecie fitnessu.

Indeks

  1. Rozgrzej się przed biegiem
  2. Podstawowe aspekty biegania
  3. Kontroluj swoje pulsacje

Rozgrzej się przed biegiem

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny sportowej należy wykonać serię ćwiczeń poprzednie rozgrzewki który przygotuje Twoje ciało tak, aby nie zraniło się ani nie doznało uszkodzeń podczas ćwiczeń. Organizm i nasze mięśnie muszą być przygotowane do startu w sporcie, ponieważ dzięki serii ćwiczeń uzyskujemy przygotowanie stawów do pracy, którą będą musiały wykonać.

Więc jeśli chcesz nauczyć się biegać Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, są ćwiczenia przedtreningowe, które są niezbędne, aby móc chronić swoje ciało i utrzymywać je w dobrej kondycji. Oto niektóre z tych ćwiczeń, które idealnie nadają się do wykonania przed bieganiem:

  • Stopy: to ta część ciała, którą najbardziej zauważysz podczas ćwiczenia, więc musisz je odpowiednio przygotować. W tym celu będziesz musiał zgiąć jedną nogę i obrócić stopę najpierw w lewo, a następnie w prawo; następnie zmień stopę i powtórz to ćwiczenie.
  • Kolana: musimy jednocześnie zginać obie nogi, wykonując przysiad, a następnie podnosić ciało. Wykonaj serię 15 powtórzeń, aby nasze kolana były przygotowane na wpływ wyścigu.
  • Biodra: kładąc ręce na talii, będziemy musieli wykonać kółka biodrami, starając się utrzymać tułów w pozycji pionowej tak bardzo, jak to tylko możliwe.
  • Szyja: obrócimy szyję w prawo, a następnie powoli w lewo, aby zauważyć, jak rozciągają się mięśnie.

Jeśli chcesz zagłębić się w temat, w tym artykule OneHowTo podajemy więcej ćwiczeń na rozgrzewkę przed bieganiem.


Podstawowe aspekty biegania

Dla nauczyć się biegać Musimy znać kilka podstawowych aspektów związanych z tym ćwiczeniem i wiedzieć, że ważne jest, abyśmy je kontrolowali, aby w pełni wykorzystać korzyści płynące z biegania. Zaczniemy od tematu oddychanie podczas biegania niezbędny aspekt, aby móc uprawiać ten sport bez zbytniego zmęczenia, a przede wszystkim dobrze kontrolować powietrze, które dostaje się do płuc.

Idealną rzeczą do biegania jest to wdychajmy powietrze przez nos i wydychajmy przez ustaW ten sposób będziesz mógł zmniejszyć uczucie uduszenia. Ważne jest również, abyśmy upewnili się, że oddech pochodzi z brzucha, a nie klatki piersiowej, to znaczy starać się, aby oddechy były długie i głębokie oraz aby przy każdym z nich nadmuchany był obszar brzucha, a nie klatki piersiowej. Dzięki tej technice możliwe jest maksymalne wykorzystanie powietrza, którym oddychamy. W OneHowTo podajemy więcej wskazówek, dzięki którym wiesz, jak oddychać podczas biegania.

Aby uniknąć kontuzji, oprócz wcześniejszej rozgrzewki, o której już wspominaliśmy, ważne jest, aby zachować wyprostowana postawa z prostymi plecami i głową skierowaną do przodu; Zapobiegnie to gromadzeniu się napięcia w różnych obszarach ciała, takich jak ramiona, szyja czy nerki. W ten sam sposób ważne jest również, aby wykonując kroki podczas biegania, stawiać całą stopę na ziemi, nie kroczyć tylko czubkiem, bo szybciej się zmęczysz i możesz zranić łydki lub podeszwę stopy. stopa.

To są podstawowe aspekty, które powinieneś wziąć pod uwagę, zaczynając biegać, jednak w tym artykule OneHowTo powiemy Ci szczegółowo, jak biegać poprawnie, z większą liczbą wskazówek i sztuczek.


Kontroluj swoje pulsacje

Aby upewnić się, że wykonujesz trening korzystny dla swojego organizmu, ważne jest, aby monitorować parametry życiowe podczas ćwiczeń. Do tego są monitory tętna które są urządzeniami elektrycznymi mierzącymi pulsacje; Jest to bardzo precyzyjny sposób, aby zawsze znać swoje stałe i zobaczyć, jak organizm reaguje na sport.

Ale jeśli nie masz tego urządzenia, możesz też ręcznie sterować częstotliwością kładąc palec na nadgarstku i przytrzymując go przez 15 sekund, aby poczuć bicie serca. Musisz policzyć, ile uderzeń masz w ciągu tych sekund, a wyniki należy pomnożyć przez 4, abyś wiedział, ile uderzeń na minutę.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak nauczyć się biegać, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.