Hipopresywne ćwiczenia obniżające talię


ZA hipopresywna rutyna ćwiczeń w celu utraty wagi może stać się najlepszym sprzymierzeńcem w osiąganiu dobrych wyników. Kiedy ten rodzaj treningu jest przeprowadzany prawidłowo, przed i po nim mówią same za siebie, a korzyści, jakie przynosi ta modalność, wychodzą na jaw.

Korzyści z ćwiczeń hipopresywnych wykraczają poza zwykły fakt estetyczny; Są również korzystne w zapobieganiu problemom trawiennym, moczowym, posturalnym, a nawet ginekologicznym. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o hipopresywne ćwiczenia obniżające talię Kontynuuj czytanie tego artykułu oneHOWTO, w którym szczegółowo wyjaśniamy.

Indeks

  1. Co to są ćwiczenia hipopresywne i do czego służą?
  2. Żelazko w celu zmniejszenia talii
  3. Wydłużenie mięśni środków hipopresyjnych w celu utraty wagi
  4. Dekoaptacja w hipopresywnych mięśniach brzucha
  5. Czworonogi w hipopresywnych mięśniach brzucha
  6. Ćwiczenia hipopresywne odchudzające: podciśnienie brzucha
  7. Hestia pozuje, aby zmniejszyć talię
  8. Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń hipopresywnych
  9. Ćwiczenia hipopresywne: przeciwwskazania

Co to są ćwiczenia hipopresywne i do czego służą?

Ćwiczenia hipopresywne to postawy i powtarzające się ruchy, które po wykonaniu działają na dany obszar ciała poprzez napięcie niektórych mięśni. Ten rodzaj treningu charakteryzuje się utrzymaniem postawa statyczna w czasie, w którym jest skurcz mięśnia obszaru.

Ćwiczenia hipopresywne odchudzające są szczególnie przydatne w pracy z talią i brzuchem, ponieważ ich prawidłowe wykonanie pomoże nam zredukować tłuszcz i wzmocnić talię. Ogólnie zaleca się wykonywanie różnych ćwiczeń obniżających poziom talii i brzucha przez 20 lub 30 sekund. Chociaż może się to wydawać krótkim czasem, kiedy zaczniesz je wykonywać, zdasz sobie sprawę z intensywności, z jaką pracujesz na danym obszarze.

Prawda jest taka, że ​​w celu uzyskania optymalnych rezultatów zaleca się łączenie ćwiczeń hipopresywnych z tradycyjnymi ćwiczeniami brzucha. Ponadto nie wolno nam zapominać, że aby zmniejszyć i uelastycznić talię, potrzebna jest odpowiednia dieta. Zacznijmy od hipopresywnych poz!

Żelazko w celu zmniejszenia talii

Zaczynamy od jednego z najpopularniejszych hipopresyjnych ćwiczeń brzucha, które mają na celu zmniejszenie talii i brzucha. W rzeczywistości to ćwiczenie jest używane jako technika jogi i jest bardzo przydatne pracować kilka mięśni jednocześnie bez użycia maszyn.

Aby prawidłowo wykonać tę hipopresyjną postawę, będziemy musieli:

  1. Wyciągnij się twarzą w dół na macie i połóż obie ręce i stopy na podłodze.
  2. Po osiągnięciu tej pozycji opieramy ciężar na podbiciach stóp i kładziemy ręce pod kątem 90 stopni, tak aby przedramię było całkowicie oparte na ziemi.
  3. Twoje ramiona powinny znajdować się w linii prostej z ramionami, a kolana powinny znajdować się w jednej linii z biodrami, aby ćwiczenie było jak najbardziej efektywne.

W tym artykule możesz obszerniej skonsultować się Jak zrobić mięśnie brzucha z deską.


Wydłużenie mięśni środków hipopresyjnych w celu utraty wagi

W momencie tworzenia hipopresywne ćwiczenia obniżające talię, postawa ciała i oddychanie są niezbędne, aby uzyskać dobre wyniki.

  1. Samorozciąganie polega na rozstawieniu obu stóp równolegle na tej samej szerokości co biodra.
  2. Po przyjęciu tej pozycji wyciągamy ręce nad głową tak bardzo, jak tylko możemy.
  3. Wykonując ten ruch, powinieneś poczuć ucisk na brzuch podobny do tego, jak brzuch naciska do wewnątrz.

Podczas ćwiczeń obniżających talię zauważysz rozciąganie i skurcze różnych mięśni tułowia; nie bój się, to zupełnie normalne.


Dekoaptacja w hipopresywnych mięśniach brzucha

Innym z ćwiczeń hipopresywnych mających na celu zmniejszenie talii, które możemy zastosować, jest tak zwana dekoaptacja. To ćwiczenie szeroko stosowany przez fizjoterapeutów leczyć różne problemy ze stawami.

  1. Aby z powodzeniem wykonać to hipopresywne ćwiczenie, konieczne jest pochylenie ciała do przodu, podtrzymując ciężar na kolanach.
  2. Musimy zrobić siłę z ramionami na zewnątrz i pochylić ciało do przodu.
  3. Kiedy już przyjmiemy tę hipopresyjną postawę, bierzemy dwa wdechy i wydechy.
  4. Następnie wydychamy i wypuszczamy całe powietrze, czując, jak otwierają się żebra.

Jeśli chcesz znaleźć więcej ćwiczeń oddechowych na redukcję brzucha, nie wahaj się rzucić okiem na kolejny artykuł oneHOWTO.


Czworonogi w hipopresywnych mięśniach brzucha

Znane również jako „postawa Majów”, jest to prawdopodobnie jedno z najłatwiejszych i najbardziej zalecanych ćwiczeń obniżających talię. Aby to wykonać Hipopresywne mięśnie brzuchapostępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

  1. Musimy położyć się na podłodze na czworakach, używając maty, aby nie zrobić sobie krzywdy.
  2. Stopy powinny dotykać podłoża podstawą palców, a dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków, zwrócone do siebie.
  3. Ważne jest, aby kręgosłup był maksymalnie rozciągnięty i starał się go wydłużyć.
  4. Nabierz powietrza przez około dwie sekundy, wydmuchaj przez kolejne cztery i powtórz tę samą procedurę trzy razy.
  5. Na ostatnim wydechu otwórz żebra bez wdechu przez cztery sekundy.


Ćwiczenia hipopresywne odchudzające: podciśnienie brzucha

Przechodzimy do kolejnego z najłatwiejszych ćwiczeń obniżających talię, jakie istnieją. Ta postawa można zrobić wszędzie zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej.

  1. Wybierz najwygodniejszą dla siebie pozycję i spróbuj wypuścić całe powietrze z płuc, wprowadzając brzuch do wewnątrz, aż poczujesz, że cały obszar brzucha pracuje.
  2. Kiedy już osiągnęliśmy ten punkt, wstrzymujemy oddech, utrzymując napięcie w pozycji, aż będziemy mogli.
  3. Kiedy poczujemy, że musimy ponownie wydychać powietrze i zaczerpnąć powietrza, wykonamy małe wdechy.

Hestia pozuje, aby zmniejszyć talię

Aby to wykonać hipopresywne ćwiczenia obniżające talię powinieneś usiąść na podłodze i postępować zgodnie z poniższymi krokami:

  1. Gdy już usiądziesz na podłodze, ugnij kolana tak, aby podeszwy stóp były skierowane na zewnątrz. Ta pozycja jest typowa, która przychodzi nam na myśl, gdy myślimy o tym, jak siedzieli Hindusi, więc skopiuj tę pozycję.
  2. Plecy trzymamy tak prosto, jak to możliwe i zginamy ramiona, kładąc dłonie na udach, prawie dotykając talii, w taki sposób, aby palce dłoni patrzyły na siebie.
  3. Łokcie muszą być ustawione pod kątem 90 stopni i musimy uważać, aby ramiona nie uniosły się.
  4. Po osiągnięciu tej pozycji wyciągamy głowę do góry i delikatnie odchylamy podbródek do tyłu. Z kolei rozkładamy łokcie na zewnątrz.
  5. Jeśli utrzymanie postawy jest dla nas trudne, możemy oprzeć się plecami o ścianę.


Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń hipopresywnych

Jedną z podstawowych przesłanek przy wykonywaniu ćwiczeń hipopresywnych na redukcję talii jest utrzymuj dobrą postawę. Mając to na uwadze, zobaczmy kilka wskazówek, jak wykonywać hipopresywne ruchy, aby schudnąć:

  • Możliwe, że wykonując którąkolwiek z pozycji, odczuwasz dyskomfort poprzez nadmierne naprężenie któregokolwiek z mięśni, które nie są przyzwyczajone do takiego napięcia. To napięcie jest normalne, więc nie martw się.
  • Nie jest konieczne wykonywanie wszystkich ćwiczeń w celu zmniejszenia talii podczas jednej sesji. Lepiej wypróbować jeden, poczuć się komfortowo i wypróbować nowy innego dnia.
  • W pierwszym miesiącu treningu zaleca się pozostawienie a trzydniowa przerwa po wykonaniu hipopresywnej sesji ćwiczeń w celu zmniejszenia talii i brzucha.
  • Na dłuższą metę, jeśli będziemy niezmienni, zobaczymy, że jesteśmy w stanie codziennie wykonywać rutynowe ćwiczenia hipopresywne, a wyniki będą oczywiste.

Ćwiczenia hipopresywne: przeciwwskazania

Przeciwwskazania do ćwiczeń hipopresywnych nie są tak naprawdę przeciwwskazaniami, ponieważ każdy przypadek jest inny i każda osoba musi dostosować rutynę ćwiczeń do ich możliwości.

Bardziej niż przeciwwskazania dla osób z hipopresją, powinniśmy mówić o ostrzeżeniach, ponieważ osoby, które mają nawykowy ból mięśni lub kości, powinny zachować większą czujność podczas wykonywania swoich rutynowych ćwiczeń hipopresywnych w celu zmniejszenia talii.

W UNCOMO zalecamy, abyś zawsze zaczynał od najłatwiejszych pozycji, których Cię nauczyliśmy; Jeśli nie odczuwasz dyskomfortu i łatwo dostosowujesz się do każdego ruchu, możesz przejść do bardziej skomplikowanych pozycji (więcej ćwiczeń znajdziesz w tym artykule Jak wykonywać hipopresyjne mięśnie brzucha).

Ponadto, jeśli zwykle masz poważne problemy z kością lub przykurcze mięśni, radzimy skonsultować się z lekarzem w sprawie możliwości wykonania rutynowego zabiegu ćwiczenia hipopresywne, aby schudnąć, ponieważ w ten sposób zapewnisz sobie najlepsze warunki do dalszego rozwoju.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Hipopresywne ćwiczenia obniżające talię, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.