Jak zacząć biegać z nadwagą


Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby wszystkie osoby dorosłe w wieku od 18 do 64 lat wykonywały niektóre czynności 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo. To jedna ze wskazówek, oprócz zbilansowanej i zdrowej diety, jak zapobiegać chorobom takim jak nadwaga i otyłość.

Należy pamiętać, że oba stany są czynnikami ryzyka wystąpienia pewnych schorzeń, takich jak problemy z sercem czy cukrzyca typu 2. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia tego typu choroby, można stosować ćwiczenia fizyczne, w których WHO obejmuje różne zajęcia, np. Gry, sport lub podróże. Te ostatnie obejmują jazdę na rowerze, spacery i bieganie. Jeśli zdecydowałeś się walczyć z nadwagą dzięki tej ostatniej aktywności, na OneHowTo.com dajemy Ci kilka wskazówek.

Indeks

  1. Pierwsze kroki, aby zacząć biegać z nadwagą
  2. Zacznij stopniowo biegać z nadwagą
  3. Wędrówki
  4. Zacznij biegać z nadwagą
  5. Więcej wskazówek, jak zacząć biegać z nadwagą

Pierwsze kroki, aby zacząć biegać z nadwagą

Jest to bardzo ważne, zwłaszcza jeśli masz dużą nadwagę i nie ćwiczyłeś przez dłuższy czas, abyś zrobił to pierwszy iść do lekarza zrobić egzamin i przeprowadzić analizę, aby sprawdzić, czy jesteś w stanie rozpocząć aktywność fizyczną. Możesz również poprosić lekarza o poradę dotyczącą najlepszych praktyk, a także sugestie dotyczące poprawy diety.

Przed rozpoczęciem ważne jest również zakupienie wygodnych butów do biegania, które odpowiadają potrzebom wykonywanej czynności odzież sportowaw zależności od terenu i pogody. Wskazane jest również picie wody w celu uzupełnienia płynów i utrzymania nawodnienia organizmu podczas ćwiczeń.


Zacznij stopniowo biegać z nadwagą

Jeśli nigdy lub przez długi czas nie uprawiałeś żadnego sportu lub jakiejkolwiek aktywności fizycznej, ważne jest, aby zacznij ćwiczyć stopniowo. Dlaczego? Nadmierny wysiłek fizyczny może spowodować kontuzję, ponieważ ciało nie jest do tego przyzwyczajone, a mięśnie, stawy i wszystkie struktury, takie jak więzadła i ścięgna, cierpią z powodu nadmiernego wysiłku.

Może również wystąpić brak motywacji i przy dużym wysiłku kojarzyć ćwiczenie ze złym doświadczeniem, bólem lub negatywnymi odczuciami, ponieważ siedzący tryb życia utrzymuje się przez długi okres życia. Dlatego wskazane jest, aby rozpoczynać stopniowo.


Wędrówki

Najlepiej przed rozpoczęciem biegu przyzwyczaić ciało do chodzenia i stopniowo zwiększać intensywność spacerów. Jak długo możemy chodzić? Najlepiej zacząć od trzech dni w tygodniu, chodząc do 30 minut w bardziej energiczny sposób niż zwykle.

W ciągu najbliższych dwóch miesięcy intensywność spacerów, czas ich trwania oraz dni w tygodniu, w których są przeprowadzane będą wzrastać. W ten sposób przed rozpoczęciem wyścigów musisz mieć możliwość chodzenia każdego dnia w tygodniu przez godzinę.

Zacznij biegać z nadwagą

Nie warto radykalnie zmieniać spacerów na wyścigi. Musisz stopniowo przyzwyczajać swoje ciało do zmiany rytmu i intensywności. Z tego powodu przez pierwsze dwa tygodnie po dwóch miesiącach chodzenia spacery będą się odbywać naprzemiennie bieganie z małą intensywnością przez kwadrans.

W ciągu najbliższych dwóch miesięcy liczba minut biegania wzrośnie, a czas spędzony na spacerach zmniejszy się. W ten sposób organizm będzie stopniowo przyzwyczajał się, bez wymuszania i zmniejszania ryzyka ewentualnych urazów. W ten sposób możesz obserwować zmiany w organizmie i zdrowo schudnąć.

Dowiedz się więcej o tym, jak zacząć biegać z tego innego artykułu w oneHOWTO.


Więcej wskazówek, jak zacząć biegać z nadwagą

Konieczne jest podkreślenie wagi zdrowa dieta towarzyszące ćwiczeniu. Jeśli nie zostanie osiągnięta zdrowa i zbilansowana dieta, obejmująca wszystkie rodzaje żywności, efekty nie będą zadowalające i nastąpi wyraźna demotywacja, która prawdopodobnie spowoduje porzucenie aktywności fizycznej i powrót do siedzącego trybu życia.

Zaleca się również, aby podczas kondycjonowania organizmu chodzeniem, na przykład gdy zacząłeś już biegać, również inne rodzaje ćwiczeń na siłowni lub w domu, aby wzmocnić mięśnie i stawy.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zacząć biegać z nadwagą, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.