Suplementy diety dla sportowców
Niezbędna część do osiągnięcia przez sportowca działać najlepiej jak potrafisz to jest ich dieta. Niezależnie od tego, czy jesteś elitarnym sportowcem, czy biegaczem amatorem oddanym 10 km lub wyścigom górskim; jego działanie zależy od diety. Wiele razy jesteśmy zmuszeni sięgać po suplementy, aby zaspokoić nasze potrzeby żywieniowe, dlatego w OneHowTo korzystamy z okazji, aby dowiedzieć się trochę lepiej o suplementy odżywcze dla sportowców.
Kroki do naśladowania:
Zaczynamy o godz napoje sportowe, najbardziej wiadomo, że znalezienie w supermarkecie nic nas nie kosztuje. Pomagają nam zwalczać odwodnienie oraz aby odzyskać energię i mieć przystępną cenę. Bardziej złożoną wersją są żele lub te same napoje, ale w postaci proszku, abyśmy mogli je przygotować w domu. Zaleca się wybieranie takich, które zawierają od 6 do 8% węglowodanów.
Plik białka serwatkowe i kazeina Są w mleku, ale znajdziemy formuły w proszku, które pozwalają nam zwiększać dawkę, aż osiągniemy zalecaną przez nie ilość białka (zależy to od płci, wieku czy sportu). Pomaga zwiększyć lub utrzymać masę mięśniową.
Podobny cel ma kreatyna, który poprawia siłę, masę mięśniową i wydolność podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności Występuje w mięsie i rybach, ale można go również znaleźć w postaci gotowej do koktajli, płynów, tabletek, batonów, a nawet gumy do żucia. Najlepiej przyjmować 3-5 gramów dziennie po treningu. Należy go przyjmować cyklicznie.
W OneHowTo odkrywamy dobre jedzenie dla sportowców.
Codziennie bierzemy kofeina z kawą czy zieloną herbatą, ale znajdziemy go też w kapsułkach, formułach czy żelach. Zwiększ wydajność w ćwiczeniach wytrzymałościowych, stymulujących centralny układ nerwowy i promujących kwasy tłuszczowe, efekt zaczyna działać po jednej lub dwóch godzinach i jest wydalany w ciągu 3 do 5 godzin. Osoba dorosła powinna przyjmować około 3 miligramy na kilogram masy ciała.
Aby odzyskać mięśnie i zwiększyć produkcję białek, mamy aminokwasy rozgałęzione które są naturalnie w mleku, jajach, mięsie lub rybach. Jako suplement możemy znaleźć go w kapsułkach, płynach lub żelach i zaleca się przyjmować od 6 do 20 gramów dziennie i można je przyjmować przed treningiem, po, w pełnym treningu lub w różnych dawkach w ciągu dnia.
Plik glutamina Pomaga nam również zregenerować się po wysiłku, chociaż przyjmując dawkę 20 gramów zapobiega również degradacji białek i pomaga poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego.Występuje naturalnie w mięsie, nabiale, szpinaku i orzechach, ale jego gotowanie zmniejsza jego ilość; a kupimy go w kapsułkach, formułach w proszku, shake'ach lub batonach energetycznych.
Kolejny z suplementy odżywcze dla sportowców jest cytrulina Jest naturalnie wytwarzany w naszym organizmie i wykorzystuje mleczan wytwarzany podczas ćwiczeń do syntezy energii i opóźniania zmęczenia. Chociaż jego brak w organizmie jest bardzo rzadki, można znaleźć formuły w proszku i zaleca się spożywanie 6 gramów dziennie między posiłkami lub z głównymi posiłkami.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Suplementy diety dla sportowców, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.
Porady
- Przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek suplementu skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem
- Sterydy i anaboliki dają natychmiastowy efekt, ale także poważne skutki uboczne. Nie używaj ich